5 zásad, které rozhodují, zda domácí jóga vydrží

Vždy masírujte od okrajů končetin směrem k trupu. U nohou to znamená od prstů přes nárt, kotník, lýtko a stehno až do třísla. U paží od prstů přes zápěstí, předloktí a nadloktí do podpaží. Nikdy nepostupujte opačně, tedy od trupu ke končetinám, pokud k tomu nemáte konkrétní důvod od odborníka. Tlak držte takový, jako když hladíte kočku – kůže se má lehce posunout, ale nesmí vás bolet.

Složení je důležitější než nápis „pro citlivou pleť" na obalu. Ten si může napsat kdokoli. Čtěte seznam složek a hledejte ty, které mají prokazatelně zklidňující účinek — panthenol, niacinamid, ceramidy, glycerin, alantoin. Naopak se vyhněte přípravkům s obsahem alkoholu na předních místech seznamu, s vysokou koncentrací vonných látek, s mentolem, kafrem nebo s kyselinami, které pleť zbavují ochranné bariéry. Kyseliny nejsou zakázané, ale u citlivé pleti se zavádějí pomalu, jednou až dvakrát týdně, a nikdy společně s retinolem ve stejný den.

Typická chyba je zvyšovat hlasitost, když se mysl rozptýlí. Hlasitější hudba nepomůže, jen přidá další podnět. Stejně tak nefunguje přepínat skladby během sezení. Pokud vás jedna ruší, vypněte ji a meditujte v tichu. Další častá chyba je pouštět hudbu z telefonu s upozorněními. Jedno pípnutí vás vrátí zpět na začátek. Zapněte letový režim nebo použijte přehrávač, který nic jiného neumí.

Domácí jóga pro začátečníky nevyžaduje drahé vybavení ani speciální místnost. Stačí podložka, trocha prostoru a pravidelnost. První týdny ale rozhoduje něco jiného než sestavy pozic: způsob, jakým začnete a jak si cvičení zorganizujete. Níže najdete pět zásad, které určují, jestli u domácí jógy vydržíte, nebo po pár dnech skončíte.

Nejčastější chybou je lití oleje do prázdné misky a zapálení svíčky bez vody. Další chybou je míchání mnoha vůní najednou, které vytvoří těžko rozpoznatelnou směs. Držte se jednoho oleje nebo dvou, které se k sobě hodí, a střídejte je podle nálady. Až budete vědět, kolik kapek a jaký plamen vám doma vyhovuje, stane se aromalampa spolehlivým pomocníkem, ne jen dekorací.

Aromalampa je malá keramická nádoba, ve které svíčka ohřívá vodu s několika kapkami éterického oleje. Teplo uvolňuje vůni pomalu a rovnoměrně, takže místnost provoní jemněji než elektrický difuzér. Základem je správný poměr: do misky nalijte vodu nejméně do poloviny jejího objemu a teprve pak přidejte olej. Na jednu polévkovou lžíci vody stačí dvě až tři kapky. Více oleje vůni nezesílí, jen se usadí na stěnách a při dalším zapálení bude vonět spáleně.

Pět zásad, které rozhodují, zda domácí jóga vydrží První zásada zní: cvičte v pravidelný čas. Ráno před sprchou nebo večer před spaním, ale vždy ve stejnou dobu. Druhá: připravte si místo předem. Podložka rozložená na stejném místě snižuje odpor začít. Třetí: dýchejte nosem a pomalu. Pokud přestanete dýchat nebo zadržujete dech, je to signál, že pozice je příliš těžká. Čtvrtá: nikdy netlačte do bolesti. Tah je v pořádku, ostrá nebo pálivá bolest ne. Pátá: používejte pomůcky. Místo cihly poslouží tlustá kniha, místo popruhu opasek nebo ručník. Pomůcky nejsou slabost, ale způsob, jak cvičit bezpečně.

Po každém použití misku vylijte a otřete měkkým hadříkem. Zbytky oleje na dně časem ztvrdnou a při dalším zahřátí pálí. Nepoužívejte saponáty, stačí teplá voda a kapka octa. Svíčku vyměňte, jakmile je nízká, aby se nádoba nepřehřívala. Když lampu nepoužíváte, uložte ji na suché místo bez přímého slunce.

Praktický tip na závěr: veďte si krátký zápisník. Po každém cvičení si napište dvě věty – co jste cvičili a jak se cítíte. Po měsíci uvidíte, které pozice vám pomáhají a které naopak vyvolávají napětí. Pokud máte bolesti zad, kolen nebo jste těhotná, poraďte se s fyzioterapeutem nebo zkušeným instruktorem, než začnete. Domácí jóga je bezpečná, když respektujete své tělo a postupujete po malých krocích.

Výkon lampy ovlivňuje i svíčka. Příliš velký plamen vodu rychle vyvaří, takže vůně zmizí dřív, než se stačí rozptýlit. Malý plamen naopak vodu neohřeje a olej zůstane na hladině. Ideální je plamen vysoký dva až tři centimetry, který vodu udrží teplou, ale ne vroucí. Pokud voda začne bublat, svíčku zhasněte a nechte misku vychladnout, jinak hrozí popálení parou a prasknutí keramiky.

Nejčastější chyby začátečníků vznikají z dobré snahy. Snaží se napodobit pokročilé sestavy z videa a přeskakují základy. Dále cvičí příliš dlouho hned první den, takže je druhý den bolí svaly a další cvičení odloží. Další chybou je srovnávání s ostatními nebo s ideálními fotografiemi. Tělo má svou historii a denní formu. Když se soustředíte na dech a rozsah, který je dnes možný, děláte víc než při honbě za dokonalou pozicí.