Když polštář po zahnutí krku přestane držet, tělo to pocítí

Pokud jsou obě strany postele zablokované dveřmi nebo zdí, podívejte se na čelo. Úzký stolek nebo police nad hlavou fungují dobře, pokud jsou pevně ukotvené a ve výšce, na kterou pohodlně dosáhnete vleže. Dejte pozor na délku kabelu od lampy a na to, abyste na polici neskládali těžké předměty. Další možností je závěsný organizér na boku postele nebo stolek na kolečkách, který přes den odjedete ke zdi a v noci přisunete.

Nepříjemný pocit po probuzení, tuhnutí šíje při otáčení hlavy nebo bolest, která se táhne od krku k lopatce. To všechno může souviset s tím, jak spíte. Polštář, který při zahnutí krku ztrácí oporu, přestává plnit svou roli. Nemusí být rozbitý ani viditelně špinavý – stačí, že se výplň za pár měsíců „slehne" a přestane držet tvar. Právě tehdy přichází chvíle zvážit výměnu.

Nejlevnější krok, který většina lidí přeskočí, je kontrola těsnění. Po letech guma ztvrdne a okenní křídlo přestane doléhat. Projeďte prstem po obvodu zavřeného okna a hledejte místa, kde fouká. Zkuste novinový list: vložte ho mezi křídlo a rám, zavřete a zatáhněte. Pokud jde ven lehce, těsnění netěsní. Vyměnit ho zvládne i nešikovný člověk za odpoledne a rozdíl je slyšitelný okamžitě. Častá chyba je utahovat kování silou, aby okno „doléhalo" – tím se křídlo zkroutí a mezera se zvětší.

Důležitější než samotné filtry je načasování. Poslední hodinu před spaním omezujte práci s jasným displejem na minimum. Zkuste nejdřív vyřídit povinnosti, pak zařízení odložit a zbytek večera strávit u tlumeného světla. Když už se bez telefonu neobejdete, nastavte si režim, který sám ztlumí jas a omezí modré světlo v určitou hodinu. Ověřte, že se opravdu aktivuje, protože řada lidí ho zapne jednou a pak na něj zapomene. Zkontrolujte i oznámení: blikající displej ve tmě ruší víc než statický text.

Další častá chyba je vyměnit matraci, ale nechat starý rošt. Pružiny, které už nedrží, nebo příliš měkká deska pod matrací rozhodí i jinak vhodný výběr. Zkontrolujte, zda rošt nepropadá a zda lamely nejsou prasklé. U latexových a pěnových matrací dejte pozor na to, aby byl podklad dostatečně pevný a umožňoval odvětrání. Vlhkost pod matrací snižuje životnost materiálu a mění jeho vlastnosti víc, než si většina lidí připouští.

Poloha hlavy mění průchodnost dýchacích cest. Mírně zvednutá horní část postele pomáhá, ale nesmí to být tak, že se člověk sesune dolů a ohne krk. Zkuste podložit matraci nebo použít polštář, který drží krk v ose. Vyhněte se příliš vysokým polštářům, které krk stlačují. Pokud někdo spí na zádech, může pomoci klín za zády nebo našitá kapsa s tenisovým míčkem na zadní straně pyžama, aby se na záda nepřetočil.

Začněte vlhkostí vzduchu. Suchý vzduch vysušuje nosní sliznici, ta se zanítí, nos se ucpe a člověk dýchá ústy — a chrápe. Zvlhčovač nastavte na 40–50 procent relativní vlhkosti a kontrolujte ji vlhkoměrem. Typická chyba: zvlhčovač běží celou noc naplno a v pokoji vznikne mokro, které podporuje plísně. Zvlhčujte s mírou a nádržku každý den vyměňte za čerstvou vodu, jinak zařízení rozfoukává bakterie.

Prach, přikrývky a proudění vzduchu Prach a roztoči dráždí dýchací cesty. Povlečení perte nejlépe jednou týdně na 60 stupňů, polštáře protřepejte a větrejte. Zejména pozor na hromady dek, koberců a plyšáků v blízkosti hlavy. Zvažte postel umístěnou dál od topení a od okna, kde se usazuje prach. Pokud má někdo alergii, pomůže i čistička vzduchu s filtrem, ale musí běžet tiše, aby nerušila spánek — hlučný přístroj je horší než prach.

Nakonec zvuk. Bílý šum z ventilátoru nebo tiše puštěné statické zvuky mohou chrápání překrýt, ale neodstraňují příčinu. Nepoužívejte sluchátka do uší celou noc, hrozí podráždění a infekce. Špunty volte podle velikosti zvukovodu a čistěte je. Pamatujte, že pokojové úpravy pomohou hlavně u mírného chrápání. Hlasité chrápání s přestávkami v dýchání nebo denní únavou patří k lékaři, ne k dalším vychytávkám do ložnice.

Chrápání vedle v posteli se nedá úplně odstranit jen úpravou místnosti, ale prostředí dokáže jeho vnímání výrazně změnit. Než začnete kupovat drahé pomůcky, projděte ložnici systematicky. Většina lidí přeskočí základní věci a soustředí se na to, co se prodává. Přitom suchý vzduch, prach a špatná poloha hlavy jsou častější spouštěče než cokoli jiného.

Teplota v ložnici hraje roli. Přetopený pokoj vede k ucpanému nosu a horšímu dýchání. Zkuste v noci 17–19 stupňů a před spaním vyvětrejte. Suchý a teplý vzduch je kombinace, která chrápání zhoršuje nejvíc. Nepřikrývejte se víc, než je potřeba, a sledujte, zda se partner nebudí zpocený — to je signál, že je v místnosti příliš horko.