Kolik minut v sauně, aby tělo stihlo regenerovat?

Před vstupem do parní lázně si připravte ručník, studenou vodu na pití a místo, kam si sednete. Nikdy nestůjte – v horku a vlhku se snadno zvedne krevní tlak a přijdou mdloby. Sedněte si na plastovou stoličku nebo na okraj vany. První pobyt zkraťte na tři až pět minut. Tělo si musí zvyknout. Pokud se objeví závrať, bušení srdce, nevolnost nebo slabost, okamžitě odejděte a posaďte se do chladnější místnosti.

Parní lázeň doma není vhodná pro každého. Vyhněte se jí při horečce, akutní infekci, srdečních potížích, nestabilním tlaku, epilepsii nebo v těhotenství. Pokud máte kožní problém, jako je plíseň nebo otevřená rána, pára stav spíš zhorší. Po skončení vždy osušte tělo, oblečte suché oblečení a dopřejte si deset minut klidu vsedě. Nepoužívejte parní lázeň jako náhradu spánku nebo jako způsob, jak zhubnout – pocení vody není ztráta tuku.

Nejčastější chyba je koutek, který se během týdne změní ve skladiště. Postupně na něj přistane žehlička, knihy, nabíječka a hrnek. Pak se na něm nedá sedět a vy to vzdáte. Řešení je jednoduché a nekompromisní: místo musí zůstat volné. Pokud to jinak nejde, použijte malý stolek, který se dá složit a odnést, ale i tak si udělejte pravidlo, že na něm nic nepřespává. Stejně tak nepomůže koutek v místnosti, kde běží televize. Zvuk je silnější než vaše vůle a budete na něj reagovat, i když si to nepřiznáte.

Délka saunování závisí na tom, co od sezení čekáte. Jinou dobu vydrží začátečník, jinou zkušený návštěvník. Obecně platí, že jedna saunová smyčka by měla trvat 8 až 15 minut v horké komoře. Po prvních pěti minutách začne tělo intenzivněji prokrvovat kůži a zvyšovat tep. Pokud jste v sauně poprvé, začněte na 6 až 8 minutách. Zkušení saunují 12 až 15 minut, ale i oni by měli poslouchat signály těla. Nepřekračujte 20 minut, jinak se regenerace mění v zátěž.

Častou chybou je míchat příliš mnoho vůní najednou. Dvě až tři bylinky v jedné směsi obvykle stačí a jejich účinky by se měly doplňovat, ne přebíjet. Například levandule s mátou funguje dobře na večer, rozmarýn s eukalyptem zase na dopolední soustředění. Další chybou je nalít olej přímo na suchou misku – olej se pak připal a uvolňuje dráždivé zplodiny. Vždy nejprve nalijte vodu, poté přidejte olej. Pokud se po vůni objeví bolest hlavy nebo pálení očí, lampu zhasněte, vyvětrejte a příště zvolte jemnější variantu.

Zásadní je ředit éterické oleje správně. Do aromalampy patří jen čisté esence nebo jejich směsi, nikdy ne syntetické parfémované oleje do lampiček, které při zahřátí mohou dráždit dýchací cesty. Pokud jste citliví na vůně, začněte s jednou kapkou a postupně přidávejte. Vodu v misce nikdy nenechávejte úplně vyvařit – hrozí připálení oleje a štiplavý zápach. Po každém použití misku vymyjte teplou vodou s trochou saponátu a nechte důkladně vyschnout, aby se vůně nemíchaly.

Pro praktické použití platí, že aromalampa by měla stát na stabilním místě, mimo dosah dětí a domácích zvířat. Některé éterické oleje jsou pro kočky a psy toxické – zejména tea tree, eukalyptus a citrusy. Svíčku nikdy nenechávejte hořet bez dozoru a po dvou až třech hodinách provozu udělejte přestávku. Když budete tyto zásady dodržovat, stane se aromalampa příjemným pomocníkem pro lepší náladu i dýchání, aniž by zatěžovala domácnost.

Častou chybou je snažit se vydržet co nejdéle, jako by šlo o soutěž. Další chybou je nedostatečný pitný režim před saunou i po ní. Někteří lidé také zapomínají na chlazení a přecházejí z horka přímo do sprchy. To je zbytečný stres pro srdce a cévy. Vyhněte se také saunování po těžkém jídle nebo alkoholu. Pokud užíváte léky na tlak nebo srdce, poraďte se s lékařem. Doma v sauně platí dvojnásob, že méně je někdy více. Raději si dejte tři kratší pobyty než jeden dlouhý.

Stačí pevné místo, ne drahé vybavení Na podložce, polštáři nebo stoličce záleží méně, než se říká. Sedět se dá na zemi na složené dece, na nízké stoličce i na obyčejné židli. Důležité je, aby kolena byla níž než boky a páteř se dala držet vzpřímeně bez napětí. Pokud máte tuhé kyčle, židle je lepší volba než tvrdohlavé zkoušení lotosu, které skončí bolestí zad a tím i koncem praxe. Co se týče doplňků, zbytečně neutrácejte za vonné tyčinky, zvonky a deky. Jeden předmět, který vám dá najevo začátek a konec, stačí – třeba malá miska nebo kámen. Příliš mnoho rekvizit odvádí pozornost od toho, co máte dělat: sedět a vnímat.

Doba, kdy cvičíte, je druhá věc, kterou lidé podceňují. Není pravda, že musíte vstávat o hodinu dřív. Zkuste nejdřív pět až deset minut ve stejnou dobu každý den – klidně hned po příchodu z práce nebo před večeří. Pravidelnost je důležitější než délka. Když vynecháte den, nic se neděje. Když vynecháte týden, začnete hledat výmluvy. Vnímejte, kdy jste nejvíc unavení, a tomu přizpůsobte čas. Někdo potřebuje ranní ticho, jiný večerní zklidnění před spaním.