Chladná ložnice, nebo vytopený pokoj: kde se usíná lépe?

Nezapomeňte ani na matraci a polštáře. Povlečení chrání jen to, co je pod ním, úložné Prostory v malém bytě a vlhkost prosakuje skrz. Matraci protřete suchým hadrem a nechte ji jednou za čas provětrat mimo postel. Polštáře větrejte na suchém místě a perte je podle pokynů výrobce, obvykle dvakrát až třikrát ročně. Pokud se v ložnici objeví zatuchlý pach nebo tmavé skvrnky na zdi za postelí, je to signál, proměna bytu že vlhkost je dlouhodobě vysoká a samotná výměna povlečení nestačí. V takovém případě je potřeba řešit příčinu, tedy nedostatečné větrání, netěsnosti nebo špatnou izolaci.

Větrání je druhá páka a lidé ho podceňují. Krátké intenzivní vyvětrání před spaním ochladí vzduch rychleji než celonoční mikroštěrbina a zároveň odvede vlhkost. Otevřete okno na pět až deset minut dokořán, ideálně při vypnutém topení, a pak zavřete. V zimě tím ztratíte méně tepla než při celodenním nedovřeném okně. Pozor na opačný extrém: ložnice pod 14 °C už bývá nepříjemná, zvyšuje riziko ranního ztuhnutí a u některých lidí i problémů s dýcháním.
Vzdálenost od očí je klíčová. Hodinky položené přímo u hlavy nebo na polštáři osvětlují obličej i při slabém jasu. Přesuňte je na druhou stranu nočního stolku, případně na parapet nebo na zem, pokud to dosah signálu dovolí. Otočte displej od postele – i malý úhel znamená výrazně méně světla dopadajícího na oči. Typická chyba je nechat hodinky na nabíječce hned vedle hlavy, kde displej svítí přímo do tváře.

Teplota v ložnici přes noc rozhoduje o tom, jak rychle usnete a jak hluboký bude spánek. Většina lidí usíná nejsnáze při teplotě vzduchu mezi 16 a 19 °C. Tělo totiž před usnutím přirozeně snižuje svou vnitřní teplotu zhruba o půl stupně až stupeň a chladnější okolí mu tento proces usnadňuje. V místnosti vyhřáté na 23 °C a více naopak tělo teplo obtížně odevzdává, usínání se protahuje a spánek bývá mělčí s častějším probouzením.
Praní samo o sobě vlhkost nevyřeší, pokud povlečení není dokonale suché. Sušte ho při vyšší teplotě nebo déle, než je obvyklé, a před povlečením zkontrolujte zejména rohy a vnitřní stranu povlaku na přikrývku. Právě tam zůstává vlhkost nejdéle. Pokud sušíte v místnosti, kde je vlhko, sušte raději v sušičce nebo v jiné místnosti s otevřeným oknem. Žehlení není nutné, ale projede-li žehličkou přes látku, získáte jistotu, že je suchá, a zároveň snížíte množství roztočů.

Druhý krok je teplota. V ložnici kolem osmnácti stupňů se dýchá lépe než ve vyhřáté místnosti, kde se navíc rychleji víří prach. Stačí ztlumit topení a před spaním vyvětrat. Krátké intenzivní vyvětrání s otevřeným oknem je účinnější než celonoční mikroventilace, která pokoj stejně nevychladí. Pozor na průvan přímo na postel, ten naopak sliznice dráždí a nutí k dýchání ústy.

If you want to see more in regards to podrobnosti have a look at our own site.