Když se nosní cesty zúží, spánek i dýchání se zhorší

Pro silový trénink a gymnastiku je důležitá stálost tvaru. Oblečení se nesmí posouvat, nesmí se zachytávat o lavici ani o činku. Zde se vyplatí pevnější elastické materiály, které drží na místě, ale neškrtí. Naopak u jógy nebo protahování potřebujete maximální pružnost ve všech směrech – předklon, dřep, rotace trupu. Pokud látka omezuje rozsah, tělo si najde náhradní pohyb a cvik ztrácí smysl. U bojových sportů a házené se přidává další požadavek: oblečení musí vydržet tahání a případné pády, takže slabé švy jsou častým důvodem, proč věc skončí v koši.

Co sledovat při jídle a ře�

Po každém použití hlavici důkladně opláchněte a jednou týdně ji sundejte a očistěte i tělo kartáčku v místě připojení. Hlavice měňte každé tři měsíce, nebo dříve, když se vlákna roztřepí. U elektrických kartáčků se opotřebení pozná i podle změny barvy vláken – výrobci to mají jako indikátor. Zanedbaná výměna je častá chyba, která snižuje účinnost a může dráždit dásně.

Typická chyba je nasazovat chránič jen na zápasy a vynechávat tréninky. Právě na tréninku se ale dějí nejčastější kolize a pády. Další chybou je půjčovat si chránič mezi sourozenci nebo spoluhráči. Chránič je osobní pomůcka, která se přizpůsobuje tvaru zubů, a půjčený kus obvykle nesedí a přenáší bakterie. Rodiče také často řeší chránič až po prvním úrazu. Lepší je vyřešit ho ještě před začátkem sezóny, kdy se dá v klidu upravit a dítě si na něj zvykne.

Přechod z klasického kartáčku na elektrický není jen o pohodlí. Elektrický kartáček dělá pohyby, které ruka nezvládne – obvykle 5 000 až 30 000 kmitů nebo rotací za minutu. To znamená důkladnější odstranění plaku u dásní a v mezizubních prostorech, kam se s manuálním kartáčkem dostanete jen těžko. Pokud máte citlivé dásně nebo se vám tvoří zubní kámen i při pravidelné péči, je to jasný signál, že byste měli zvážit změnu.

Nejčastější chyba rodičů je, že se sami bojí a své obavy na dítě přenášejí. Pokud máte z výkonu strach vy, dítě to vycítí dřív, než cokoli řeknete. Zkuste si nejdřív promluvit s lékařem sami, ať víte, co přesně se bude dít. Také se vyhněte tomu, abyste dítěti říkali, že to bude bolet – ne každému to bolí a předpověď bolesti ji často vyvolá. Místo toho řekněte, že to může tlačit a že když to bude nepříjemné, řekne to dospělému a ten pomůže.

Nezapomeňte, že ani sebelepší elektrický kartáček nenahradí mezizubní kartáček nebo dentální nit. Ty používejte jednou denně, ideálně večer před čištěním. Pokud máte zubní náhrady, korunky nebo implantáty, poraďte se o vhodném typu hlavice se svým zubním lékařem. Přechod na elektrický kartáček je investice do zdraví, která se vyplatí jen tehdy, když ho budete používat správně a pravidelně.

Nosní cesty nejsou jen trubice na průchod vzduchu. Sliznice v nich ohřívá, zvlhčuje a filtruje vzduch, který pak míří do hltanu a plic. Když se tento prostor zúží – přepážce, zbytnělé sliznici, nosním polypům nebo chronické rýmě – tělo musí dýchat ústy. Ústní dýchání během spánku snižuje kvalitu odpočinku, protože vzduch přichází studený, suchý a bez filtrace. Následkem bývá chrápání, časté probouzení a pocit neosvěženého spánku i po osmi hodinách.

Důležitá je i doba čištění. Elektrické kartáčky mívají časovač, který vás upozorní po 30 sekundách na výměnu kvadrantu a po dvou minutách vypne. Tyto signály respektujte. Pokud kartáček časovač nemá, nastavte si vlastní časovač na mobilu. Čištění kratší než dvě minuty je u elektrického kartáčku plýtvání jeho potenciálem.

Vyberte si typ pohonu podle stavu dásní a zubů Na trhu najdete dva základní typy: rotační (hlavice se otáčí) a sonické (hlavice vibruje). Rotační lépe odstraní plak z rovných ploch, sonické je šetrnější k dásním a lépe proniká do mezizubních prostor. Pokud máte ustupující dásně nebo citlivé zuby, začněte spíše se sonickým kartáčkem s nižším výkonem. U rotačního kartáčku hrozí při přílišném tlaku obroušení zubní skloviny – proto volte model s tlakovým senzorem.

Než začnete kartáček používat, naučte se správnou techniku. Hlavici přiložte na zub v úhlu 45 stupňů k dásni a nechte přístroj pracovat. Nemanuálním pohybem netlačte, jen pomalu posouvejte hlavici od zubu k zubu. Většina lidí dělá chybu, že kartáček drží jako klasický a „šudlá" s ním. To vede k podráždění dásní a rychlému opotřebení hlavice.