Thajská masáž zad: tlak nebo protažení?

Během masáže dýchejte pomalu a do břicha. Výdech při tlaku pomáhá svalům povolit. Mnoho lidí ale dýchá mělce a zrychleně, což celý efekt ruší. Zkuste se soustředit na to, aby výdech byl delší než nádech. Terapeut to ocení, protože lépe pozná, kdy můžete jít hlouběji.

Nejčastější chyba? Chození na thajskou masáž zad v akutní fázi výhřezu ploténky nebo při zánětu. V takovém stavu může být tlak nebezpečný. Další chyba je kombinace s alkoholem nebo léky na ředění krve bez konzultace. A třetí: očekávat, že jedna návštěva vyřeší roky špatného držení těla. Thajská masáž pomáhá, ale sama o sobě nestačí. Musíte také hýbat rameny, protahovat hrudník a posilovat střed těla.

Na co si dát pozor: nepřehánějte to s jídlem. Wellness den není o hladovce ani o hodování. Připravte si jednoduchá jídla, která nezatíží žaludek — polévka, zelenina, něco teplého. Vyhněte se alkoholu a velkému množství kávy. Také se vyhněte tomu, abyste během dne řešili věci, které vás rozčilují. Pokud vás něco napadne, zapište si to na papír a vraťte se k tomu až další den. Tím si udržíte klid, který jste si nastavili ráno.

Na co si dát pozor při výběru přípravk

Do tréninku zařaďte krátké bloky: dvě minuty vědomého dýchání na začátku rozklusání, pak už běžte normálně. Jednou týdně přidejte interval, kdy po dvou minutách svižného běhu následuje minuta klidné chůze se soustředěním na výdech. Po čtyřech až šesti týdnech bývá znát, že se při stejném tempu méně zadýcháváte a rychleji se dostáváte do klidu. Pokud se objeví závrať, mravenčení v prstech nebo tlak na hrudi, cvičení přerušte a dýchejte volně. Bolest na hrudi, dušnost mimo zátěž nebo pískání v průduškách patří k lékaři, ne k dalším opakováním.

Když se myšlenky rozuteče, co s tím Pozornost zaměřte na dýchání. Není třeba dýchat nijak zvláštně, jen sledujte, jak vzduch vchází a vychází nosem. Všímejte si chladu na vstupu a tepla na výstupu. Po chvíli se objeví myšlenka. To je normální a není to chyba. Důležité je, co uděláte dál: jakmile si všimnete, že jste „odjeli", jemně se vraťte k dechu. Bez výčitek. Právě ten návrat je celý trénink. Mozek se učí rozeznat, kdy je ponořený v představách.

Před samotnou masáží řekněte terapeutovi, kde máte problém a co vás bolí. Nejen „bolí mě záda", ale konkrétně: „píchá mě vlevo pod lopatkou při nádechu" nebo „mám ztuhlou bederní část po sezení". Terapeut pak může přizpůsobit tlak i protahování. Pokud jste nikdy thajskou masáž neabsolvovali, zvolte kratší variantu. Tělo si musí zvyknout na intenzitu.

Kdy je tlak příjemný a kdy už je špatný Thajská masáž neznamená, že musíte vydržet jakoukoli bolest. Tlak má být intenzivní, ale snesitelný. Když začnete zadržovat dech nebo se kroutit, je to signál, že je toho moc. Řekněte to hned. Správný terapeut tlak okamžitě upraví. Naopak tichý pacient, který jen zatne zuby, odchází s bolestí a často i s modřinami. To není cílem.

Jak vypadá strečink, který něco řeší Začněte u lýtek a Achillovy šlachy. Postavte se čelem ke zdi, dlaně opřete o zeď, jednu nohu dejte vzad s celým chodidlem na zemi. Přední koleno pomalu ohýbejte, dokud neucítíte tah v zadní noze. Vydržte 30 sekund, pak vyměňte. Nezvedejte patu ani se nehrbte. Potom protáhněte kvadricepsy: uchopte kotník za sebou, přitáhněte patu k hýždím, koleno držte u sebe. Trup zůstává vzpřímený, neprohýbejte se v bedrech. Následují hamstringy – sedněte si na zem, jednu nohu natáhněte, druhou pokrčte a předklánějte se z kyčlí, ne z pasu. Vydržte půl minuty na každou stranu.

Po týdnu zkuste deset minut. Po měsíci klidně patnáct, ale jen pokud se těšíte. Pokud se objeví bolest v kolenou nebo v zádech, změňte polohu — meditace nemá být mučení. Můžete také chodit. Pomalá chůze se sledováním chodidel je stejně platná technika. Nezapisujte si, jak jste meditovali dobře nebo špatně. Hodnocení je další myšlenka, které se držíte.

Po několika týdnech se dostaví drobné změny: snadněji si všimnete, že jste naštvaní, dřív než vybuchnete. Lépe usnete. Zvuky kolem vás přestanou být nepříjemné. To nejsou zázraky, jen vedlejší účinek tréninku. Pokud se nic neděje, neznamená to, že děláte něco špatně. Meditace není výkon, ale praxe. Vydržte osm týdnů a pak se rozhodněte, jestli vám to dává smysl.

Zásadní chyba číslo jedna: začít strečink hned, když zastavíte. Tělo má teprve vysoký tep a krev je nahromaděná v nohách. Nejdřív si dejte pět minut klidné chůze nebo velmi pomalého klusu, dokud se dech nevrátí do normálu. Teprve pak se protahujte. Další častá chyba je statické protahování bez rozcvičení před během – to je něco jiného. Po běhu naopak potřebujete pomalé, klidné výdrže, ne dynamické švihy.