Proč se po vydatné večeři budíte častěji než obvykle?

Teplota v ložnici by měla být nižší, kolem 18 až 20 stupňů. Přehřátý vzduch vysušuje sliznici a zhoršuje dýchání. Větrejte krátce a intenzivně, ne celou noc na mikroventilaci, která žene studený vzduch na krk. Pokud má partner alergii, držte zvířata mimo ložnici, i když to bolí. Prach z srsti se usazuje v matraci a každé ráno se znovu víří.

Len je pro teplé noci nejvhodnější přírodní vlákno. Má dutá vlákna, která odvádějí vlhkost a rychle schnou, a jeho hrubší struktura vytváří mezi látkou a kůží vzduchovou mezeru. Len je však tuhý a prvních několik nocí může být cítit jako drsná plachta. Před použitím ho vyperte dvakrát až třikrát s trochou octa místo aviváže — ocet vlákno změkčí a odstraní výrobní apretaci. Nikdy ho nežehlete na vysokou teplotu a nesušte v sušičce, jinak ztvrdne a zkrátí se.

Bavlna je nejrozšířenější volba a má mnoho podob. Běžná hustě tkaná bavlna s vysokou gramáží (například 200 nití na čtvereční palec a víc) sice vypadá luxusně, ale v horku drží vlhkost a nepropouští vzduch. Tělo se pod ní přehřívá a pot se nemá kam odpařit. Pokud chcete bavlnu na léto, hledejte řídkou tkaninu, perkál s nižší gramáží nebo voál. Perkál je hladký, pevný a po vyprání měkne. Voál je lehký, prodyšný, ale rychleji se opotřebí. Před prvním použitím ho vyperte na šedesát stupňů, jinak se srazí až při prvním praní v horké vodě a povlečení bude o číslo menší.

Otíratelnost je druhá klíčová vlastnost. Matná barva má povrch poréznější, takže nečistota se zachytí byt v paneláku mikroskopických prohlubních. Setřete ji suchým hadrem a často zůstane šedý flek. Saténový film je hladší a uzavřenější, proto se dá otírat vlhkým hadrem s jemným saponátem. Pozor ale na abrazivní čisticí prostředky – poškrábou lesklý film a vznikne matná mapa. U matné barvy zvolte raději měkký hadr a čistou vodu, případně speciální houbičku. Nikdy netřete silou; pokud skvrna nejde dolů, raději přetřete celou stěnu, než abyste vytvořili světlou skvrnu.

Odraz světla rozhoduje o tom, jak místnost působí V místnosti s jedním oknem a tmavším koutem se matná barva postará o to, že stěny budou vypadat jednotně a světlo se do očí. Hodí se do ložnic, obývacích pokojů a na stropy. Saténová barva nábytek na míru stěnách vytvoří jemný svit, který prostor opticky prohloubí, ale zároveň ukáže každý dotek ruky. Pokud natíráte chodbu nebo kuchyň, kde se stěny často otírají, satén je praktičtější. Dejte si pozor na jednu věc: lesk se stupňuje s každým nátěrem. Dva silné nátěry saténu na sebe vytvoří téměř pololesk, který už není vhodný do obývacího pokoje.

Nejčastější chyba je koupit povlečení podle vzhledu a až po první horké noci zjistit, že je nepoužitelné. Další chyba je používat aviváž — ta obalí vlákna a zničí jejich schopnost odvádět vlhkost. U praní platí, že méně je více: prací prostředek bez parfémů, žádný silikon, sušit na vzduchu a ve stínu. Pokud se v noci budíte zpocení i v kvalitním povlečení, zkuste ještě před spaním vyvětrat ložnici a odstranit z postele deku. Někdy je problém v kombinaci materiálů: prostěradlo z polyesteru pod bavlněnou peřinou zničí všechny výhody.

Typická chyba je jíst ve spěchu pozdě večer a pak si stěžovat na nespavost. Další chybou je jíst před spaním sladké ovoce nebo cereálie s mlékem, protože kombinace cukru a laktózy umí probudit i toho, kdo jinak spí dobře. Pokud se problémy drží i po úpravě stravy, může jít o reflux nebo noční hypoglykemii a patří to k lékaři, ne k dalším domácím pokusům.

Řešení není složité. Zkuste větrat dvakrát denně po dobu tří až pěti minut, ideálně ráno po probuzení a večer před spaním. V zimě větrejte krátce a intenzivně, v létě naopak brzy ráno, kdy je venku chladno a vlhkost nižší. Pokud máte okna s mikroventilací, nechte ji přes noc otevřenou na nejmenší stupeň. Pomůže i to, že nebudete sušit prádlo v místnosti, kde spíte, a že pod oknem nebudete mít žádné překážky, které brání proudění vzduchu.

Matná a saténová malba se od sebe liší především dvěma vlastnostmi: jak odrážejí světlo a jak odolávají otírání. Tyto rozdíly vycházejí z velikosti a množství pojivových částic v barvě. Matná barva má pigmentové částice hrubší a rozptýlené, takže světlo po dopadu rozbíjí všemi směry. Výsledkem je sametový, nelesklý povrch. Saténová barva má částice jemnější a uspořádané, proto část světla odráží přímo a vzniká jemný lesk. Než koupíte plechovku, ujasněte si, do kterého prostoru barva půjde. V matné barvě vyniknou každá nerovnost a šmouha od hadru, ale na pohled působí měkce a barevně věrně. Satén naopak zvýrazní lesk tam, kde je potřeba.