Formální praxe, nebo domácí klid? Rozdíl v meditaci

Po aktivní části si lehněte a deset minut jen dýchejte. Zavřete oči, položte ruce na břicho a dýchejte pomalu do spodních žeber. Tím se uvolní napětí, které se přes den nahromadí. Následně se napijte a dejte si lehké jídlo – ovoce, oříšky nebo zeleninový salát. Těžké jídlo by vám relaxaci pokazilo. Během dne se vyhněte obrazovkám, alespoň hodinu po wellness bloku.

Parní lázeň doma není vhodná pro každého. Vyhněte se jí při horečce, akutní infekci, srdečních potížích, nestabilním tlaku, epilepsii nebo v těhotenství. Pokud máte kožní problém, jako je plíseň nebo otevřená rána, pára stav spíš zhorší. Po skončení vždy osušte tělo, oblečte suché oblečení a dopřejte si deset minut klidu vsedě. Nepoužívejte parní lázeň jako náhradu spánku nebo jako způsob, jak zhubnout – pocení vody není ztráta tuku.

Než začnete s konkrétní nahrávkou meditovat, udělejte test nanečisto. Pusťte si ji na deset minut vsedě se zavřenýma očima a jen pozorujte, co se děje. Pokud se vám v hlavě objeví text, vzpomínka nebo touha skladbu změnit, není to ona. Dobrá meditační hudba má tendenci mizet z vědomí. Čím méně si jí všímáte, tím lépe. Také si všímejte, jestli vás neusíná. Hudba pro hlubokou meditaci nemá být uspávací, ale stabilizující.

Rozdělte si den na tři části: prohřátí, péči o pokožku a zklidnění. Prohřátí může být teplá koupel s dvěma hrstmi mořské soli, nebo střídavá sprcha – dvě minuty teplá, třicet sekund studená, třikrát za sebou. U střídavé sprchy pozor na tlak: při vysokém krevním tlaku nebo srdečních potížích ji vynechte. Po prohřátí pokožku jemně osušte a ještě vlhkou ji potřete olejem nebo hustším krémem. Vyhněte se parfémovaným přípravkům na obličej, pokud máte citlivou pleť.

Když se nedaří: tři typické chyby První chybou je snaha o dokonalé prázdno v hlavě. Myšlenky přicházejí vždy, i zkušeným meditujícím. Rozdíl je v tom, že je nechají plynout. Druhou chybou je příliš dlouhé sezení hned na začátku. Po dvaceti minutách bolí záda, přichází frustrace a chuť skončit. Lepší je začít na pěti minutách a přidávat po minutě týdně. Třetí chybou je nepravidelnost. Meditace nemá smysl jako jednorázový pokus. Mozek potřebuje opakování, aby si zvykl.

Nejprve si najděte místo, kde vás nikdo nebude rušit. Stačí židle nebo polštář na zemi. Posaďte se tak, aby byla páteř vzpřímená, ale ne ztuhlá. Ruce položte volně na kolena. Oči můžete nechat zavřené, nebo s mírným pohledem dolů. Nastavte si časovač na pět minut. Během této doby sledujte přirozený dech. Když si všimnete, že jste se myšlenkami zatoulali, jednoduše se vraťte k nádechu a výdechu. Žádné nadávání si, žádné hodnocení.

Po několika týdnech si začnete všímat malých změn. Lépe se soustředíte při čtení, rychleji si uvědomíte, že jste naštvaní, a snáze se uklidníte. Není to magie, je to trénink pozornosti. Pokud vydržíte dva měsíce, meditace se stane běžnou součástí dne, jako čištění zubů. Nečekejte osvícení. Očekávejte klidnější rána a méně reaktivní odpoledne.

Meditace není výkon ani soutěž. Je to dovednost, kterou se učíte stejně jako jízdu na kole – nejdřív nejistě, pak automaticky. Začátečník by měl začít u krátkých, pravidelných sezení, ne u dlouhých maratonů. Deset minut denně po dobu dvou týdnů dá víc než hodina jednou za měsíc. Cílem není zastavit myšlenky, ale všimnout si jich a vrátit pozornost zpět.

Po masáži nechte tělo v klidu. Přikryjte záda ručníkem, nechte člověka ležet ještě pět minut, pak pomalu vstaňte přes bok. Následující den se vyhněte dlouhému sezení a těžkému zvedání. Pokud bolest po masáži neustupuje, ale naopak sílí, nebo se objeví brnění, necitlivost či slabost v noze, domácí masáž odložte a vyhledejte odborníka. Stejně tak když má masírovaný nádor, kožní infekci nebo prodělanou operaci páteře.

Praktický tip: pokud se vám nedaří sedět, zkuste chůzi. Při pomalé chůzi po místnosti vnímejte dotek chodidel se zemí. Je to stejně platná meditace. Dále si všimněte, kdy je vám meditace nepříjemná. Může to být únava, hlad nebo neklid. Nenuťte se. Raději si dejte sklenici vody a zkuste to za hodinu. Důležitá je laskavost k sobě, ne disciplína za každou cenu.