Když vás tíží dutiny, sáhněte po páře s těmito oleji

Pravidelné domácí masáže zad dokážou ulevit od běžného napětí, ale nezastoupí komplexní terapii při chronických problémech. Pokud se naučíte správné techniky a budete je provádět s citem, stane se z toho příjemný rituál, který podpoří vaše vzájemné vztahy i fyzické zdraví. Až příště pocítíte ztuhlá záda, neváhejte – s trochou cviku to zvládnete stejně dobře jako profesionál.

Jak na to, aby se vám to nezvrtlo v opak Nejčastější chybou je snaha o rychlý efekt. Když se nutíte do relaxace, napětí se naopak zvyšuje. Další častou chybou je nepravidelnost – jednou to zkusíte, pak na tři dny zapomenete. Autogenní trénink potřebuje denní dávku, ideálně dvakrát denně: ráno po probuzení a večer před spaním. Ráno stačí kratší verze (jen těžkost), večer celá. Také pozor na to, abyste necvičili hned po jídle – plný žaludek odvádí pozornost a může vyvolat nevolnost.

Jaké techniky použít a na co si dát pozor Začněte jemnými tahy od kříže směrem k ramenům, a to po celé délce zad. Používejte celé dlaně, nejen konečky prstů, a tlak přizpůsobte zpětné vazbě. Postupně přejděte k hlubším technikám, jako je hnětení svalů podél páteře – ale pozor, samotnou páteř nikdy netlačte! Prsty pracujte po stranách páteře, kde se nacházejí dlouhé zádové svaly. pohyby pak projděte oblast lopatek a ramen, kde bývá nejvíce napětí.

Typickou chybou je očekávat okamžitý klid. Mindfulness není relaxace, ale schopnost být s tím, co je, i když to není příjemné. Pokud po cvičení cítíte napětí, neznamená to, že děláte něco špatně. Naopak — často se objeví to, co jste potlačovali. Důležité je nehodnotit. Místo „tohle nejde" si řekněte „právě teď se mi nedaří udržet pozornost, a to je v pořádku". Druhý častý omyl: snažit se soustředit za každou cenu. Soustředění je sval, který se unaví. Pokud cvičíte s násilím, vytváříte další stres. Správně je to jako s fyzickým tréninkem — jemně, ale vytrvale.

Vytvořte si příjemné prostředí – ztlumte světla, vyvětrejte místnost a pokud chcete, pusťte si tichou hudbu bez textu. Mobilní telefon si dejte do jiné místnosti, abyste nebyli rušeni. Pokud se vám nedaří se soustředit, zkuste si představovat, jak každý sval „taje" jako máslo na slunci. Po skončení cvičení nechte tělo chvíli v klidu a teprve pak pomalu vstaňte. Pokud se dostaví závrať, posaďte se a počkejte, než odezní. S postupem času zjistíte, že se byt v panelákuám lépe spí, máte klidnější mysl a cítíte méně tělesného napětí – to je signál, že metoda funguje.

Kombinace olejů může být účinnější než jednotlivé složky, ale vyžaduje opatrnost. Vyzkoušejte směs dvou kapek eukalyptu a jedné kapky levandule – levandule zklidňuje podrážděné sliznice a snižuje riziko, že pára bude příliš agresivní. Další vhodnou dvojicí je rozmarýn (povzbuzuje prokrvení) a jedle (usnadňuje dýchání). Naopak se vyhněte citrusovým olejům, jako je citron nebo pomeranč, které sice příjemně voní, ale při inhalaci horké páry mohou způsobit nepříjemný pocit sucha v krku. Vynechejte také skořicový, hřebíčkový nebo oregano olej – ty jsou určené spíše pro vnější použití a jejich pára by mohla poškodit jemnou tkáň dýchacích cest.

Typickou chybou je příliš dlouhá inhalace. Deset minut je maximum, ideální doba je pět až osm minut. Delší pobyt nad párou vede k nadměrnému vysušení sliznic, což paradoxně zhorší pocit ucpaného nosu. Po skončení si nechte chvíli odpočinout, nechoďte ihned do studeného prostředí a během následující hodiny pijte hodně tekutin, nejlépe bylinkový čaj. Jestliže po třech dnech pravidelné inhalace nepocítíte úlevu, vyhledejte lékaře – pára může pomoci jen u lehkých potíží, ne u bakteriální infekce nebo zánětu vedlejších nosních dutin, který vyžaduje antibiotika.

Parní lázeň s oleji je jednoduchý domácí rituál, který při správném provedení přináší rychlou úlevu od ucpaného nosu a tlaku v dutinách. Nejde o zázrak, ale o podporu přirozené obranyschopnosti těla. Pokud se budete držet výše popsaných pravidel, vyhnete se nejčastějším nepříjemnostem a získáte nástroj, který se vám bude hodit při každé sezónní nemoci.

Začněte vleže na zádech, ideálně na koberci nebo na posteli. Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete cvičit vsedě na židli s područkami – důležité je, abyste se cítili stabilně. Položte ruce podél těla, dlaněmi vzhůru, a zavřete oči. Nadechněte se nosem a s výdechem vědomě povolte ramena. Progresivní relaxace spočívá osvětlení v obýváku tom, že napínáte jednu svalovou skupinu po dobu pěti až sedmi sekund, pak napětí povolíte a po dobu dvaceti až třiceti sekund vnímáte, jak se sval uvolňuje. Začněte u nohou – zvedněte špičky k holením, chvíli držte a pak uvolněte. Postupujte přes lýtka, stehna, hýždě, břicho, ruce, ramena, krk a obličej. U každého svalu věnujte pozornost pocitu tíhy a tepla, který po uvolnění nastává.