Wkład użytkownika JensA917623

17 wrz 2026

• 05:5705:57, 17 wrz 2026 różn. hist. +5332‎ N Marsz przeplatany truchtem daje więcej niż sam bieg ‎ Utworzono nową stronę "Zacznij od rozgrzewki: pięć minut spokojnego marszu, krążenia ramion, bioder i skłony tułowia. Potem ustal interwał. Najprostszy układ to 3 minuty szybkiego marszu i 1 minuta truchtu, powtarzany sześć do ośmiu razy. Łącznie daje to od 24 do 32 minut pracy. Tempo marszu ma być takie, żebyś czuł, że idziesz energicznie, ale nie szarpiesz się. Trucht to nie sprint — ma być na tyle wolny, żebyś po minucie mógł wrócić do marszu bez zatrzymywa…" ostatnia
• 05:5705:57, 17 wrz 2026 różn. hist. +178‎ N Użytkownik:JensA917623 ‎ Utworzono nową stronę "Pasjonat urządzania mieszkań od kilku lat. Piszę o tym, jak urządzić mieszkanie w bloku bez remontu generalnego. Najbardziej lubię zmiany, które widać od pierwszego dnia." ostatnia