5 pravidel, jak si doma užít parní lázeň bez rizika

Jak vypadá správný postup při samotné masáži Začněte dlouhými plynulými tahy po zádech, směrem od beder k ramenům. Kámen držte pevně, ale tlačte jen tak, aby to bylo příjemné. Po několika tazích kámen odložte a vezměte nový, ohřátý. Na šíji a ramena používejte menší kameny a krouživé pohyby. Celá masáž by měla trvat přibližně dvacet až třicet minut. Během ní sledujte reakce pokožky – mírné zčervenání je normální, výrazné zarudnutí nebo bolest znamenají, že je třeba tlak zmírnit nebo masáž ukončit.

Parní lázeň doma není jen horká koupelna s puštěnou vodou. Aby měla smysl, potřebujete uzavřený prostor, který udrží vlhké teplo, a čas, kdy vás nikdo nebude rušit. Nejlépe poslouží koupelna se sprchovým koutem, těsně uzavíratelná vana nebo menší místnost, kterou lze dočasně utěsnit. Teplota by se měla pohybovat mezi 40 a 45 °C, vlhkost kolem 90–100 %. Do takového prostředí se nevejde běžná koupel – voda tryská příliš studená nebo příliš horká a pára rychle uniká. Proto je lepší napustit vanu horkou vodou, nechat ji odtékat a mezitím zavřít dveře i okno.

Po masáži nechte tělo v klidu. Přikryjte záda ručníkem, nechte člověka ležet ještě pět minut, pak pomalu vstaňte přes bok. Následující den se vyhněte dlouhému sezení a těžkému zvedání. Pokud bolest po masáži neustupuje, ale naopak sílí, nebo se objeví brnění, necitlivost či slabost v noze, domácí masáž odložte a vyhledejte odborníka. Stejně tak když má masírovaný nádor, kožní infekci nebo prodělanou operaci páteře.

Jak si hudbu vybrat a ověřit, že fungu

Typická chyba začátečníků je příliš silný tlak hned od začátku. Sval v obraně ztuhne a druhý den je masírovaný ztuhlý ještě víc. Tlak zvyšujte postupně a ptejte se, zda je to příjemné. Bolest je signál, ne cíl. Další častou chybou je masírování přes kost, tedy přes lopatky nebo přes hřeben pánve. Na kostech masírovat nelze, kroužte kolem nich. Nedělejte ani rychlé, trhavé pohyby, které dráždí kůži a nevytvářejí teplo.

Masáž horkými kameny se dá zvládnout i v obývacím pokoji, pokud respektujete několik pravidel. Potřebujete hladké kameny z čediče nebo jiné horniny, které dobře drží teplo, hrnec s vodou, ručník, olej a rovnou podložku. Kameny předem prohlédněte – každá prasklina nebo ostrá hrana znamená vyřazení, protože by mohla popálit kůži. Velké ploché kameny patří na záda, menší na šíji, ramena a chodidla.

Po masáži dopřejte tělu klid. Kameny omyjte teplou vodou a nechte je důkladně uschnout, aby se na nich netvořily bakterie. Domácí masáž horkými kameny není náhradou odborné fyzioterapie, ale při dodržení základních pravidel dokáže uvolnit svaly a navodit příjemný pocit tepla. Pokud se po masáži objeví puchýře nebo přetrvávající bolest, kůži chlaďte a vyhledejte pomoc.

Nejčastější chybou je příliš horký kámen. Další chybou je použití kamenů přímo z hrnce bez osušení – voda na kůži zvyšuje riziko popálení. Někteří lidé také zapomínají na dostatečné množství oleje, takže kámen po kůži drhne. Vyhněte se masáži v místech s otevřenými ranami, modřinami, křečovými žilami nebo v místech, kde je kůže po operaci. Pokud máte cukrovku, onemocnění srdce nebo vysoký krevní tlak, poraďte se nejprve s lékařem.

Zahřívejte kameny ve vodě při teplotě kolem 50 až 60 stupňů Celsia. Nepoužívejte vroucí vodu, kameny by se přehřály a po přiložení na kůži způsobily nepříjemné pálení. Pokud nemáte teploměr, orientujte se podle ruky – kámen vytažený kleštěmi musí být teplý, ne horký. Před každým přiložením teplotu vyzkoušejte na vlastním předloktí. Na tělo pak kámen pokládejte přes tenkou vrstvu oleje nebo látky, nikdy ne na suchou kůži.

Kde tlačit a kde jen držet Začni na chodidlech. Palci obou rukou tlač ve směru od prstů k patě, pomalu, jeden nádech na jeden tah. Nejezdi po kůži, tlač na jedno místo a drž tři až pět sekund, dokud nepocítíš, že se tkáň pod palcem podvolí. Pak se posuň o dva centimetry výš. Stejně pokračuj na lýtku, ale vyhni se podkolenní jamce — tam jsou cévy i nervy blízko povrchu a tlak tam bolí, i když je provedený správně.

Typické chyby: tlačení špičkami prstů, které po pár minutách bolí a nedrží směr; zvedání ramen, kdy se tlak ztratí a ty se unavíš; a spěch. Thajská masáž není hlazení. Pokud příjemce řekne, že to bolí, neznamená to, že máš přestat — znamená to, že máš ubrat a zůstat na místě déle. Bolest, po které se sval uvolní, je v pořádku. Bolest, která vystřeluje do prstů nebo do hlavy, je signál tlak přesunout.

Začni na zemi, ne na posteli. Tenká podložka nebo dvě deky na koberci udrží kolena i dlaně v kontaktu s pevným povrchem. Příjemce leží na zádech, ruce podél těla, dlaně vzhůru. Klekni si k jeho boku tak, abys měl ramena přímo nad jeho stehnem. Pracuješ přes oblečení — tenké bavlněné tričko a volné kalhoty stačí, olej se nepoužívá.