Co udělat, aby domácí wellness nebyl jen horká vana?

Označení 9b se v kosmetice a dermatologii používá pro typ pleti, která je citlivá, reaktivní a zároveň má sklony k nedokonalostem. Nejde o oficiální diagnózu, spíš o praktickou zkratku pro stav, kdy pleť reaguje na běžné podněty zarudnutím, pálením nebo svěděním, ale zároveň se u ní objevují ucpané póry, pupínky nebo mastné partie. Rozdíl oproti klasické citlivé pleti 9a spočívá v tom, že samotné zklidňování nestačí. Pokud byste jen tišili podráždění, nedokonalosti se budou vracet. A naopak agresivní léčba akné citlivou pleť zhorší.

Nejčastější chyba je míchat pět olejů najednou. Tělo pak nedokáže rozpoznat, co mu pomáhá, a výsledkem je jen těžká, přesycená vůně. Začni s jedním olejem, po týdnu přidej druhý a sleduj, jak reaguješ. Druhá chyba je nechat difuzér běžet celou noc. Stačí třicet až šedesát minut, pak přístroj vypni. Oleje se do těla dostávají i kůží a při neustálém provozu se mohou hromadit, což se projeví bolestí hlavy nebo podrážděním očí.

Zásadní je také jídlo. Domácí wellness den není o hladovění ani o svátečním hodování. Připravte si lehké jídlo, třeba zeleninovou polévku, salát s luštěninami nebo pečenou rybu. Těžká jídla vás unaví a zkazí celkový pocit. Stejně tak se vyhněte alkoholu. Káva patří maximálně ráno, jinak může narušit večerní usínání. Během dne pijte pravidelně, ale nepřehánějte to s vodou těsně před spaním.

Domácí wellness den neznamená napodobit lázeňský provoz. Jde o to vytvořit si několik hodin, kdy se tělo i hlava dostanou z běžného tempa. Základem je připravit si prostor předem, ne improvizovat ve chvíli, kdy už chcete relaxovat. Ukliďte koupelnu, připravte ručníky, svíčku, hrnek, vodu a cokoli, co budete potřebovat. Čím méně budete během dne přebíhat a hledat věci, tím lépe se uvolníte.

Hlasitost nastavte tak, abyste hudbu vnímali jen na okraji pozornosti. Pokud musíte zvyšovat hlasitost, abyste přehlušili okolí, pravděpodobně už hudba škodí. Dalším častým omylem je pouštět si stejnou smyčku dokola celé hodiny. Mozek si po čase začne všímat opakujících se vzorců a místo soustředění řešíte, kdy přijde další tón. Proto je lepší mít připravenou delší nahrávku nebo playlist, který se obmění. Někomu vyhovuje i tzv. bílý šum, který je neutrální a snadno se ignoruje.

Začněte teplou vodou, ale ne horkou. Vana nebo sprcha s teplotou kolem 37 až 39 stupňů stačí. Přidejte sůl do koupele nebo obyčejnou sodu, pokud nemáte citlivou kůži. Po deseti až patnácti minutách vylezte a osušte se. Nepoužívejte příliš mnoho přípravků najednou, pokožka se podráždí a místo pohody přijdou svědění a suchá místa. Po koupeli se natřete krémem nebo olejem, dokud je kůže ještě vlhká.

Hned po skončení tréninku je klíčové doplnit tekutiny a jednoduché cukry. Domácí podmínky k tomu přímo vybízejí – stačí voda s trochou citronu a třeba banán nebo krajíc chleba s medem. Na bílkoviny pak myslete do hodiny: vejce, tvaroh, řecký jogurt nebo luštěniny. Kdo tohle vynechá, bude se druhý den cítit slabý, i když netrénoval nijak zvlášť tvrdě.

Prvním krokem je ujasnit si, co vlastně potřebujete. Pokud děláte kreativní práci – psaní, programování, navrhování – může být mírný zvukový podkres přínosný. Naopak při učení se nazpaměť nebo při čtení složitých textů bývá ticho lepší. Relaxační hudba totiž zaměstnává část mozkové kapacity, i když si to neuvědomujete. Mnoho lidí zjistí, že jim vyhovuje spíš zvukový „šum" než melodie. Zkuste proto nejprve pracovat v tichu a potom s hudbou. Porovnejte, kdy se vám daří udržet pozornost déle a kdy děláte více chyb.

Pro hlubší uvolnění zařaďte suché teplo. Nahřátý polštářek, termofor nebo ručník z mikrovlnky přiložte na šíji, záda nebo břicho. Teplo držte tak dlouho, dokud je příjemné, ne do doby, než začne pálit. Kdo chce pokračovat, může přidat jemnou masáž nohou a rukou. Není třeba umět techniku, stačí pomalé a měkké pohyby směrem k srdci. Vyhněte se silnému tlaku na krk a páteř, tam může být masáž i nebezpečná.

Relaxační hudba by neměla být návyková. Pokud bez ní nedokážete pracovat vůbec, zkuste ji postupně omezovat. Začněte tím, že si ji pustíte jen na první polovinu pracovní doby a druhou dokončíte v tichu. Tím si udržíte schopnost soustředit se i bez zvukové berličky. Důležité je také hlídat únavu. Hudba dokáže oddálit pocit únavy, ale neřeší jeho příčinu. Po dvou hodinách práce si vždy dopřejte pohyb a odpočinek pro oči.

Co dělat mezi jednotlivými kroky, aby se tělo nezchladilo Po koupeli je nejlepší se obléknout do suchého a teplého oblečení a přesunout se do vyhřáté místnosti. Přechod z tepla do zimy je častá chyba. Otevřené okno v zimě, mokré vlasy nebo jen tričko s krátkým rukávem znamenají, že se tělo stáhne a uvolnění zmizí. Připravte si deku, ponožky a místo, kde můžete deset až dvacet minut jen ležet. Během té doby nic neřešte, telefon nechte v jiné místnosti.