4 Radtouren Im Spreewald, Die Ohne Boot Gehen

Am wirksamsten bleibt die Basis: bunt essen, saisonal und möglichst unverarbeitet. Tiefkühlgemüse ist dabei kein Nachteil – es wird oft direkt nach der Ernte eingefroren und behält viele Vitamine. Lange Lagerung und starkes Erhitzen kosten dagegen Nährstoffe. Dünsten statt Kochen, kurz und schonend garen, das Kochwasser mitverwenden. Wer so isst, deckt den meisten Bedarf. Supplemente sind dann ein gezieltes Werkzeug für nachgewiesene Lücken – kein Ersatz für eine Ernährung, die den Namen verdient.

Der Spreewald ist berühmt für seine Kahnfahrten, doch das Straßennetz abseits der Fließe ist genauso dicht und deutlich leerer. Wer mit dem Rad anreist, sollte wissen: Die Region teilt sich in Oberspreewald um Lübben und Unterspreewald um Schlepzig. Beide Teile haben flache, gut asphaltierte Wege, aber unterschiedliche Charaktere. Ein einfaches Tourenrad mit breiten Reifen reicht völlig aus. Rennrad ist ungeeignet, weil viele Wege aus wassergebundener Decke oder Kopfsteinpflaster bestehen.

Vier konkrete Strecken haben sich bewährt. Erstens der Gurkenradweg, der auf rund 250 Kilometern durch beide Teile führt und sich in Etappen von 40 bis 60 Kilometern aufteilen lässt. Zweitens die Schleife um Schlepzig, etwa 30 Kilometer, vorbei an Wiesen, dem Biosphärenreservat und kleinen Dörfern. Drittens die Strecke von Lübben nach Burg und zurück, knapp 40 Kilometer, mit einem Abstecher in den Hochwald. Viertens die Runde um den Neuendorfer See, die sich mit dem Gurkenradweg kombinieren lässt und an heißen Tagen Schatten durch Erlenwälder bietet.

Die Höhe entscheidet über die Wirkung. Knielange Elemente trennen optisch, ohne den Raum zu schließen – gut für Wohn- und Essbereich. Hüfthohe oder raumhohe Teiler schaffen echte Abgrenzung, kosten aber Licht. Wenn Tageslicht nur von einer Seite kommt, stelle nichts Massives dorthin. Offene Regale, Lamellen, Glas oder textile Bespannungen lassen Licht durch und dämpfen trotzdem Schall. Achte auf das Gewicht: Ein schwerer Teiler braucht einen sicheren Stand, sonst kippt er beim ersten Anlehnen. Bei Mietwohnungen sind Deckenschienen oft problematisch – prüfe vorher, ob Bohren erlaubt ist.

Anschlüsse richtig ausbilden statt nur dicker dämmen An der Traufe muss die Dämmung bis an die Außenwand herangeführt und mit der Wanddämmung verklebt oder verzahnt werden. Ein bloßes Ausstopfen mit Mineralwolle ohne luftdichte Abdeckung reicht nicht. Am Kniestock sollte die Dämmebene außen vor der Wand durchlaufen, nicht innen davor abknicken. Bei Gauben ist die umlaufende Dämmzunge entscheidend: Sie wird vor dem Einbau der Gaubenwangen an die Rohdecke angeschlossen und später mit der Dämmschicht der Schräge verklebt. Wer die Dämmung erst nach dem Verkleiden der Gaube einbaut, erreicht diesen Bereich nie mehr sauber.

Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, brüchige Nägel oder häufige Infekte sind oft die ersten Signale, dass dem Körper etwas fehlt. Viele greifen dann zu einem Multivitaminpräparat, ohne zu wissen, ob überhaupt ein Mangel besteht. Mikronährstoffe – also Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente – wirken nicht isoliert, sondern im Verbund. Wer wahllos supplementiert, stört dieses Gleichgewicht eher, als es zu unterstützen.

Praktisch ist es, die Tour an einem Ort zu beginnen, der mit der Bahn erreichbar ist, etwa Lübben oder Lübbenau. Von dort lassen sich die meisten Schleifen ohne Auto starten. Wer mehrere Tage plant, sollte Unterkünfte früh buchen, denn in den Ferien sind die kleinen Pensionen schnell ausgebucht. Wer diese Punkte beachtet, bekommt einen ruhigen Blick auf den Spreewald, den Bootstouristen selten sehen.

Bei der Sanierung von innen gilt: Dampfbremse immer auf der warmen Seite, Dämmung lückenlos und ohne Hohlräume, Verklebungen mit geeigneten Klebebändern und Anpressdruck. Nach dem Einbau empfiehlt sich eine Blower-Door-Messung, um Undichtigkeiten zu finden, bevor die Decke geschlossen wird. Wer diese Reihenfolge einhält und die Anschlüsse ernst nimmt, hält die Decke dicht – nicht durch mehr Dämmstoff, sondern durch saubere Ausführung an den kritischen Punkten.

Auch die Jahreszeit macht einen Unterschied. Im Frühjahr stehen viele Wege unter Wasser oder sind aufgeweicht, im Hochsommer ist es auf den Feldern sehr heiß. Die beste Zeit ist von Mai bis Juni und von September bis Oktober. Mücken sind von Juni bis August präsent, vor allem in der Nähe der Fließe. Ein Insektenschutzmittel und lange, dünne Kleidung helfen mehr als jede Diskussion über Windrichtung.

Vor jeder Dämmmaßnahme steht die Bestandsaufnahme. Mit einer Infrarotkamera oder einer einfachen Thermografie bei kalten Außentemperaturen lassen sich die Schwachstellen sichtbar machen. Ebenso wichtig ist die Kontrolle der Dampfbremse: Sie muss auf der warmen Seite durchgehend verklebt sein. Stoßstellen, Durchdringungen von Kabeln und Rohren sowie der Anschluss an Mauerwerk und Kehlbalken sind die häufigsten Undichtigkeiten. Wer hier mit Acryl oder einfachem Klebeband arbeitet, produziert genau die Konvektionsbrücke, die er vermeiden will.