Co zrobić, aby rozcvička před lezením nebyla ztrátou času?

Častou chybou je kupovat závěsy dřív než koberec nebo čalounění. barvy stěn do obýváku se pak hledají těžko a výsledek působí nehotově. Lepší je začít od toho, co v místnosti už je – od nábytku, podlahy, případně od velkého obrazu. Závěsy pak dotvářejí celek. Pokud už látku máte a nábytek k ní nepasuje, nemusíte hned měnit vše. Pomůže jedna barevná spojka: polštář, běhoun nebo deka ve stejném tónu, který se objeví i na závěsu. Tím se obě části propojí.

Podlaha musí být jednotná. Přechodová lišta mezi dlažbou a plovoucí podlahou vypadá jako provizorium a při mytí se v ní drží voda. Zvolte jednu krytinu do celého prostoru – vinyl, dlažbu nebo laminát odolný vodě. Kuchyňská zóna ale potřebuje vyšší odolnost. Řešením je stejný materiál v celé ploše, jen s jiným formátem nebo barvou. Vizuálně tím oddělíte zóny, aniž byste vytvořili bariéru.

Kontrola, která zabere pět minut a odhalí většinu podvod

Prsty a ramena: co opravdu potřebuje zahřát Největší chybou je podcenění prstů. Šlachy a vazy v prstech nemají téměř žádné prokrvení, a pokud je zatížíte za studena, hrozí zánět nebo natržení. Před prvním chytem proveďte jemné rozevírání a svírání ruky, kroužky zápěstím a opakované lehké stisky pěsti. Poté přejděte na vis na velkém chytu, ale pouze s částečnou váhou – nohama se dotýkejte země. Vydržte pět až deset sekund, odpočiňte a opakujte třikrát. Teprve pak zkuste vis plnou vahou, ale nikdy ne na malých lištách.

Nábytek rozmístěte tak, jak zařídit malou kuchyni aby kuchyňská linka nebyla vidět z gauče. Nezastavujte průchod lednicí ani skříní. Linku ve tvaru L nebo U využijete lépe než přímou řadu. Bar nebo ostrůvek poslouží jako předěl i místo pro jídlo. Počítejte s tím, že ostrůvek potřebuje kolem sebe alespoň 90 cm volného prostoru na každé straně. Do menšího panelákového bytu se místo ostrůvku hodí barový pult přisazený k lince.

Druhá častá chyba je uklízet jednou za čas ve velkém. U postele to nefunguje, protože nepořádek vzniká denně a v malých dávkách. Stačí dvě minuty večer před spaním: odnést hrnek, zastrčit kabel, položit knihu na jedno místo. Pokud tohle uděláte každý den, nikdy nevznikne hromada, kterou byste museli řešit o víkendu. Naopak pokud uklidíte důkladně jednou za týden, do středy je vše zpátky.

Většina lezců začíná šplhat po pár minutách chůze od parkoviště. Svaly jsou studené, klouby ztuhlé a první cesta obvykle vypadá jako boj o přežití. Přitom stačí deset až patnáct minut cílené přípravy a výkon i pocit z lezení jsou jinde. Rozcvička před lezením nemá být hodina strečinku ani maraton na běžícím pásu. Jde o to zvýšit tep, probudit stabilizační svaly a připravit prsty na zátěž.

Specifická část rozcvičky má napodobovat pohyby, které vás čekají na stěně. Udělejte několik lehkých převisů na velkých chytech, přešlapování na malé liště nebo přeskoky z chytu na chyt. Zvolte traverz na snadných chytech, kde se nezastavíte déle než dvě minuty. Soustřeďte se na plynulost, ne na sílu. Pokud cítíte tah v prstech nebo předloktí, okamžitě přestaňte a dejte si pauzu.

Začněte obecnou částí, která nastartuje krevní oběh. Stačí pět minut svižné chůze, klusu na místě nebo švihadla. Poté následuje dynamické rozhýbání kloubů – kroužky pažemi, kyčlemi, kotníky a hlavou. Vyhněte se statickému protahování před lezením. Dlouhé výdrže v protažení snižují sílu svalů na desítky minut a zvyšují riziko zranění. Místo toho provádějte plynulé pohyby úložné prostory v malém bytě plném rozsahu, jako jsou dřepy bez zátěže, výpady s rotací trupu nebo oblouky páteří.

Typické chyby: vynechání rozcvičky kvůli spěchu, příliš dlouhé statické protahování, skákání na malé chyty bez předchozího zahřátí a přehlížení dechu. Dýchejte nosem, pomalu a do břicha. Po rozcvičce byste měli být mírně rozpálení, ale ne unavení. Pokud jste po patnácti minutách zpocení a bez dechu, ubrali jste příliš. Cílem je připravenost, ne vyčerpání. Dopřejte si po každé intenzivní sérii krátkou pauzu a před prvním těžkým výstupem si dejte dvě minuty klidu. Vaše šlachy i výkon vám poděkují.

Ramena a lopatky potřebují aktivaci, jinak při lezení převezmou práci krční svaly a vznikne bolest hlavy nebo blokáda. Proveďte deset opakování přitahování lopatek k sobě, jako byste chtěli zmáčknout mezi lopatky tužku. Následně desetkrát zatlačte dlaněmi do stěny před sebou a snažte se je posunout od sebe – aktivujete přední část ramen. If you loved this post and you would like to receive extra facts regarding http://Ingeekswetrust.de/index.php?title=High_10_Key_Tactics_The_professionals_Use_For_Osvětlení_V_Obýváku kindly go to our web-site. Přidejte pomalé kroužení pažemi v plném rozsahu, nejprve vpřed, pak vzad.