5 úprav ložnice, po kterých se lépe vyspíte

První věc, kterou lidé podceňují, je hloubka sedáku. Příliš hluboké křeslo vypadá pohodlně, ale nutí vás sedět zakloněně, nebo naopak na krajíčku. Zkuste si sednout tak, aby vám mezi koleny a hranou sedáku zůstala mezera na dva až tři prsty. Pokud je větší, budete mít tendenci podsunovat se dopředu a přetěžovat bederní páteř. Menší mezera zase tlačí na stehna a brání oběhu.

Posledním krokem je zbavit se nepořádku. Ložnice nemá sloužit jako sklad, pracovna ani tělocvična. Prádlo, faktury, notebook a nevyžehlené hromady vytvářejí dojem nedokončené práce a mozek se večer odmítá vypnout. Uklidte vše, co tam nepatří, a nechte v místnosti jen to, co souvisí se spaním a odpočinkem. Pravidelný čas uléhání a vstávání pak udělá zbytek — tělo se naučí, kdy má vypnout, a ráno se probudí bez budíku.

Špatné spaní často nezpůsobuje jen stres nebo káva po obědě. Velkou roli hraje i to, jak je uspořádaná ložnice. Teplota, světlo, hluk, matrace nebo přebytek věcí dokážou spolehlivě rozbít i jinak dobrý spánek. Následujících pět úprav se dá zvládnout během jednoho víkendu a většina z nich nestojí mnoho peněz.

Světlo ve vstupní zóně lidé podceňují. Jeden centrální zdroj často vrhá stíny přesně tam, kde si chcete obout boty nebo najít klíče. Pomůže druhé, měkké světlo níž, ideálně takové, které se dá zapnout samostatně. Zrcadlo je další praktický prvek: jednak zvětší prostor, jednak slouží k poslední kontrole před odchodem. Umístěte ho tak, aby na něj dopadalo světlo, ne aby viselo v šeru naproti dveřím.

Pátou je břečťan. I když je známý jako odolná rostlina, přímé letní slunce mu pálí listy a způsobuje jejich hnědnutí a opadávání. Daří se mu ve stínu a polostínu, ideálně v chladnější místnosti. Častou chybou je postavit ho na jižní parapet s tím, že „vydrží všechno". Vydrží, ale jen dokud nepřijde horké odpoledne. Pokud ho chcete mít u okna, použijte závěs nebo roletu, která světlo rozptýlí.

Prsteny sundávejte při mytí nádobí, sprchování, aplikaci krémů a při sportu. Mýdlo a zbytky kosmetiky se usazují v záhybech a vytvářejí šedavý film, který lesk tlumí. Pozor na bazény a vířivky – chlor a slaná voda narušují povrchovou úpravu i drahé kameny. Pokud prsten nosíte pořád, alespoň ho jednou denně otřete měkkým hadříkem z mikrovlákna, který odstraní pot a mastnotu dřív, než zaschnou.

Barvy a dekorace držte v klidu. Vstupní zóna bývá malá a tmavá, takže výrazný vzor nebo příliš mnoho předmětů ji opticky zmenší. Jedna barva na stěnách, jedna na nábytku a maximálně dva doplňky stačí. Pokud chcete, aby prostor působil vítaně, vsaďte na přírodní materiály a teplé odstíny, které nejsou agresivní. Změna je vidět nejvíc tehdy, když z prostoru zmizí přebytek, ne když do něj přidáte další věci.

Hluk se nedá vždy odstranit, ale dá se potlačit. Tlustý koberec, knihovna plná knih nebo těžké závěsy pohlcují zvuk lépe než holé stěny. Pokud bydlíte u rušné ulice, pomůže i posunout postel dál od okna a od sousední stěny, za kterou bývá koupelna nebo výtah. Trvalé hučení zvenčí maskuje tichý bílý šum z větráku nebo malého přístroje — jen ho nezapínejte přímo u hlavy.

Co dělat s věcmi, které nemají kam jít Nejčastější chyba je odkládání na později. Klíče, peněženka, pošta, nabíječka – to všechno končí na prvním dostupném povrchu, protože nemá určené místo. Vyhraďte jednu misku, košík nebo malou zásuvku přímo u dveří a důsledně do ní dávejte jen tyto drobnosti. Jakmile se pravidlo poruší, během týdne se povrch zaplní znovu. Menší nádoba je lepší než velká: nutí vás třídit a nedovolí, aby se změnila ve skládku.

Začněte u lůžka. Matrace by měla být tvrdší, než se na první dojem zdá pohodlné — příliš měkká matrace nutí tělo do nepřirozené polohy a ráno se ozve krk nebo bedra. Polštář volte tak vysoký, aby hlava ležela v ose s páteří, ne aby se brada tlačila k hrudníku. Prohlédněte si také rošt: prasklé lamely nebo vyhnutý střed dělají z dobré matrace polovinu problému. Pokud spolu spíte dva a jeden z vás se v noci budí při každém pohybu toho druhého, pomůže širší lůžko nebo oddělené matrace v jedné posteli.

Vyhněte se dvěma častým chybám: nákupu nové matrace bez vyzkoušení v poloze, ve které skutečně spíte, a větrání až těsně před spaním, kdy do postele leháte do chladu. Změny dělejte postupně a po týdnu zhodnoťte, co zabralo. Často stačí dvě nebo tři úpravy a spánek se znatelně zlepší.

Posuvné celoskleněné systémy vypadají vzdušně a nezaberou místo. Mají ale slabší těsnění, takže v zimě propouštějí chlad a hůř drží teplo. Pokud chcete lodžii používat celoročně, sáhněte po rámovém systému s izolačním dvojsklem nebo trojsklem. Plastové profily bývají levnější a dobře izolují, hliníkové jsou pevnější a vydrží větší rozpětí, ale bez přerušeného tepelného mostu mohou v mrazu namrzat.