5 zásad, které rozhodnou o tvých kolenou při dlouhých sestupech

Jakmile začnete stoupat nebo klesat, délku měníte. Při stoupání hole zkracujete, aby se ruka mohla přirozeně opřít o násadu a přenést část zátěže z nohou. Při klesání naopak hole prodlužujete, protože potřebujete oporu před tělem a pomaleji tlumit nárazy. Pokud si nastavíte délku jednou a pak celý den jen chodíte, děláte chybu. Složené teleskopické hole by měly mít na každém segmentu stavěcí mechanismus, který umožní rychlou změnu. Před výstupem si proto naplánujte, kdy budete měnit délku – ideálně před každým výraznějším převýšením a po něm.

Praktickou zkouškou materiálu je ohybový test: vezměte hole do rukou a zatlačte na ně jako při chůzi. Karbonové hole se mírně prohnou a vrátí se zpět, hliníkové zůstanou tuhé. Pokud cítíte, že se hole kývají nebo skřípou, je něco špatně – buď je spojení uvolněné, nebo je materiál unavený. Před nákupem si proto hole osahejte, zkuste je sestavit a rozložit a projděte se s nimi po prodejně. Délku si nastavte podle svých proporcí a nezapomeňte, že se mění s obuví – v botách s vyšší podrážkou budete potřebovat hole delší než v teniskách.

Poslední rada se týká skupiny. Pokud jdete ve více lidech, určete předem, kdo vede a kdo jde poslední. V sedle se často ztrácí orientace a každý má jiné tempo. Nejslabší článek určuje rychlost celé skupiny. Domluvte se, že se nikdo nevzdálí od ostatních a že si budete volat na každém důležitém místě. Pamatujte, že sedlo je jen polovina cesty — to nejtěžší často přichází až po něm, na sestupu do dalšího údolí. Připravte se na to a přechod zvládnete bezpečně.

Většina lidí sahá po turistických holích intuitivně, ale málokdo ví, že špatně zvolená délka dokáže z krásného výletu udělat nepříjemnou dřinu. Nejde jen o to, abyste hole drželi v ruce – jde o to, aby vaše tělo pracovalo v přirozené ose. Pokud je hole příliš dlouhá, budete mít zbytečně zvednutá ramena a zápěstí se bude lámat v nepřirozeném úhlu. Příliš krátká hole vás zase nutí předklánět se, což přetěžuje bederní páteř. Správně nastavená délka poznáte jednoduše: ve stoje, s holí opřenou o zem, by měl být loket ohnutý přibližně v pravém úhlu. Toto pravidlo platí pro běžnou chůzi po rovině.

Přechod horského sedla není jen výškový bod na trase. Je to místo, kde se setkávají dva svahy, ale také dva systémy počasí. Než vyrazíte, zjistěte si předpověď pro obě strany hřebene. Pokud meteorologové hlásí na jedné straně jasno a na druhé bouřky, počítejte s tím, že v sedle se tyto jevy střetnou. V praxi to znamená prudký vítr, náhlou změnu teploty a mlhu, která se dokáže vytvořit během pár minut. Nechte si v batohu vždy rezervu — teplou vrstvu navíc a něco k pití, i když plánujete jen krátký přechod.

Kromě samotného materiálu si všímejte také rukojeti. Nejběžnější jsou pěnové, které dobře sají pot a měknou v ruce, ale při větší zátěži se rychleji opotřebují. Korkové rukojeti se přizpůsobí tvaru dlaně a jsou nejpohodlnější, ale vyžadují pečlivější údržbu – nesmí se nechat nasáknout vodou. Plastové rukojeti jsou nejlevnější, ale při dlouhém nošení se v nich potí ruce a kloužou. Důležité je také zakončení holí – tvrdé hroty jsou vhodné na zpevněné cesty a bláto, gumové koncovky zase chrání povrch a snižují hluk při chůzi po asfaltu. Mějte je vždy s sebou a přezouvejte podle terénu.

Základem každé lékárničky na túru je materiál na ošetření odřenin a puchýřů. Přibal si několik sterilních čtverců, leukoplasti a náplast na puchýře, která dobře drží i při potu. Důležité je také elastické obinadlo – hodí se nejen na fixaci kloubů, ale i jako první pomoc při podvrtnutí. Přidej dezinfekci ve formě spreje nebo jednorázových ubrousků, která nezabere moc místa. Vyhni se skleněným lahvičkám, které se v batohu snadno rozbijí.

Největší chyba začátečníků je podcenění převýšení. Sedlo vypadá z údolí jako malý zářez v hřebeni, ale skutečný převýšení může být přes tisíc metrů. Tempo musíte přizpůsobit hned od začátku: pokud hned na startu nasadíte svižné tempo, po dvou hodinách vám dojdou síly. Lepší je jít pomalým, ale stálým krokem, s krátkými pauzami na technických úsecích. Fyziologicky platí, že při stoupání nad 1500 metrů nad mořem klesá výkonnost, takže počítejte s tím, že stejný úsek, který v údolí ujdete za hodinu, vám v sedle zabere hodinu a půl.

Pokud jste začátečník, nevybírejte nejdražší model. Rozhodněte se podle toho, jak často chodíte a jaké terény vás čekají. Na víkendové procházky pohodlně stačí hliníkové hole s pěnovými rukojeťmi a jednoduchým zámkem. Pro pravidelné hřebenové túry se vyplatí investovat do karbonu a propracovanějšího tlumení. Nejdůležitější je, aby hole seděly vaší výšce a abyste s nimi uměli zacházet. Špatně zvolená délka nebo tuhý materiál dokáže zkazit výlet, který by jinak byl radostí.