Bez nové postele se vyspíte lépe, když změníte tyto návyky

Prostředí v ložnici řešte až nakonec, ale nepodceňujte ho. Teplota by měla být nižší, kolem osmnácti až dvaceti stupňů. Vyvětrejte před spaním, i v zimě na pár minut. Zatemněte okna, pokud vám vadí světlo z ulice. Ušní zátky a maska na oči stojí pár korun a často pomohou víc než nová matrace. Postel používejte jen na spaní a intimity, ne na práci nebo sledování filmů. Mozek si pak spojí postel se spánkem, ne s bděním.

Matrace do ložnice na míru se nevybírá podle toho, co je zrovna v akci, ale podle toho, jak v posteli skutečně spíte. Rozměr, výška a tuhost se odvíjejí od konstrukce postele i od těla každého spáče. Když se jeden z těchto parametrů netrefí, poznáte to až po několika nocích – bolavými zády, propadlým středem nebo tím, že se budíte častěji než dřív.

Jak poznat, že je matrace pro boční spánek špatn

Co dělat hodinu před spaním, aby se tělo přepnulo Hodinu před ulehnutím ztlumte světla a vypněte obrazovky. Modré světlo z telefonů a monitorů potlačuje melatonin, hormon, který spouští spánek. Pokud musíte telefon používat, zapněte noční režim, ale lepší je odložit ho úplně. Místo scrollování si přečtěte knihu, jak zařídit malou kuchyni protáhněte se nebo si zapište, co vás čeká další den. Tím se zbavíte nutkavého přemítání v posteli.

Typická chyba je pověsit zrcadlo na zeď přímo proti oknu v obývacím pokoji s tím, že „to bude vypadat jako další okno". Není. Okno má rám, parapet a výhled, kdežto zrcadlo ukazuje jen odraz protějšího okna, což je ploché a matoucí. Další častá chyba je umístit zrcadlo proti oknu v ložnici – ráno vás probudí odražené světlo přesně do očí.

Typická chyba je koupit dveře v odstínu „třešeň" a koupelnový nábytek v „ořechu" jen proto, že jsou oba hnědé. Další chybou je ignorovat podlahu. Dřevěná podlaha v ložnici a dlažba v koupelně se musí potkat alespoň v jedné barvě – ideálně v barvě dveřního křídla. Pokud to nejde, použijte neutrální přechodový prvek, například bílý rám dveří, který oba prostory oddělí, ale neruší.

Pozor na jídlo a pití. Těžká večeře dvě hodiny před spaním zatíží trávení a spánek je mělký. Alkohol sice uspí, ale ve druhé polovině noci budí a snižuje kvalitu hlubokých fází. Káva po poledni je u citlivějších lidí problém i večer. Pokud se v noci budíte na záchod, omezte tekutiny po osmé hodině večer.

U velkých zrcadel dávejte pozor na úhel. Pokud je zrcadlo nakloněné dozadu, odrazí strop a světlo se ztratí. Pokud je nakloněné dopředu, odrazí podlahu a vznikne ostrý pruh. Nejlepší je svislá poloha, ale ne přesně proti oknu. Malá zrcadla naopak proti oknu nevadí, pokud jsou umístěná výš, například nad komodou, a neodrážejí přímý výhled do očí.

Začněte tím, že si stanovíte pevný čas probuzení. Ne čas usnutí, ten ovlivnit nelze, ale probuzení ano. Když vstáváte každý den ve stejnou dobu, tělo si postupně zvykne a usínání se stane přirozenějším. První dny budou těžké, ale po týdnu až dvou se rytmus srovná. Typická chyba je dohánět spánek o víkendu – posun o několik hodin rozhodí celý cyklus a pondělní ráno je pak utrpení.

Nová postel problém nevyřeší, pokud denní návyky zůstanou stejné. Největší chybou je hledat řešení ve výbavě a ignorovat rytmus, světlo, jídlo a stres. Změňte nejdřív tyto věci a sledujte, co se stane. Většina lidí zjistí, že se spánek zlepší během několika týdnů, aniž by utratili jedinou korunu za nový nábytek.

Když se probudíte v noci a nemůžete usnout do dvaceti minut, vstaňte. Zůstávat v posteli a převalovat se zvyšuje napětí. Přejděte do jiné místnosti, při tlumeném světle dělejte něco nudného, třeba listujte časopisem. Vraťte se, až když cítíte ospalost. Tento postup funguje, i když to zní neintuitivně. Opakujte ho několik nocí a tělo si znovu spojí postel s usínáním.

Tuhost volte podle hmotnosti a polohy při spánku. Lehčí spáč do zhruba sedmdesáti kilogramů potřebuje měkčí matraci, aby se ramena a boky mohly ponořit. Těžší spáč potřebuje pevnější podporu, jinak se střed matrace brzy propadne. Pokud spíte na boku, dejte přednost matraci, která se v rameni ohne, ale v pánvi podrží. Na zádech je vhodnější středně tuhá varianta. Na břiše spí nejméně lidí a potřebují spíš pevnější matraci, aby se neprohýbala bederní páteř.

Kvalitní spánek není otázkou ceny postele, ale toho, co se děje během dne a před spaním. Řada lidí utrácí za nové matrace a rošty, aniž by si uvědomila, že problém je jinde. Než začnete řešit vybavení ložnice, projděte si denní režim a večerní rutinu. Právě tam se skrývá většina příčin nekvalitního odpočinku.

In case you liked this short article in addition to you would like to be given more information about více detailů generously check out the site.