Opěrka hlavy při čtení: kdy šetří krk a kdy ho ničí

Nezapomínejte na přestávky. I správně nastavená opěrka neznamená, že vydržíte sedět hodinu bez pohybu. Každých dvacet až třicet minut vstaňte, protáhněte krk a ramena a na chvíli se podívejte do dálky. Pokud vás po čtení s opěrkou bolí hlava nebo se objevuje brnění v rukou, opěrku vysaďte a zkontrolujte celkovou výšku pracovní plochy. Často je problém jinde než v samotné opěrce — v příliš nízkém stole, vzdáleném textu nebo v tom, že u čtení sedíte celou dobu v jedné poloze.

Kde se nejčastěji ztrácí balík s knihami Největší problém nejsou překlepy, ale neúplné údaje o příjemci. Telefonní číslo patří do objednávky vždy, protože kurýr volá před doručením a bez kontaktu často balík odveze na výdejní místo. Zkontrolujte, že číslo je aktivní a že má správný formát včetně předvolby. U zahraničních adres pak dbejte na to, aby země byla uvedena v latině a shodně s tím, co uvádí poštovní směrovací systém dané země.

Praktické pravidlo pro každodenní sezení: pokud po půl hodině cítíte tlak pod stehny nebo v podkolenní jamce, je sedák hluboký. Pokud se po dvaceti minutách přistihnete, že sedíte na okraji a hledáte oporu, je mělký. Změna hloubky o dva až tři centimetry bývá znát víc než výměna celé židle a je to první věc, kterou má smysl vyzkoušet, než se začne hledat jiný sedací nábytek.

Při sezení je potřeba hlídat ještě jednu věc: ramena mají zůstat volně spuštěná, ale ne stažená dozadu. Pokud područky tlačí paže dopředu, hrudní kost se propadá a horní část zad se zaobluje. Pomáhá posunout područky mírně dozadu nebo zvolit židli s užšími područkami, které nechají lokty blíž k tělu. Když se ramena sama zvedají k uším, je to signál, že područky jsou výš, než tělo potřebuje, nebo že sedadlo je příliš hluboké a tělo klouže dopředu.

Opěrka hlavy u křesla na čtení vypadá jako samozřejmost. Jenže nastavená špatně dělá víc škody než užitku. Problém není v opěrce samotné, ale v tom, jestli podpírá hlavu ve chvíli, kdy hlava skutečně potřebuje oporu, nebo jestli do ní jen tlačí. Rozdíl poznáte podle toho, co cítíte po dvaceti minutách čtení: jestli se krk uvolní, nebo začne tuhnout.

Zadat adresu pro doručení knih vypadá jako banalita, dokud zásilka nepřijde poškozená nebo se nevrátí odesílateli. Většina reklamací u objednávek knih vzniká kvůli drobnostem ve formuláři, ne kvůli dopravci. Rozdíl mezi hladkým doručením a týdenním dohledáváním balíku bývá pár znaků.

Základ je psát adresu tak, jak ji skutečně najde doručovatel, ne tak, jak je zvykem na vizitkách. Ulice, číslo popisné a orientační patří do jednoho pole, město do druhého, PSČ zvlášť. Číslo orientační nikdy nevynechávejte, pokud ho budova má — u velkých panelových domů je to jediný způsob, jak rozlišit vchody. U knih se navíc vyplatí přidat do druhého řádku adresy název firmy nebo označení vchodu, pokud doručujete do kanceláře.

Typická chyba je zadání adresy trvalého pobytu, kde už nikdo nebydlí. Doručovatel tam knihu doveze, nikdo ji nepřevezme a zásilka se vrací. Pokud objednáváte jako dárek, uveďte adresu obdarovaného a jeho jméno, ne svoje. Jinak balík skončí u vás a vy ho musíte přeposílat znovu, což u těžkých knih znamená další náklady a riziko poškození.

Po odeslání objednávky si uložte potvrzení s celou adresou. Když se balík ztratí, je to jediný doklad, kterým prokážete, co jste skutečně zadali. Pokud se adresa v potvrzení liší od té, kterou jste psali, kontaktujte prodejce okamžitě — čím dřív se změna zachytí, tím větší šance, že se zásilka ještě stihne přesměrovat.

Než opěrku koupíte nebo přenastavíte, zkuste si číst dvacet minut a všimnout si, kde přesně cítíte tlak. Podle toho upravte výšku o jeden nebo dva centimetry a zkuste to znovu. Opěrka nemá držet hlavu jako v klidu, má jen převzít váhu, kterou by jinak držely svaly. Když to splní, poznáte to podle toho, že po odložení knihy nemáte ztuhlý krk a nemusíte s ním kroutit.

Přímé slunce na hřbetech vypadá jako ta nejjednodušší část opalování. Jenže právě tam se dělá nejvíc chyb, protože záda člověk nevidí. Kůže na hřbetech je přitom silnější než na ramenou, takže pocit „ještě to jde" přichází pozdě – často až ve chvíli, kdy je spálenina hotová. První pravidlo zní: naneste opalovací přípravek ještě předtím, než vyjdete, a to i na místa, na která se sami nedostanete. Pokud se nemůžete ošetřit celá záda sami, použijte aplikátor s dlouhou rukojetí nebo požádejte někoho dalšího. Vynechaný pruh uprostřed zad se pozná až večer a bolí stejně jako zbytek.

Kde se to láme: úhel, výška a hloubka sedu Nejčastější chyba je opěrka příliš vysoko. Tlačí pak na týlní kost a hlava se ohne dopředu, takže brada sjede k hrudníku. Krk je v napětí a po chvíli začne bolet. Druhá chyba je opěrka příliš vpředu: hlava je vytlačená z osy těla a svaly na zadní straně krku pracují proti ní. Třetí chyba je měkká, látkou vycpaná opěrka, která se pod tíhou hlavy ohne a oporu neposkytne vůbec.