5 kroků, jak si doma udělat pořádný wellness den

Prvním krokem je suché kartáčování nebo jemná masáž těla před sprchou. Začněte u chodidel a postupujte směrem k srdci, vždy kratšími tahy. Vyhněte se oblasti krku a obličeje, tam je kůže citlivější. Kartáčujte tři až pět minut, ne déle. Potom se osprchujte vlažnou vodou a teprve pak přejděte k teplé lázni nebo sprše. Častá chyba je začít rovnou horkou vodou – tělo se tím unaví a pokožka vysuší.

Začni tím, že pevné části ovoce nakrájíš na stejně velké kousky – příliš velké kusy se nepropojí, příliš malé zase ztratí charakter. Poté je nech krátce proschnout na ubrousku nebo je lehce podus v malém množství cukru, aby pustily šťávu, kterou sliješ. Tuto šťávu můžeš později použít na dochucení, ale rozhodně ji nevracej zpět do jemné masy, pokud chceš, aby spojení drželo pohromadě.

Wellness s dětmi neznamená, že si v klidu vlezeš do vířivky. Znamená to, že najdeš způsob, jak se uvolnit, aniž bys celou dobu řešil, co dítě právě dělá. První krok je vzdát se představy, že relaxace musí být tichá a dlouhá. S malými dětmi fungují krátké bloky — patnáct až dvacet minut, kdy se soustředíš jen na jednu činnost. Pokud čekáš hodinovou masáž, skončíš frustrovaný.

Jak si parní lázeň bezpečně už�

Domácí wellness den neznamená jen napustit vanu a zapálit svíčku. Pokud chcete, aby vám po něm bylo skutečně lépe než před ním, potřebujete na to jít s trochou plánu. Na rozdíl od návštěvy lázní máte doma výhodu, že si všechno přizpůsobíte vlastnímu tempu a tělu. Na druhou stranu snadno sklouznete k tomu, že místo odpočinku budete uklízet nebo kontrolovat telefon. Následujících pět kroků vám pomůže udělat z volného dne opravdovou regeneraci.

Závěrečná fáze patří jídlu a spánku. Lehké jídlo – polévka, zelenina, luštěniny nebo ryba – udrží energii, ale nezatíží trávení. Vyhněte se smaženému, sladkému a alkoholu, jinak se dostaví únava místo svěžesti. Poslední hodinu před spaním se nedívejte do obrazovky a neřešte pracovní věci. Pokud usnete dřív než obvykle, je to známka, že tělo regeneraci potřebovalo. Domácí wellness den nemá být dokonalý, ale opakovatelný. Naplánujte si ho klidně jednou za měsíc a upravujte podle toho, co vám skutečně pomáhá.

Během parní lázně nedržte hlavu pod ručníkem příliš dlouho. Ručník přes hlavu sice udrží páru, ale zároveň zvyšuje teplotu a vlhkost, což citlivá pleť nemusí vydržet. Stačí 2 minuty s ručníkem, pak ho sundejte a nechte páru působit volně. Nikdy nepřidávejte do vody sůl ani oleje, které se při vysoké teplotě mohou rozkládat a dráždit pokožku.

Po koupeli přichází část, kterou většina lidí vynechá: aktivní odpočinek. Neznamená to cvičit do úmoru. Stačí deset minut pomalého protahování na podložce, dýchání do břicha nebo krátká procházka. Zkuste dýchat nosem, nádech na čtyři doby, výdech na šest. Tím se zklidní tep a tělo přepne do režimu regenerace. Během této části už nepijte kávu ani silný čaj, dejte přednost vodě nebo slabému bylinkovému nálevu.

Než začnete, najděte si místo, kde vás nikdo nebude rušit alespoň deset minut. Posaďte se vzpřímeně, ale ne strnule, nebo si lehněte na záda. Pusťte hudbu tiše – hlasitost má být na úrovni, kdy ji vnímáte, ale nepřehlušuje váš vlastní dech. Zavřete oči a několik prvních nádechů věnujte jen pozorování, jak přirozeně dýcháte. Teprve pak začněte prodlužovat výdech.

Sedmý a poslední tip: připrav si vlastní rituál. Ať už je to čaj, krátké protažení nebo jen ticho bez telefonu. Děti se učí nápodobou. Když vidí, že si dospělý umí odpočinout, začnou to dělat taky. Wellness s dětmi není o dokonalém zážitku, ale o tom, že se oba uvolníte alespoň na chvíli.

Pátý bod je jídlo. Nepodávej těžké jídlo před teplou lázní ani po ní. Lehká svačina před a dostatek tekutin během je základ. Sladké nápoje a bublinky před wellness zvyšují nevolnost. Šestý tip se týká očekávání: pokud dítě řekne, že nechce, netlač na něj. Relaxace z donucení je stres.

Začněte přípravou prostředí, ne seznamem úkolů Ještě než si začnete něco chystat, rozhodněte, kdy wellness den skončí. Bez jasné hranice se z odpočinku stane jen jiná forma pracovního dne. Večer předem si připravte, co budete potřebovat: ručníky, župan, suchý kartáč, olej nebo krém, případně bylinky na čaj. Uklízení nechte být – pokud vás pořádek ruší, ukliďte den předem, ne během wellness dne. Vypněte oznámení v telefonu, ideálně ho nechte v jiné místnosti. Teplota v místnosti by měla být příjemná, ne horká; přetopený prostor vás spíš unaví.

Následuje lázeň nebo delší sprcha s příjemnou teplotou kolem 37 stupňů. Přidejte sůl, bylinkový odvar nebo pár kapek oleje, ale nepřehánějte to s množstvím – příliš mnoho přísad dráždí pokožku. Ve vodě zůstaňte maximálně dvacet minut. Pokud se vám udělá slabě nebo se zatočí hlava, okamžitě vstaňte pomalu a sedněte si. Po koupeli se osprchujte vlažnou vodou a osušte se poklepáváním ručníkem, ne třením.