Domácí wellness pro těhotné: chyba, která škodí víc než horká vana

Bolesti zad nevznikají přes noc. Většinou jde o výsledek dlouhodobého přetěžování, špatného držení těla nebo nedostatku pohybu. Pokud vás bolí záda opakovaně, nestačí si vzít prášek a čekat, že to přejde. Prášky utlumí příznak, ale příčinu neřeší. Následující zásady jsou praktické a můžete je začít používat hned, i když zrovna žádnou akutní bolest nemáte.

Základem je pochopit, proč je horká voda problematická. Pobyt v horké vaně nebo vířivce zvyšuje tělesnou teplotu a může dojít k přehřátí, které je rizikové zejména v prvních dvanácti týdnech. Praktické pravidlo zní: voda by měla být příjemně teplá, ne horká, a doba ponoření by neměla přesáhnout deset až patnáct minut. Pokud se začne žena potit, cítí slabost nebo motání hlavy, patří okamžitě ven. Totéž platí pro saunu a parní lázně – v těhotenství se obecně nedoporučují, ať už jde o jakkoli krátké sezení.

Šíje bolí nejčastěji z jednostranné zátěže a z toho, že hlavu držíme v předsunu. Thajská masáž tento problém řeší tlakem palců, loktů a váhou těla terapeuta. Jenže bez partnera na ni často nemáte čas ani klid. Řešení není složité: část principů thajské masáže lze přenést na vlastní tělo. Nejde o náhradu, ale o účinnou první pomoc, kterou zvládnete doma na podlaze.

Jak nastavit přehrávač, aby hudba neruši

Zklidňující krok patří na vlhkou pleť, ne na suchou. Po umytí nechte pleť oschnout jen částečně, pak naneste látky jako panthenol, alantoin, madecassosid nebo niacinamid. Teprve potom uzavřete vlhkost krémem nebo balzámem. Pokud používáte sérum s kyselinou hyaluronovou, aplikujte ho pod zklidňující vrstvu, ne nad ni. Pořadí od nejtekutějšího k nejhustšímu platí i tady. U citlivé pleti ale často funguje lépe dvě vrstvy lehčího přípravku než jedna tlustá.

Tlak palci místo silných prstů Základ thajské práce je tlak, ne tření kůže. Uložte palce obou rukou těsně pod lebku, do měkkého místa po stranách krční páteře. Postupně zvyšujte tlak směrem k sobě a nahoru, dokud necítíte pevný, ale snesitelný odpor. Vydržte pět nádechů a pomalu povolte. Pak se posuňte o dva centimetry níž a opakujte. Projděte tak celou šíji až k ramenům. Tlak veďte šikmo do těla, nikdy ne přímo na obratle.

Na ramena se dostanete hřbety prstů nebo kloubem palce. Najděte tvrdý pruh svalu mezi krkem a ramenním kloubem. Tlačte kolmo dolů, dokud tkáň nepovolí. Místo je citlivé, proto tlak zvyšujte pomalu a po krátkých dávkách. Mezi jednotlivými body nechte ruku volně spočinout a dýchejte. Bolest, která vystřeluje do prstů nebo do hlavy, znamená, že jste příliš vysoko nebo příliš hluboko. V takovém případě tlak okamžitě uvolněte.

Nejdřív si připravte místo. Potřebujete karimatku nebo složenou deku, aby páteř netlačila o tvrdou podlahu. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Ruce volně podél těla. Několik minut jen dýchejte do břicha. Teprve pak začněte pracovat. Tělo v napětí nedovolí tlaku, aby se dostal do hloubky, a masáž se zvrhne v tlačenici.

Poslední hodinu se vyhni těžkému jídlu, alkoholu a kofeinu. Alkohol sice zpočátku uspí, ale ve druhé polovině noci budí a rozbíjí spánek. Káva po čtvrté hodině odpoledne se v těle drží dlouho a večerní rituál ji nevyruší. Pokud máš hlad, stačí malá porce bílého jogurtu nebo banán. Ne větší jídlo, které zatíží trávení.

Domácí wellness v těhotenství není jen otázka pohodlí. Řada žen si ho zbytečně komplikuje jednou zásadní chybou: převezme oblíbený rituál z dob před otěhotněním a jen ho mírně upraví. Jenže tělo se mění každý týden a to, co bylo příjemné v prvním trimestru, může být ve třetím vysloveně riskantní. Nejde přitom o zákazy, ale o načasování a teplotu. Právě teplota je nejčastější kámen úrazu.

Celá sestava zabere deset až patnáct minut. Stačí dvakrát denně, ideálně ráno a večer. Po masáži nezvedejte těžké věci a nehrbte se nad telefonem. Pokud bolest po týdnu neustoupí nebo se objeví brnění v paži, nechte šíji vyšetřit. Vlastní masáž je nástroj na uvolnění, ne na léčbu vážnějšího problému.

Nejčastější chyba je snaha zmáčknout co nejvíc a co nejrychleji. Sval se pak stáhne a výsledek je horší než před začátkem. Druhá chyba je práce na studeném těle. Před masáží si šíji a ramena nahřejte teplou sprchou nebo ručníkem namočeným v horké vodě. Třetí chyba je zadržování dechu. Když tlačíte, vydechujte. Když povolujete, nadechujte. Rytmus dechu drží tlak v bezpečných mezích.

Co doma skutečně pomůže a co jen zabere místo Místo horké koupele se osvědčuje vlažná sprcha s masážní hlavicí namířenou na dolní část zad. Tlak vody na bederní oblast ulevuje od bolesti, která přichází s rostoucím břichem. Dalším praktickým prvkem je stabilní polštář nebo klín pod kolena při sezení – podložení nohou snižuje otoky kotníků, které se ve třetím trimestru objevují skoro u každé. Na unavené nohy stačí studený obklad nebo krátké střídání teplé a studené vody ve sprše, vždy od chodidel nahoru.