Warum braucht die Seitenlage mehr Höhe als die Rückenlage?

Beim Waschen zählt die Temperatur. Milben sterben zuverlässig ab 60 Grad. Wer empfindliche Stoffe oder empfindliche Haut hat, kann auf 40 Grad waschen, sollte dann aber ein geeignetes Waschmittel gegen Milben verwenden und den Bezug anschließend gründlich trocknen. Feuchtigkeit ist das eigentliche Problem: Ein leicht feuchter Bezug auf dem Bett ist innerhalb weniger Tage wieder ein Milbenhotel. Also lieber vollständig trocknen lassen, notfalls im Trockner, bevor er zurück auf die Matratze kommt.

Feinwaschmittel ohne Bleiche ist für Wolle, Seide, Viskose und andere empfindliche Fasern gedacht. Anders als Vollwaschmittel enthält es keine optischen Aufheller oder Bleichmittel, die Proteinfasern angreifen. Deshalb ist die Dosierung hier besonders wichtig: Zu wenig Mittel lässt Schmutz und Schweiß in der Faser, zu viel hinterlässt Rückstände, die den Griff hart machen und die Fasern langfristig schädigen. Die richtige Menge hängt nicht von der Beladungsmenge allein ab, sondern von Wasserhärte, Verschmutzungsgrad und der Konzentration des Mittels.

Nicht jede Bettwäsche verträgt direkte Sonne. Baumwolle und Leinen sind unempfindlich, aber Mikrofaser und bestimmte Viskosefasern können bei starker UV-Strahlung spröde werden. Deshalb ist ein schattiger, gut belüfteter Platz oft die bessere Wahl. Wer die Bettwäsche regelmäßig an die Luft hängt, verlängert die Intervalle zwischen dem Waschen. Ein kompletter Wechsel ist trotzdem alle ein bis zwei Wochen sinnvoll, bei Allergikern häufiger. Nach dem Lüften wird die Bettwäsche erst dann wieder bezogen, wenn sie sich trocken anfühlt – nicht nur außen, sondern auch an den Nähten und Bündchen.

Angeraute Oberflächen wie Biber oder Flanell entstehen durch mechanisches Aufrauen des Gewebes. Dabei werden feine Fasern aus dem Garn herausgezogen und bilden eine flauschige Schicht. Diese Schicht speichert Luft und wirkt dadurch isolierend – genau das macht sie für kühle Nächte interessant. Der Unterschied zwischen Biber und Flanell liegt vor allem in der Bindung und im Gewicht: Biber ist dichter gewebt und meist schwerer, Flanell leichter und lockerer. Wer nur nach dem Namen kauft, greift oft zum falschen Stoff für das eigene Schlafverhalten.

Hirse und Dinkel brauchen trockene Luft, sonst wird es teuer Hirse ist ein Getreidekorn, das in Form von Spelzen oder geschält als Füllung dient. Sie ist schwerer als Kapok und gibt eine feste Stütze. Das Problem: Hirse zieht Feuchtigkeit aus der Luft. In einem Raum über 60 Prozent Luftfeuchtigkeit fängt sie an zu muffeln. Wer Hirse in einem Bettkissen nutzt, sollte den Raum regelmäßig lüften und das Kissen einmal pro Woche für ein paar Stunden an die frische Luft legen. Ein weiterer Fehler ist das Waschen. Hirse darf nicht in Wasser. Bei Verschmutzung den Bezug abziehen und separat waschen, die Füllung nur absaugen oder sieben.

Kapok ist eine Pflanzenfaser aus den Samenkapseln des Kapokbaums. Sie ist extrem leicht, hohl und speichert kaum Wasser. Genau das macht sie für feuchte Räume interessant, denn Schimmel hat es schwer. Allerdings verfilzt Kapok mit der Zeit, wenn es lose in einen Bezug gefüllt wird. Der typische Fehler: man stopft die Füllung zu dicht. Besser ist es, den Bezug nur zu zwei Dritteln zu füllen und regelmäßig aufzuschütteln. Beim Waschen gilt: Kapok verträgt keinen Schleudergang. Handwäsche mit lauwarmem Wasser, danach flach trocknen, nicht in den Trockner.

Ein weiterer häufiger Fehler: den oberen Arm unter das Kissen schieben und so den Kopf hochdrücken. Besser ist es, den Arm vor dem Körper oder auf einem separaten flachen Kissen abzulegen. Auch die untere Schulter sollte nicht nach vorn rollen. Wer viel auf der Seite schläft, kann zusätzlich ein Keilkissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter die Taille legen, um die Wirbelsäule zu stützen. Wichtig ist, die Höhe nicht einmalig einzustellen, sondern regelmäßig zu überprüfen, denn Matratzen und Kissen verlieren mit der Zeit an Form.

Dinkel verhält sich ähnlich wie Hirse, ist aber leichter und gibt eine weichere Auflage. Die Spelzen sind härter und stützen besser, die geschälten Körner sind weicher. Für Nackenstützkissen eignen sich Spelzen, für Sitzkissen eher geschälte Körner. Dinkel verliert mit der Zeit an Volumen, weil die Körner brechen. Ein häufiger Fehler ist, zu viel Füllung nachzukaufen. Erst nach drei bis vier Wochen zeigt sich, wie stark sich das Material setzt. Dann in kleinen Mengen nachfüllen, nicht auf einmal.

Viele Menschen schlafen auf der Seite, weil es bequem ist und die Atmung oft freier wirkt. Doch wer regelmäßig seitlich liegt, merkt schnell: Der Kopf liegt tiefer, der Nacken wird schief, die Schulter drückt. Der Grund ist einfach: In der Seitenlage muss die Matratze oder das Kissen den Abstand zwischen Schulter und Kopf ausgleichen. In der Rückenlage ruht der Kopf fast eben auf dem Untergrund. Deshalb braucht die Seitenlage mehr Höhe – genauer gesagt, eine höhere Auflage unter dem Kopf, damit die Wirbelsäule gerade bleibt.