Když večer nemůžete usnout, zkuste postupnou relaxaci svalů

Jídlo řešte s odstupem. Těžké jídlo do dvou hodin před spaním zatěžuje trávení a zvyšuje tělesnou teplotu, což oddaluje usnutí. Pokud musíte jíst pozdě, dejte přednost menší porci bílkovin a zeleniny, ne velkému talíři těstovin. Káva a silný čaj patří nejpozději do časného odpoledne — kofein se v těle drží několik hodin a i když večer usnete, spánek bude mělčí. Alkohol sice na začátku uspí, ale ve druhé polovině noci budí a snižuje podíl hlubokého spánku.

Základní pravidlo zní: uchovávejte olej v původním, těsně uzavřeném obalu. Plastové kanystry mají z výroby dobře fungující uzávěr, který chrání obsah před vzduchem i nečistotami. Pokud obal otevřete a znovu zavřete, snažte se víčko dotáhnout opravdu pevně. Nalévat olej do jiných nádob, například od nápojů nebo čisticích prostředků, je riziko – zbytky látek mohou kontaminovat olej a změnit jeho chemii.

Začněte vsedě nebo vleže. Nohy položte na podlahu nebo na podložku, ruce volně podél těla. Několikrát se pomalu nadechněte nosem a vydechněte ústy. Teprve potom začněte pracovat se svaly. Postupujte od nohou k hlavě, nebo naopak – zvolte jeden směr a dodržte ho. U každé skupiny vydržte napětí pět až sedm sekund, poté pomalu povolte a věnujte uvolnění stejně dlouhou dobu. Právě uvolnění je to, co přináší účinek, ne samotné napínání.

Vodu v zahradní vířivce není nutné měnit každý měsíc, ale jednou za sezónu až dvě je výměna nutná. Mezitím ji doplňujte a udržujte správnou hladinu. Po každém použití zkontrolujte, zda někdo nenechal na okraji kelímek nebo zbytky jídla – organické nečistoty zatěžují chemii i filtraci. Kryt na vířivku není jen ochrana proti listí. Snižuje odpar, udržuje teplotu a zabraňuje tomu, aby se do vody dostal hmyz a prach. Sundejte ho vždy před zapnutím trysek.

Pro klidnější mysl je vhodné spojit relaxaci s představou. Při uvolňování si můžete v duchu říkat „teplo" nebo „tíha" a představovat si, jak napětí odchází z těla. Pomáhá také počítat nádechy a výdechy. Pokud se myšlenky zatoulají, vraťte se k právě procvičované části těla. Cvičte dvakrát denně, ráno a večer, ale i jednou denně přinese výsledek. Po dvou až třech týdnech pravidelného cvičení bývá usínání snazší a tělo se během dne cítí volnější.

Po masáži pijte vodu, ale ne ledovou. Teplo rozpustilo napětí a tělo potřebuje doplnit tekutiny. Vyhněte se prochladnutí, protože cévy jsou rozšířené a náhlý chlad může způsobit křeče. Pokud cítíte bolest nebo pálení už během masáže, řekněte to okamžitě – správný masér teplotu upraví. Účinek jedné masáže vydrží obvykle jeden až tři dny. Pro dlouhodobější výsledek se doporučuje opakovat ji zhruba jednou za dva až tři týdny, ale vždy podle toho, jak tělo reaguje. Pokud po masáži cítíte únavu nebo se objeví modřiny, příště zvolte jemnější tlak nebo kratší dobu.

Kamna vybírejte podle příkonu, ne podle vzhledu. Pro kabinu do 3 m³ stačí elektrická kamna s výkonem kolem 2–3 kW. Vyšší výkon znamená rychlejší nahřátí, ale také větší zátěž pro elektrickou instalaci. V bytě s jističem 16 A na okruh si nemůžete dovolit saunu s příkonem 6 kW, aniž byste řešili nový kabel. Typická chyba je koupit výkonná kamna a pak zjistit, že vyhazují jistič. Nechte si udělat revizi elektriky a samostatný okruh. Kamna nikdy nepřipojujte přes prodlužovačku.

Častou chybou je podcenit přípravu. Masér musí kameny předem ohřát na správnou teplotu a mít po ruce i studené, aby mohl teplotu vyvážit. Další chyba je nechat kameny na jednom místě příliš dlouho – i příjemné teplo může po několika minutách způsobit popáleninu. Někteří lidé chodí na masáž horkými kameny místo řešení skutečné příčiny bolesti. Pokud vás záda bolí měsíce, samotná masáž problém nevyřeší. Je potřeba přidat pohyb, protahování a úpravu denního režimu. Masáž je doplněk, ne základ.

Masáž horkými kameny nefunguje tak, že se na záda položí pár rozpálených kamenů a čeká se na zázrak. Jde o kombinaci tepla, tlaku a tahu, která působí na svaly i na nervový systém. Horké čedičové kameny se zahřívají ve vodě na teplotu, kterou ruka vydrží bez pocitu pálení – obvykle mezi 50 a 60 °C. Masér je klade na záda, ramena, šíji nebo nohy a nechává je chvíli působit. Pak s nimi pomalu klouže po těle nebo je přidržuje na místech, kde je sval zatuhlý. Teplo rozšiřuje cévy, zvyšuje prokrvení a snižuje svalové napětí. Studené kameny se používají jen výjimečně, třeba na zánětlivá místa, ale to už je jiná technika.

Jak postupovat u jednotlivých částí těla Začněte chodidly: zatněte prsty u nohou, jako byste chtěli sevřít malý předmět, a poté je nechte volně klesnout. Pokračujte lýtky a stehny – mírně je napněte, ale nepřetěžujte kolena. Následují hýždě, břicho a dolní část zad. U zad buďte opatrní: napětí má být příjemné, ne bolestivé. Dále stiskněte ruce v pěst, napněte předloktí a paže, poté je položte zpět. Nakonec zvedněte ramena k uším, vydržte a nechte je klesnout. Na závěr jemně napněte čelist a obličej, poté uvolněte i jazyk.