Co se stane, když matraci nikdy neotočíte a neobrátíte

Nejúčinnější je pracovat s časovačem. Radiátor v ložnici nastavte tak, aby se vytápěl zhruba hodinu před spaním a vypnul se přibližně v době, kdy usínáte. Většina moderních termostatických hlavic má týdenní program, takže se dá nastavit zvlášť režim pro pracovní dny a pro víkend. Pokud takovou hlavici nemáte, stačí ručně přivřít ventil na minimum před cestou do postele. Během noci už topení běžet nemusí, protože ložnice se díky izolaci ochladí jen pomalu.

Řešení je nárazové větrání před ulehnutím. Otevřete okno dokořán, ideálně i protilehlé okno nebo dveře, a nechte proudit vzduch tři až pět minut. V zimě stačí dvě minuty, v létě pět. Vzduch se vymění celý, stěny a nábytek zůstanou teplé, takže se místnost po zavření rychle vrátí na příjemnou teplotu. Tohle je rozdíl, který přes noc poznáte na kvalitě spánku.

Matrace se časem promáčkne tam, kde na ni dlouhodobě tlačí největší váha těla. Nejvíc to odnesou oblast pánve a ramenou, protože tam působí tlak soustředěně na malou plochu. Pěna i pružiny si postupně zvyknou na stejné zatížení a materiál ztrácí schopnost vrátit se do původního tvaru. Otáčení a obracení proto není žádný marketingový rituál, ale údržba, která rozhoduje o tom, jestli matrace vydrží pět let, nebo deset.

Důležité je i to, co je na podlaze. Tmavá dřevěná podlaha na severní straně pohlcuje světlo a barvu stáhne do šeda. Světlá podlaha ho naopak odrazí nahoru a zeď prosvětlí. Pokud je v místnosti hodně zeleně nebo šedé textilie, i teplý tlumený odstín může zezelenat. Proto vzorník položte i na podlahu a přiložte k němu vzorek látky z pohovky nebo závěsů.

Co dělat, když už knihy vlhkost nasá

Příčinou je architektura spánku. Každý spánkový cyklus trvá přibližně 90 minut a skládá se z lehké, hluboké a REM fáze. Hluboký spánek se nejvíce vyskytuje v prvních cyklech noci. Pokud vás něco budí každou hodinu, hluboká fáze se vůbec nerozjede. Tělo pak nemá čas na opravu svalů, ukládání paměti ani na hormonální rovnováhu. Výsledkem je pocit, jako byste nespali vůbec.