Večerní rituál, o který většina lidí přichází o klidný spánek

Během masáže se nezapojujte do hovoru. Thajská masáž je částečně meditativní proces, jak pro maséra, tak pro klienta. Snažte se pravidelně dýchat, nejlépe do břicha, a uvolnit svaly, které masér zrovna protahuje. Pokud se při protahování zad zablokujete a držíte dech, výsledek bude opačný – svaly zůstanou napjaté a příště budete z bolesti odrazováni. Vnímejte tělo, ale nereagujte na každý tlak křečovitě. Uvolněná hmotnost těla umožní masérovi lépe pracovat s hlubšími vrstvami tkání.

Plánujete si dopřát den plný relaxace, ale výsledek často skončí u neuklizeného bytu, přeplněného rozvrhu a většího stresu, než byl ten pracovní. Největší chyba většiny lidí spočívá v tom, že se snaží stihnout všechno najednou: saunu, masáž, meditaci, koupel, masku na obličej a ještě večerní film. Výsledkem je pocit, že jste nestihli nic pořádně, a večer jste vyčerpanější než ráno. Domácí wellness den by měl být především o zpomalení, ne o plnění úkolů.

Po sauně si dejte další šálek, ale už ne horký, ale vlažný nebo mírně teplý. Tím doplníte tekutiny a pomůžete ledvinám zpracovat odpadní látky uvolněné pocením. Ideální jsou bylinky jako kopřiva, pampeliška nebo přeslička, které podporují vylučování. Naopak se vyhněte čajům s obsahem kofeinu, jako je zelený nebo černý čaj; kofein zatíží srdce a dehydratuje.

Základní pravidlo: pijte před, ne během Nejdůležitější chybou, kterou většina dělá, je pití bylinkového čaje přímo v sauně. Když pijete horký čaj během saunování, zvýšíte tepovou frekvenci a tělo se začne potit ještě víc, což vede k rychlé dehydrataci a závratím. Mnohem lepší je vypít šálek vlažného čaje 15–20 minut před vstupem do sauny. Tím podpoříte prokrvení a připravíte tělo na pocení, aniž byste ho zahltili horkem.

Typickou chybou je očekávat, že thajská masáž je stejná jako švédská. Není – je dynamická a někdy až energická. Proto se při ní nepoužívají oleje (kromě bylinných obkladů) a pracuje se přes látku. Pokud tedy hledáte pouze hlazení a klid, zvolte jinou techniku. Thajská masáž vyžaduje čas – minimálně hodinu, jinak nestihne pokrýt všechny zádové partie a protažení nebude dostatečné.

Pokud trpíte akutním zánětem, hernií disku, nebo máte vysoký krevní tlak, thajskou masáž vynechte. Také v těhotenství, při horečce nebo bezprostředně po úrazu je nevhodná. Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte chronické potíže. Když vše proběhne správně, pocítíte nejen úlevu, ale také větší rozsah pohybu a lepší držení těla. Stačí jen najít zkušeného terapeuta a řídit se těmito pravidly.

Většina běžců se soustředí na nohy, tepovou frekvenci a tempo, ale dech nechává běžet napospas. Přitom správné dýchání je klíčem k tomu, abyste uběhli delší vzdálenost s menší únavou a předešli nepříjemnému píchání v boku. Nemusíte chodit na žádný speciální kurz, stačí zařadit pár cílených cviků do běžné přípravy. Dechová technika se totiž netrénuje jen při běhu, ale hlavně v klidu, kdy se můžete plně soustředit na jednotlivé fáze nádechu a výdechu.

Pozor na přehnanou přípravu. Některé recepty na domácí peeling nebo masky vyžadují spoustu ingrediencí, které nemáte, a než je seženete, ztratíte polovinu dne. Místo toho vsaďte na jednoduchost: smíchejte med s cukrem na peeling, nebo použijte jen čistý kokosový olej na tělo. Koupel si vylepšete hořčíkovou solí, ne esenciálními oleji, pokud nevíte, jak je ředit – mohou podráždit pokožku. Nezapomeňte na pitný režim, ale alkohol a kofein si odpusťte, jinak bude výsledný pocit únavy horší.

Thajská masáž zad není jen příjemná relaxace, ale také účinný způsob, jak uvolnit ztuhlé svaly a zlepšit pohyblivost. Na rozdíl od klasické masáže se při ní využívá tlak prstů, dlaní a loktů, často v kombinaci s protahováním. Pokud se chystáte na tuto proceduru poprvé, nebo chcete zlepšit svůj zážitek, zde je návod, jak na to.

Dalším důležitým bodem je teplota místnosti. V ložnici by mělo být spíše chladněji, kolem osmnácti až dvaceti stupňů. Tělo si před usnutím přirozeně snižuje teplotu, a pokud je v místnosti přetopeno, proces se zpomalí. Než si lehnete, vyvětrejte – čerstvý vzduch podpoří okysličení a navodí pocit svěžesti. Naopak se vyhněte těžkému jídlu a alkoholu, který sice uspí, ale zhoršuje kvalitu spánku. Místo toho si dejte malou svačinu s obsahem tryptofanu, třeba banán nebo hrst ořechů.

Když se řekne večerní rituál, většina si představí svíčky, meditaci nebo teplé mléko. Jenže skutečný problém nebývá v tom, co před spaním děláte, ale co děláte hodinu před tím. Tělo potřebuje pozvolný přechod z denního režimu do nočního, a pokud mu ho nedáte, ani ta nejlepší rutina u postele nepomůže. Základním kamenem je totiž světlo – a to nejen to z obrazovky.