Pravidelná snídaně bez bílkovin: kde většina lidí chybuje

Stejná matrace je pro jednoho přiměřená a pro druhého příliš tvrdá. Rozhoduje tělesná váha a rozložení hmoty. Lehčí člověk na tvrdém jádru zůstane ležet na povrchu, tlak se soustředí do pár bodů a krev se v končetinách hůř prokrvuje. Naopak výrazně těžší člověk se do měkké matrace propadne tak, že se tělo ohne do oblouku a bedra ztratí oporu. Proto se nedá říct, že tvrdá matrace je vždy lepší – je lepší jen tehdy, když ji tělo svou vahou stlačí přesně tolik, kolik je třeba.

Snídaně bez bílkovin zní jako protimluv, protože většina lidí si pod pojmem „bez bílkovin" představí pečivo s marmeládou nebo kávu s mlékem. Jenže právě v tom je zakopaný pes. Pokud se rozhodnete jíst ráno pravidelně a bez živočišných bílkovin, nestačí jen vynechat vejce a šunku. Musíte nahradit to, co jste odebrali, jinak se dostaví hlad už dopoledne a pravidelnost vezme za své.

Řešením není nutně kupovat novou matraci. Můžete vyzkoušet kvalitní matracový topper, který přidá měkčí vrstvu. Pokud je matrace naopak příliš měkká, pomůže pevná podložka pod matraci nebo výměna za tužší. Vždy ale platí, že byste měli matraci testovat alespoň několik nocí, než uděláte definitivní závěr. V obchodě si lehněte na několik minut v různých polohách, ideálně v té, ve které nejčastěji spíte.

Typickou chybou je vrstvení: silná přikrývka, pod ní ještě deka a k tomu pyžamo z umělých vláken. Další častou chybou je ponechat stejnou přikrývku celý rok. V zimě vyhovuje, v létě vytváří saunu. Někteří lidé si také pletou pocit chladu při usínání s tím, že potřebují těžkou přikrývku – tělo se ale při usínání ochlazuje samo a příliš teplá přikrývka tento proces jen oddálí. Pozor i na příliš těsné povlečení, které brání cirkulaci vzduchu.

Praktické řešení není složité. Zvolte přikrývku s nižší tepelnou izolací, ideálně s náplní, která odvádí vlhkost a nehromadí teplo. Pokud máte doma jednu univerzální přikrývku, rozdělte ji na dvě tenčí vrstvy a používejte je podle potřeby. Před spaním vyvětrejte ložnici alespoň deset minut a během noci nechte proudit vzduch štěrbinou v okně. Pyžamo volte z přírodních materiálů, bavlny nebo lnu, a pokud se v noci budíte zpocení, vyměňte i povlečení za prodyšnější. Pokud se problémy nezmírní ani po těchto úpravách, může jít o jinou příčinu a je vhodné poradit se s lékařem.

Hloubka skříně se zdá jako detail, dokud se do ní nepokusíte pověsit kabát. Většina lidí řeší šířku a výšku, ale právě hloubka rozhoduje o tom, zda věšáky zůstanou kolmo, nebo se budou otáčet do stran. U standardní skříně se udává 60 cm jako minimum pro pohodlné věšení, jenže to platí pro ramínka do 45 cm. Jakmile ramínko přesáhne tuto míru, začne se prostor lámat.

Přikrývka, která je příliš teplá, se neprojeví hned. Člověk si na ni zvykne a přestane si spojovat únavu, ranní bolesti hlavy nebo časté buzení s tím, že se v posteli v podstatě vaří. Tělo potřebuje při usínání mírně snížit vnitřní teplotu, a pokud mu v tom přikrývka brání, spánek se rozpadá na kratší úseky, i když si to ráno neuvědomíte.

Poslední hranice je 40 cm. V takové skříni pověšené šatstvo nefunguje vůbec. Ramínka se lámou, látka se krčí a každý pokus o uspořádání končí hromadou na dně. Pokud máte jen tuto hloubku, zapomeňte na věšení a přejděte na police nebo zásuvky. Jinak budete každý týden žehlit to, co jste si právě uklidili.

Prvním signálem bývá probuzení mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní. V tuto dobu teplota těla přirozeně klesá nejníž, ale pod příliš teplou přikrývkou se naopak přehříváte. Druhým signálem je, že usnete rychle, ale po pár hodinách se probudíte zpocení, případně máte mokré vlasy nebo propocené pyžamo. Třetím je ranní sucho v ústech a bolest hlavy, což souvisí s dehydratací během noci. Čtvrtým signálem je paradox: ráno vstanete a přesto se cítíte, jako byste vůbec nespali.

Jak si ověřit, že problém je skutečně v přikrývce Než začnete hledat jiné příčiny, udělejte jednoduchý test. Vezměte si na jednu noc lehčí přikrývku nebo spěte jen pod prostěradlem, případně si vezměte dvě tenké vrstvy místo jedné silné. Pokud se probuzení během noci omezí nebo zmizí, máte odpověď. Dalším krokem je změřit teplotu v ložnici ráno a v noci – ideálně by se měla držet mezi 16 a 19 °C. Pokud je vyšší, přikrývka to jen zhoršuje. Všímejte si také, zda se potíte i na místech, která přikrývka nezakrývá; pokud ano, problém může být i ve vlhkosti vzduchu nebo v prodyšnosti povlečení.