Značka nebo číslo: co rozhoduje u velikosti meziunijní karty

Pátá chyba je přílišné drhnutí kartáčkem. Zubní kartáček s tvrdými štětinami poškodí jemnou strukturu rovnatek. Používej měkký kartáček určený přímo pro tento účel, nebo jen prsty a kapku mýdla. Krouživými pohyby odstraňuj nečistoty z obou stran, ale netlač. Šestá chyba je vynechávání čištění po jídle. Zbytky jídla se dostanou do záhybů a začnou kvasit. Rovnatku čisti vždy po každém jídle, ne až večer.

Napětí v čelisti a krku se do spánku přenáší víc, než se zdá. Večerní skřípání zubů nebo zatínání čelisti blokuje přirozené dýchání. Před spaním pomůže několik pomalých nádechů nosem a výdechů ústy, při kterých necháte čelist volně klesnout. Jazyk přitom držte u patra. Nepomáhá naopak tvrdé cvičení těsně před spaním, které zvyšuje svalové napětí. Stejně tak nefunguje spát s hlavou zakloněnou nebo s otevřenými ústy naschvál. Tělo si během noci samo hledá průchodnější cestu a ústa jsou až poslední možnost.

Než začnete cokoliv mazat, nechte přístroj úplně vychladnout a odpojte ho ze zásuvky. Horká deska rozpouští nečistoty rychleji, ale zároveň hrozí, že se čajová barva zatlačí hlouběji a že si při manipulaci spálíte prsty. Suchý zbytek nejdřív opatrně setřete měkkým hadříkem, aby se skvrna neroztírala po celé ploše.

Prvním krokem je uvědomit si, kde jazyk spočívá, když jste vzhůru a máte zavřená ústa. Správná klidová poloha je celá plocha jazyka přitisknutá k hornímu patru, špička těsně za horními zuby, ale nesmí se jich dotýkat. Zkuste to několikrát denně vědomě kontrolovat, nejlépe při jízdě výtahem, při čekání nebo před spaním. Kdo má jazyk položený na dně úst, bude mít větší sklon k jeho zapadnutí v noci.

Do kabelky se vejde malá kosmetická taštička. V ní mějte vosk, zubní nit s navlékačem na rovnátka, cestovní zubní kartáček, malé zrcátko a měkký mezizubní kartáček. Přidejte záložní gumičku nebo řetízek, pokud je nosíte. Naopak doma nechte větší zásobu vosku, náhradní retainer, ústní vodu bez alkoholu a léky proti bolesti. Bolestivé dásně po utažení se zmírní měkkým kartáčkem a kloktáním slané vody, ne dalším drátkem. Pokud máte fixní retainer nalepený zezadu, naučte se ho čistit nití s navlékačem, jinak se pod ním usadí plak.

Jazykem se v noci zabývá málokdo, dokud se nezačne budit s oteklým hrdlem nebo ucpaným nosem. Přitom poloha jazyka a čelisti přímo určuje, jakou cestou vzduch proudí. Když jazyk leží nízko a vzadu, při spánku snadno zapadne do dýchacích cest. Vzniká chrápání, přerušované dýchání a mělké spaní, po kterém se člověk budí unavený. Následující návyky se dají zavést bez pomůcek a účinek se projeví během několika nocí.

Sedmá chyba je nasazování mokré rovnatky. Pokud ji nasadíš ještě vlhkou, klouže a ty ji tlačíš silou, čímž ji ohneš. Před nasazením ji vždy osuš. Osmá chyba je ignorování prvních známek opotřebení. Když rovnatka začne vrzat, drhnout nebo se viklá, nečekej a nech ji zkontrolovat. Včasná výměna je levnější než řešení posunutého zubu. Devátá chyba je půjčování rovnatek jiným lidem. I po vyčištění zůstávají v materiálu bakterie, které mohou vyvolat zánět dásně.

Desátá chyba je skladování na přímém slunci nebo u topení. Teplo mění tvar i barvu. Rovnatku ukládej na suché, tmavé místo při pokojové teplotě. Pokud si osvojíš těchto pár pravidel, vydrží ti mnohem déle a nebudeš muset řešit nepříjemné následky. Čištění není věda, ale vyžaduje pravidelnost a šetrnost.

Změny se neprojeví hned první noc. Dejte si dva až tři týdny a sledujte, jestli se budíte s vlhčími ústy, méně často se budíte a jestli vás partner přestal budit chrápáním. Pokud se stav nelepší nebo se objevuje denní únava i přes dostatek spánku, je na místě vyšetření spánku. Jazyk a dýchání spolu souvisí víc, než většina lidí tuší, a pár vědomých návyků může noční odpočinek změnit výrazně.

Základem je poloha jazyka v klidu. Špička jazyka má ležet za horními zuby, ale nedotýkat se jich, a zbytek jazyka se má lehce přitisknout k hornímu patru. Většina lidí má ale jazyk položený na dně úst, a když usnou, gravitace ho stáhne ještě níž. Zkuste si to uvědomit během dne: kdykoli si vzpomenete, zvedněte jazyk k patru a vydržte tak minutu. Po týdnu se z toho stane automatismus i v noci. Typická chyba je tlačit špičku jazyka silou proti zubům. To vede k bolesti čelisti a k napětí, které dýchání spíš zhorší.

Kde lidé nejčastěji chybují První chyba je používání běžné vody z vodovodu. Ta obsahuje minerály a chlor, které se usazují v pórech materiálu. Po několika týdnech se na rovnatkách objeví bílý povlak, který nejde dolů a dráždí dáseň. Řešení je jednoduché: vždy používej vodu destilovanou nebo převařenou a vychladlou. Druhá chyba je tření suchým hadříkem. Tím se do povrchu zatlačí prach a vzniknou jemné rýhy. Rovnatka se pak v ústech pootočí a tlačí na jeden zub.