5 bylinek do aromalampy, které provoní byt a prospějí tělu

Kombinace, které fungují, a chyby, kterým se vyhnout Eukalyptus je klasikou při nachlazení a ucpaném nose. Jeho pronikavá vůně čistí vzduch, podporuje volné dýchání a působí antibakteriálně. Při použití v aromalampě ho ale nekombinujte s mátou, pokud trpíte nízkým tlakem – obě bylinky mohou způsobit lehkou závrať. Mnohem vhodnější je smíchat eukalyptus s tea tree olejem, ale vždy v poměru, který nezačne dráždit sliznice. Po dvaceti minutách provozu lampy místnost vyvětrejte.

Po dvou až třech kolech nalévání (interval 2–3 minuty) pocítíte, že tělo potřebuje pauzu. To je správný okamžik k opuštění sauny. Nechte tělo ochladit ve studené sprše, případně se ponořte do bazénu s vodou o teplotě do 15 stupňů. Ochlazení by mělo trvat kratší dobu než ohřev – ideálně 30 až 60 sekund. Poté se vraťte na lavici a nechte tělo relaxovat v teple bez dalšího nalévání. Tento cyklus opakujte maximálně třikrát, jinak hrozí přetížení krevního oběhu.

Jak probíhá a co od ní čekat Masáž obvykle začíná na zádech vleže na břiše, ale postupně se dostanete i do polohy na boku nebo na zádech. Terapeut používá pomalé, rytmické tlaky podél energetických linií, takzvaných sen. Na rozdíl od švédské masáže se necílí jen na nemocný sval, ale na celý průběh dráhy, která může vést až k chodidlu či hlavě. Protažení zad při thajské masáži je dynamické, ale nikdy by nemělo být překonáváno přes prudkou bolest. Typicky se setkáte s tlakem od 3 do 10 – ale to už závisí na konkrétním terapeutovi a vaší toleranci.

Co dělat po koupeli, aby účinek vydržel Nejčastější chyba celého wellness dne nastává hned po koupeli. Místo aby si člověk lehl a nechal tělo zpracovat teplo, skočí do sprchy, osuší se a běží si uvařit kávu. Přitom právě následujících třicet minut je klíčových. Lehněte si na postel nebo na podložku, přikryjte se lehkou dekou a zavřete oči. Pomalu dýchejte – nádech na čtyři doby, výdech na šest. Pokud vás napadají myšlenky na práci, nevadí, jen je nechte odplynout a vraťte se k dechu. Tělo se postupně ochladí a krevní tlak se ustálí, což je hlavní smysl celého rituálu.

Po odpočinku přichází čas na lehkou péči. Nezapomeňte na hydrataci – ať už zevnitř, nebo zvenku. Napijte se vlažné vody s citronem nebo bylinkového čaje, který vás zahřeje. Na vlhkou pokožku naneste jednoduchý krém bez parfemace, který uzavře vlhkost. Pokud máte suchou kůži, věnujte se loktům a patám, kde se šupinky objevují nejdřív. Důležité je nedělat hned po wellness dni nějakou velkou činnost – ani úklid, ani náročné cvičení. Tělo si potřebuje udržet uvolněný stav co nejdéle.

Pravidelnost je v tomto případě důležitější než délka. Stačí deset minut před spaním a po dvou týdnech si všimnete, že se dostavuje dřívější spavost. Nečekejte zázraky přes noc – tento trénink je spíše o postupném zklidnění nervové soustavy. Pokud se ale budete držet jednoduchých kroků, tedy tíhy, tepla a pravidelného opakování, může se stát, že usnete dřív, než dokončíte celý cyklus.

Typické chyby, kterým se vyhnout: dýchat příliš rychle, jakmile se běh zrychlí, držet ramena napjatá a zvednutá, nebo se snažit „natlačit" do sebe co nejvíc vzduchu. Všechny tyto návyky vedou k hyperventilaci a k pocitu dušnosti. Místo toho se soustřeďte na uvolněná ramena, rovná záda a plynulý, pravidelný dech. Zkuste běhat s otevřenými ústy – mnoho běžců dýchá jen nosem, což při vyšší intenzitě omezuje přísun kyslíku. Kombinace nosu a úst je při běhu přirozená a efektivní. Pokud vám to přijde divné, trénujte to na kratších úsecích a uvidíte, že se z toho stane brzy automatismus.

Když se řekne wellness, většina si představí ručníky, tlumené světlo a vůně esenciálních olejů. Jenže klíč k opravdové relaxaci neleží v drahé kosmetice ani ve fancy doplňcích. Základ je v nastavení prostředí a hlavy. Bez něj i nejlepší bylinná koupel skončí jako obyčejné mytí ve vaně. První krok proto začíná dlouho před tím, než otevřete kohoutek.

Zkuste si celý rituál naplánovat na večer, ideálně před spaním. Po něm byste měli jít spát maximálně do hodiny, jinak se stimulující myšlenky vrátí a efekt se vytratí. Pokud máte doma malé děti, nebojte se zapojit je – krátká koupel s nimi a pak společný klidný večer může fungovat lépe než ticho za každou cenu. Hlavní je, abyste nezůstali u jednoho dne. Pravidelnost jednou týdně udělá víc než jednorázový maraton, po kterém se vracíte do starého stresu.

Když se večer převalujete v posteli a myšlenky se vám honí hlavou, nejde jen o nespavost, ale také o neschopnost zklidnit nervový systém. Autogenní trénink, metoda založená na autosugesci, nabízí jednoduchý nástroj, jak tělo i mysl připravit na spánek. Nejde o žádné složité cvičení – stačí pár minut před usnutím a dodržení základních pravidel.