Marsz przeplatany truchtem daje więcej niż sam bieg: Historia i autorzy

Wybór porównania – zaznacz kropeczkami dwie wersje do porównania i wciśnij enter lub przycisk Porównaj wybrane wersje.
Legenda: (bież.) – pokaż zmiany od tej wersji do bieżącej, (poprz.) – pokaż zmiany od wersji poprzedzającej, m – mała (drobna) zmiana

17 wrz 2026

  • bież.poprz. 05:5705:57, 17 wrz 2026‎ JensA917623 dyskusja edycje‎ 5332 bajty +5332‎ Utworzono nową stronę "Zacznij od rozgrzewki: pięć minut spokojnego marszu, krążenia ramion, bioder i skłony tułowia. Potem ustal interwał. Najprostszy układ to 3 minuty szybkiego marszu i 1 minuta truchtu, powtarzany sześć do ośmiu razy. Łącznie daje to od 24 do 32 minut pracy. Tempo marszu ma być takie, żebyś czuł, że idziesz energicznie, ale nie szarpiesz się. Trucht to nie sprint — ma być na tyle wolny, żebyś po minucie mógł wrócić do marszu bez zatrzymywa…"
Źródło: „https://jak.mazovia.edu.pl/index.php/Marsz_przeplatany_truchtem_daje_więcej_niż_sam_bieg”