Když doma saunujete, čaj pijte před i po, ne během

Co pít po sauně a proč to nesmí být sladké Po dvou až třech cyklech sauny vypijte další dva až tři decilitry čaje, tentokrát trochu teplejšího. Tělo je v tu chvíli dehydratované a žíznivé, ale nesmíte ho zaplavit naráz. Pijte po doušcích, ne jedním hltem. Vyhněte se slazeným čajům a medu v horkém nápoji — cukr zpomaluje vstřebávání vody a zbytečně zatěžuje játra, která se po sauně mají soustředit na odbourávání odpadních látek. Nejlepší je čistý bylinkový odvar bez cukru. Pokud chcete podpořit detoxikaci jater, použijte ostropestřec nebo pampeliškový kořen, ale jen v rozumném množství. Příliš mnoho bylinek najednou není detox, barvy stěN do obýváku je to zátěž.

Nejčastější chyba je masírovat po suché kůži. Bez kluzkého prostředí kůže klade odpor, prsty se zasekávají a vy začnete tlačit, abyste pohyb dokončili. Použijte tenkou vrstvu oleje nebo krému, ale jen tolik, aby prsty klouzaly. Příliš mnoho prostředku naopak vede k tomu, že tah ztratí přesnost a vy jen rozetíráte mastnotu po obličeji. Další častá chyba je vynechání očí. Oční okolí je nejjemnější a otéká nejvíc, ale masíruje se krouživými pohyby po spodním okraji očnice směrem ke spánku, nikdy tlakem na víčko.
Nejčastější chyby jsou tři. První je mokrá bylina, která zničí olej do týdne. Druhá je příliš vysoká teplota při urychlení macerace, kdy se vůně změní v pachuť. Třetí je skladování v průhledné lahvi na světle, kde olej zoxiduje a zhořkne. Domácí macerát není koncentrovaná esence a nehodí se k aromaterapii v difuzéru. Na kůži ho vždy testujte na malém místě, zvlášť pokud jste citliví. Některé byliny, například třezalka, zvyšují citlivost na slunce, takže s nimi opatrně.

Základem je úprava interiéru pracovního místa. Monitor umístěte tak, aby horní hrana byla v úrovni očí. Lokty držte u těla v pravém úhlu, zápěstí podložená. Židle musí mít bederní oporu, kterou nastavíte do prohlubně nad křížovou kostí. Chodidla položte celou plochou na podlahu, případně na podnožku. Klávesnici mějte co nejblíže tělu, abyste se nemuseli předklánět. Běžnou chybou je příliš vysoký stůl – pak kroutíte rameny a přetěžujete trapézové svaly.

Pravidlo 30/30 a dynamická stolička Každých třicet minut vstaňte na třicet sekund. Není to volitelné. Během té půlminuty proveďte stoj na jedné noze, předklon s rovnými zády nebo kroužení rameny. Tím obnovíte krevní oběh v přetížených tkáních. Pokud pracujete na dynamické stoličce, střídejte sezení s aktivním sedem – necelou váhu přeneste do chodidel a vydržte dvě minuty. Nepoužívejte ji celý den, jinak přetížíte hluboké svaly páteře. Typickou chybou je, že lidé stoličku nakloní příliš a kompenzují to prohnutím v bedrech.

Saunování doma a bylinkový čaj se dají spojit tak, že se navzájem podpoří. Potíte se, tělo ztrácí vodu a minerály, cévy se rozšiřují. Bylinkový čaj dodá tekutinu a látky, které játra a ledviny potřebují k odvodu zplodin. Jenže většina lidí to zkazí hned prvním krokem: vezmou si hrnek do sauny. To je chyba. Horko v sauně zvyšuje tepovou frekvenci, pití velkého množství tekutiny v rozpáleném prostoru zatěžuje srdce a žaludek. Čaj patří před vstupem a po něm, ne dovnitř.

Začněte tím, co se dá připravit dopředu. Nachystejte si vědro s vodou, naběračku, esenciální olej, ručníky, župan a nádobu s ledem. Vodu na polévání kamenů nepřipravujte z kohoutku přímo před vstupem, ale nechte ji odstát, ideálně přes noc. Tvrdá voda s chlórem na kamenech usazuje vodní kámen a zbytečně smrdí. Použijte filtrovanou nebo převařenou vychladlou vodu. Olej nikdy nelejte přímo na kameny, ale do vědra s vodou, jinak se kameny zanesou a při dalším topení se olej připálí.

Bolest zad v kanceláři nevzniká z ničeho nic. Přichází po měsících sezení na židli, která nepodpírá bederní lordózu, po hodinách koukání do monitoru, kdy se hlava vysouvá dopředu, a po opakovaném zvedání těžkých věcí ze špatného předklonu. Pokud už cítíte tupou bolest v bedrech nebo tlak mezi lopatkami, je čas s tím něco dělat. Devítibodový plán (9b) pro citlivá záda není o jednorázovém cvičení, ale o sérii návyků, které vrátí páteři přirozené zakřivení a uvolní přetížené svaly.

Po skončení saunování dejte tělu čas. Nechte kůži vychladnout, osprchujte se vlažnou vodou a teprve pak pijte. Pokud pijete čaj, který obsahuje kofein — zelený čaj, maté — počítejte s tím, že vás může povzbudit v době, kdy se tělo potřebuje uklidnit a spát. Večerní saunování proto kombinujte s bylinkami jako meduňka, levandule nebo heřmánek. Ráno naopak můžete sáhnout po mátě nebo zeleném čaji, ale vždy až po sauně, ne během ní.

In case you loved this informative article and you wish to receive details regarding otevřít please visit our own site.