Když se blíží spánek, co dělat, aby tělo zpomalilo

Než začnete postel snižovat nebo zvyšovat, změřte si dvě věci. První je vzdálenost od horní hrany matrace k podlaze vsedě. Druhá je výška kolen ve stoji. Optimální je, když se při usednutí na okraj chodidla pohodlně dotýkají podlahy a kyčle jsou mírně výš než kolena. Pokud jsou kolena výš, postel je pro vás moc nízká a budete se z ní zbytečně zvedat silou. Pokud nohy visí, je moc vysoká a při vstávání přetěžujete záda.

Strana, na kterou stolek patří, není libovoln

Druhý problém je barva světla. Bílé podsvícení s vysokou teplotou chromatičnosti obsahuje hodně modré složky. Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu, což zpožďuje usnutí a snižuje kvalitu spánku. Nepříjemné je i to, že při čtení v tmavé místnosti displej svítí přímo do očí, zatímco papír byste v takové situaci vůbec nepřečetli. Oko tedy pracuje v režimu, na který není stavěné.

Začněte tím, že omezíte světlo. Silné stropní osvětlení říká mozku, že je den. Hodinu před spaním přejděte na slabší lampu s teplým světlem. Ideálně svítí jen tam, kde právě něco děláte, ne do celé místnosti. Zároveň vypněte obrazovky nebo je alespoň ztlumte a přepněte do nočního režimu. Modré světlo z displeje totiž potlačuje melatonin, hormon, který spouští únavu.

Poslední hodinu si nastavte jako pevný rituál, který se příliš nemění. Tělo se učí z opakování. Ať už zvolíte čtení papírové knihy, protažení nebo tichou hudbu, dělejte to každý den ve stejnou dobu. Po několika týdnech začne mozek přecházet do útlumu sám, ještě než zhasnete. Pokud ani po dodržení těchto kroků nemůžete spát, může jít o zdravotní problém a je na místě poradit se s lékařem.

Kdy tmavý rám ložnici prospěje a kdy ji pohřbí Tmavý rám se vyplatí tehdy, když chcete opticky sjednotit velkou ložnici a dát jí řád. V prostoru, kde je hodně světlého nábytku a bílých stěn, tmavá postel vytvoří pevný bod a zabrání tomu, aby místnost působila vybledle. Naopak v malé ložnici s jedním oknem a nízkým stropem tmavý rám často ubírá světlo i vzduch. Typická chyba je koupit tmavou postel do místnosti, kde už je tmavá podlaha a tmavé závěsy. Vznikne pocit tunelu. Než se rozhodnete, položte na podlahu velký tmavý kus látky nebo kartonu a postavte na něj alespoň přibližně vysokou krabici. Hned uvidíte, jak se prostor změní.

Typickou chybou je kombinace tmavého koberce s tmavým nábytkem a tmavým ložním prádlem. Vznikne jednolitá masa, která pohlcuje veškerý prostor. Stačí přitom málo – světlé povlečení, světlý noční stolek nebo světlý závěs. Tmavý koberec tak zůstane dominantou, ale nebude působit jako díra v podlaze. Další častou chybou je volba příliš lesklého nebo hrubého materiálu; lesk na tmavém koberci odráží světlo nerovnoměrně a zvýrazní špínu, hrubá textura zase opticky přidá objem, který v malé ložnici nechcete.

Tmavý rám postele působí v ložnici jako optická kotva. Oko se po něm okamžitě sveze, a tím se celý prostor jakoby zmenší a zklidní. Nejde o kouzlo, ale o jednoduchý princip kontrastu a hmotnosti. Tmavá barva pohlcuje světlo, zatímco světlé stěny a podlaha ho odrážejí. Výsledkem je, že postel vypadá těžší, usedlejší a často i menší, než ve skutečnosti je. Pokud s tím počítáte předem, můžete toho využít ve svůj prospěch. Pokud ne, může ložnice působit stísněně a tmavě i během dne.

Běžnou chybou je snaha dohnat před spaním všechny resty. Odpovídání na zprávy, placení účtů nebo plánování dalšího dne udrží mozek v pohotovosti. Místo toho si na papír napište, co musíte zítra udělat, a papír odložte. Tím se zbavíte nutkání to držet v hlavě. Další častou chybou je dlouhé ležení v posteli bez spánku. Pokud nemůžete usnout do dvaceti minut, vstaňte, jděte do slabě osvětlené místnosti a dělejte něco nudného, dokud se nebudete cítit ospalí. Postel má zůstat spojená se spánkem, ne s přemýšlením.

Rozhodující je i výška a tvar rámu. Nízký tmavý rám opticky snižuje strop a místnost jakoby přitlačí k zemi. Vyšší rám s tenkými nohami naopak nechá pod postelí prosvítat podlahu, a tím ložnici vizuálně nadlehčí. Pokud už tmavý rám máte, můžete efekt zmírnit světlým čelem postele, světlým povlečením a světlou podlahou kolem. Čím více světlých ploch rám obklopuje, tím méně agresivně se chová.

Co dát tělu, aby se zklidnilo Teplá sprcha nebo koupel hodinu před spaním funguje spolehlivě. Ne proto, že by voda byla zázračná, ale protože po opuštění teplého prostředí tělo rychleji ztrácí teplo a to je signál pro hlubší spánek. Po koupeli se oblečte do pohodlného a udržujte v ložnici chladno, kolem osmnácti stupňů. Pokud se sprše vyhýbáte, stačí si na chvíli sednout a dýchat pomalu do břicha. Výdech prodlužte na dvakrát delší dobu než nádech. Tím se aktivuje parasympatikus a tep se sníží.