Lehká večeře, nebo vydatná? Co rozhoduje o klidném spánku

Typická chyba je snažit se gumičku sundat nebo posunout samostatně, když se uvolní. Nikdy to nedělejte – můžete bracket odlepit nebo zlomit drát. Když se gumička přetrhne, zavolejte do ordinace a domluvte se na náhradním termínu. Do té doby noste gumičku, která drží, a vyhněte se tvrdým potravinám. Stejně tak nezkoušejte ohýbat drát, který vás tlačí – vosk na rovnátka je dočasná pomoc, ale řešení patří ortodontistovi.

Prsty a ramena: co lidé nejčastěji vynechávaj

Kam s ručníky a prádlem, aby nepřekáže

Kvalita spánku se rodí už u večeře. Nejde o žádné zázračné potraviny, ale o načasování, objem a složení toho, co sníte v posledních hodinách před ulehnutím. Tělo potřebuje před spaním utlumit trávení, ne ho nastartovat na plné obrátky. Kdo to ignoruje, často usíná dlouho, budí se v noci a ráno vstává bez pocitu odpočinku.

Častou chybou je dojídání zbytku dne ve spěchu a vleže u televize. Jídlo si dopřejte vsedě, pomalu a v klidu, ideálně při tlumeném světle. Pokud po večeři cítíte těžkost, dejte si krátkou procházku, ne intenzivní sport. A když vás před spaním přepadne hlad, sáhněte po malé porci – třeba po banánu nebo hrstce ořechů – místo vydatného druhého chodu. Právě střídmost a pravidelnost rozhodují o tom, jestli se v noci probudíte svěží, nebo s pocitem, že jste vůbec nespali.

Základní pravidlo zní: poslední větší jídlo zařaďte zhruba dvě až tři hodiny před spaním. Těžká jídla s vysokým podílem tuku a masa zůstávají v žaludku déle a udržují organismus v bdělém režimu. Pokud jste na večeři byli pozdě, dejte přednost menší porci než hladovění – prázdný žaludek také ruší spánek, jen jiným způsobem.

Kofein, alkohol a cukr: tři nejčastější pasti Kofein působí v těle několik hodin, i když už jeho účinek necítíte. Káva po odpoledni, silný čaj nebo energetické nápoje dokážou posunout usnutí o desítky minut a zhoršit hlubokou fázi spánku. Podobně záludný je alkohol: usnadní usnutí, ale rozbíjí druhou polovinu noci, způsobuje časté buzení a ráno pocit nevyspání. Cukr a sladké svačiny před spaním zase rozkolísají hladinu glukózy a mohou vás probudit hladem nebo neklidem.

Začněte poměrem. V obývacím pokoji funguje osvědčené pravidlo, že dřevo má nést hlavní hmotu a kov spíš linku, detail nebo akcent. Prakticky to znamená: velké plochy (podlaha, stěna, úložný nábytek, deska stolu) nechte dřevu a kov použijte na nohy, úchytky, rám, stojací lampu, konferenční stolek. Když je kovu příliš mnoho na velkých plochách, místnost rychle zchladne a začne připomínat čekárnu. Naopak když je kov jen v jediném drobném předmětu, dřevo ho pohltí a kontrast zmizí.

Prakticky to znamená dát si poslední kávu nejpozději brzy odpoledne, večer volit bylinkové čaje a alkohol nepovažovat za prostředek na spaní. Sladkosti je lepší přesunout do dřívější části dne.

Co se stane, když do ložnice natlačíte příliš mnoho nábyt

Vhodná večeře stojí na kombinaci lehce stravitelných bílkovin, menšího množství komplexních sacharidů a zeleniny. Dobře poslouží ryba, drůbež, vejce, luštěniny v menší porci nebo jogurt s celozrnným pečivem. Nezapomínejte na pitný režim – mírný nedostatek tekutin ruší spánek, ale příliš mnoho vody těsně před ulehnutím vás pošle na záchod uprostřed noci. Napijte se průběžně během dne a večer už jen střídmě.