5 pravidel, kde přišít vesak na pyžamo, aby netlačil ve spánku

Druhou příčinou bývá špatný sklon stínidla. Mnoho stolních lamp má kloubové rameno, kterým lze otáčet, ale lidé ho nastaví jednou a už s ním nehýbou. Zkuste stínidlo naklonit tak, aby jeho osa směřovala do středu pracovní desky, ne na její okraj. Když svítíte na kraj, druhá strana zůstane ve tmě a vy si stíníte rukou. Pomůže i mírné natočení do strany, pokud sedíte u rohu stolu.

Měkké čalouněné čelo vypadá teple a tlumí hluk. Jenže molitan a textil nasávají vlhkost z dýchání a potu. Když ho přitlačíte na zeď, vytvoříte komoru, kde se drží chlad a vlhko. Po pár měsících se objeví zatuchlý pach a na zdi černé skvrny. Řešení je jednoduché: nechte mezi čelem a zdí mezeru alespoň tři centimetry, ideálně pomocí distančních podložek. Látku volte snímatelnou a pratelnou na šedesát stupňů. Pěnová výplň musí být poctivá, jinak se po roce prosezená prohlubeň nevrátí.

Největší problém nebývá jas displeje, ale jeho stálost. Svítí celou noc, i když spíte. Oko si na tmu zvykne za dvacet až třicet minut, ale slabý modrý bod v zorném poli tento proces neustále narušuje. Lidé si toho často nevšimnou, dokud nezačnou měřit, jak dlouho usínají, nebo dokud se nezačnou budit ve tři ráno. Typická chyba je koupit hodiny s automatickým stmíváním a nechat je na maximu, protože „přece svítí málo".

Praktické pravidlo: čím menší místnost a čím méně denního světla, tím světlejší a teplejší odstín volte. Na severní straně se vyhněte barvám s vysokým obsahem černé, protože pohlcují světlo a prostor ztmaví. Na jižní straně zase nepoužívejte příliš světlé odstíny, které se v přímém světle „vypálí" do bíla a ztratí charakter. Zlatý střed tvoří tlumené barvy se střední světlostí a neutrálním podtónem, které fungují na obou stranách, jen se jinak projeví.

Interval závisí na typu matrace a na tom, kdo na ní spí. Ideální je začít po prvních dvou až třech měsících od koupě, kdy se materiál usadí. Potom stačí otáčet každé tři měsíce, tedy čtyřikrát ročně. Pro dva lidi s rozdílnou hmotností nebo pro člověka nad sto kilogramů je vhodnější otáčet každé dva měsíce. Oboustranné matrace obracejte dvakrát ročně, zbytek řešte pouhým otáčením. U nových matrací se řiďte pokynem od výrobce, protože některé pěny potřebují delší záběh.

Vesak na pyžamu má jediný účel: udržet kalhoty na místě, když se v noci převaluješ. Jenže špatně umístěný pružný pásek se během spánku zařízne do zad, tlačí na boky nebo se posune tak, že ráno bolí celá bederní část. Rozhoduje přitom pár centimetrů a správná výška. Není to otázka estetiky, ale toho, na které části těla budeš ležet.

Pozor na takzvaný noční režim. Mnoho hodin má funkci, která po desáté večer ztlumí jas, ale modrou složku neodstraní. Jen ji ztlumí. Pokud chcete skutečnou změnu, hledejte hodiny, které umí displej úplně vypnout a probudit vás až ráno. Nebo použijte budík v telefonu, ale ten dejte přes noc do jiné místnosti. Telefon na nočním stolku je stejný problém, jen větší.

Rozhodnutí shrnu prakticky. Do ložnice s dobrým větráním a pravidelným úklidem se hodí měkké čalounění. Do staršího domu, kde se drží vlhko, dejte dřevo. Pokud chcete obojí, použijte dřevěnou desku a na ni pověste snímatelný čalouněný panel na suchý zip. Ušetříte za výměnu celého čela a získáte dvě varianty pro letní a zimní období.

Jak vybírat podle orientace místnosti Na severní stranu nepatří odstíny, které mají v podtónu šedou nebo modrou. Ty se v chladném světle ještě více stáhnou a místnost působí ponuře. Naopak sáhněte po teplých tlumených tónech s hnědým, okrovým nebo jemným růžovým podtónem. Zvýší vnímanou teplotu světla a prostor opticky „zahřejí". Na jižní straně je to obráceně: přímé světlo zvýrazní žluté a oranžové složky, takže barvy s teplým podtónem mohou působit přehnaně. Zde se vyplatí volit neutrálnější nebo chladnější tlumené odstíny, které ostré světlo zjemní.

Jak to vyřešit bez nočního zírání do displeje První krok je zjistit, co vlastně svítí. Večer zhasněte a podívejte se na hodiny z místa, kde ležíte. Pokud vidíte čísla ostré a modré, je to silný zdroj. Zkuste je otočit displejem ke zdi, nebo je položit na bok. Někdy stačí posunout hodiny o půl metru dál od hlavy. Další možnost je zakrýt displej průsvitnou páskou nebo kusem papíru. Tím se sníží intenzita, ale nezmizí úplně. Lepší je přejít na hodiny s červeným nebo oranžovým displejem. Červená složka spektra melatonin tlumí mnohem méně.

Co se týče budoucích návyků, vyplatí se dodržet dvě pravidla. První: žádné modré světlo v ložnici hodinu před spaním. To platí i pro televizi a tablet. Druhé: pokud už modré hodiny máte a nechcete je měnit, zkuste je postavit tak, aby na ně dopadalo ranní světlo. Přirozené světlo ráno pomáhá vnitřním hodinám nastavit správný rytmus a částečně kompenzuje večerní rušení. Není to dokonalé řešení, ale je to lepší než nic.