Když se budíte osmkrát za noc, tělo si neodpočine

Prostor pod postelí není sklad. Je to místo, kde se rozhoduje o tom, jestli se doma bude prášit víc, nebo míň. Většina lidí tam strká věci, které nikdy nepoužije, a pak se diví, že se z postele práší a že se v ložnici nedá dýchat. Rozdíl mezi uklizeným a zaprášeným prostorem pod postelí není v tom, kolik toho tam je, ale v tom, co tam je a jak je to zabalené.

Nejúčinnější je pracovat s časovačem. Radiátor v ložnici nastavte tak, aby se vytápěl zhruba hodinu před spaním a vypnul se přibližně v době, kdy usínáte. Většina moderních termostatických hlavic má týdenní program, takže se dá nastavit zvlášť režim pro pracovní dny a pro víkend. Pokud takovou hlavici nemáte, stačí ručně přivřít ventil na minimum před cestou do postele. Během noci už topení běžet nemusí, protože ložnice se díky izolaci ochladí jen pomalu.

Nízké lůžko funguje dobře pro lidi, kteří mají tendenci k závratím, vstávají v noci na toaletu nebo mají problémy s rovnováhou. Čím blíž jste zemi, tím menší vzdálenost musíte překonat, když se posadíte a položíte nohy na podlahu. Zároveň je nižší těžiště matrace stabilnější, takže se méně přenášejí otřesy, když se partner v noci převalí. Typická chyba: lidé si koupí nízký rám, ale ponechají si vysokou matraci. Výsledná výška lůžka se tím zvedne a výhoda je pryč. Před koupí si změřte výšku ložné plochy včetně matrace, ne jen rámu.

Než začnete matraci reklamovat, položte ji na rovnou podlahu a lehněte si na bok. Když se pocit propadání zmírní nebo zmizí, chyba je v roštu nebo v mřížině postele. Pružné lamely bez středové vzpěry se pod těžším tělem prohnou a měkká matrace tento pohyb jen kopíruje. Zkontrolujte, zda jsou lamely nezlomené, zda drží ve držácích a zda uprostřed není mezera širší než dva centimetry.

Rozhodující je poměr výšky postele k vaší postavě. Orientační pravidlo: když se posadíte na okraj lůžka a necháte nohy volně viset, chodidla by se měla pohodlně dotknout podlahy, případně být jen pár centimetrů nad ní. Pokud musíte při vstávání seskočit nebo se naopak zvedat silou paží, výška nesedí. Drobnější člověk bude na stejné posteli vstávat jinak než vysoký. Nekupujte tedy lůžko podle toho, co vidíte u známých — změřte si vlastní kolenní jamku a vzdálenost od podlahy k ní.

Výška lůžka není estetická záležitost ani otázka nábytkového stylu. Přímo ovlivňuje, jak rychle usnete, jak se v noci budíte a jestli se ráno probudíte s bolavými zády. Rozdíl mezi lůžkem třicet centimetrů vysokým a šedesát centimetrů vysokým poznáte už první noc — tělo si na jinou polohu hledá rovnováhu samo a často ji nenajde.

Nejčastější příčinou opakovaného probouzení je mikroprobuzení, která si ráno ani nepamatujete. Může jít o hluk, světlo, pohyb partnera, ale také o noční můry, reflux nebo nedostatek hořčíku. Typickou chybou je řešit následky místo příčiny: lidé si ráno dají dvojité espresso nebo energetický nápoj, čímž si rozvrátí cirkadiánní rytmus ještě víc. Další chybou je snažit se „dospat" odpoledne. Dlouhý spánek přes den sníží tlak na spánek večer, takže v noci se budíte častěji.

Důležité je také načasování. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu i o víkendu. Devadesát minut před spaním vypněte silné světlo a místo telefonu si vezměte papírovou knihu. Pokud vás budí partner, zvažte oddělené přikrývky nebo bílý šum. Nepijte alkohol jako „pomoc na spaní" – sice usnadní usnutí, ale po třech hodinách způsobí mikroprobuzení a zvýší tep. Kofein po druhé hodině odpoledne znamená, že ve dvě ráno bude v krvi stále čtvrtina jeho původního množství.

Než se rozhodnete, strávte v obchodě alespoň deset minut v poloze, ve které skutečně usínáte. Lehněte si, zkuste se otočit, posaďte se, vstaňte. Všímejte si, jestli musíte přitahovat nohy, naklánět trup nebo se odrážet rukama. Právě tyto drobnosti rozhodují o tom, jestli vám postel bude sloužit, nebo vás bude každé ráno nutit k boji s vlastním tělem. Výška lůžka se dá změnit jen omezeně, proto je lepší ji vybrat správně hned napoprvé.

Květiny umístěné v ložnici zalévejte ráno, ne večer. Večerní zálivka zvyšuje vlhkost vzduchu i půdy, což podporuje růst plísní a zhoršuje spánek víc než samotné dýchání rostlin. Odstraňujte odkvetlé květy a odumřelé listy, aby v substrátu nehnily. Pokud se objeví drobné mušky, řešte je hned – jejich přítomnost znamená přemokřenou zeminu a špatné větrání.

Kdy je vysoké lůžko správná volba Vyšší lůžko ocení ti, kdo mají bolesti bederní páteře nebo problémy s kyčlemi. Při vstávání z vyšší plochy nemusíte tlačit celou váhu těla přes ruce a kolena — stačí se posadit, nohy položit na zem a vstát. Pokud máte v ložnici málo místa, vyšší rám také umožní uskladnit pod postelí sezónní oblečení nebo zavazadla, což je praktické, ale pozor: prach a nepořádek pod lůžkem se hůř uklízí a někomu to ruší klid před spaním.