Žluté listy pokojovek: přelití, nebo nedostatek vody?

Nejdřív si hole upravte na výšku. Postavte se rovně, hůl držte u těla a loket ohněte do pravého úhlu. Hrot by se měl dotýkat země. Při chůzi do kopce hole zkraťte o několik centimetrů, abyste měli ruce níž a mohli se lépe odrážet. Při sestupu naopak hole prodlužte, protože delší hůl poskytne větší oporu a pomůže zpomalit krok. Pokud máte teleskopické hole, upravte délku před každou změnou terénu.

Většina plánování túry se točí kolem převýšení nahoru, vzdálenosti a času na vrchol. Sestup ale bývá tím, co tělo zatíží nejvíc – klouby, šlachy i psychiku. Pokud máte v trase dlouhé klesání po kamenitém terénu nebo strmém svahu, je potřeba přemýšlet jinak než při běžném výletu. Klíčové je rozložit síly tak, abyste dole neměli pocit, že vám nohy vypovídají službu.

Jak správně pracovat s holemi při výstupu a sestupu Při chůzi do kopce zapichujte hůl mírně před sebe, ne příliš daleko. Krok by měl být přirozený – levou nohu doprovází pravá hůl, a naopak. Svaly paží se zapojí, když se od holi aktivně odrazíte, ne když na ni jen lehce položíte dlaň. To uleví stehenním svalům a lýtkům. Pozor na to, abyste hůl nezapichovali za těžištěm těla – pak ztrácíte stabilitu a celá síla jde do zápěstí, která se brzy unaví.

Základní pravidlo zní: čím méně hmoty vidíte, tím větší prostor se zdá. Proto se vyhněte plným skříním až ke stropu bez mezer. Místo toho zvolte otevřenou konstrukci s policemi, které nechávají volně proudit vzduch a světlo. Pokud potřebujete skrýt věci, kombinujte spodní uzavřené moduly s horními otevřenými poličkami. Tím vytvoříte rytmus, který odlehčí vizuální hmotu a nenechá stěnu „dusit" malou chodbu. Pozor ale na přeplnění – každá druhá police obsypaná krabicemi efekt zničí.

Turistické hole nejsou jen ozdoba výbavy. Pokud je držíte správně, uleví kolenům při sestupu a pomohou nohám při výstupu. Špatné držení naopak způsobí, že se energie rozptýlí, záda se přetíží a hole spíš překážejí, než pomáhají. Základ spočívá v nastavení délky a v poloze rukou, ale klíčové je, jak s holemi pohybujete vzhledem k těžišti.

Při sestupu je technika jiná. Hole zapichujte vždy před tělem, ideálně tak, aby špička směřovala mírně šikmo dolů a dozadu. Tím vytvoříte brzdný efekt. Ruce držte v úrovni pasu a hůl nechte přirozeně klouzat po svahu. Důležité je, abyste se o ně nevěšeli celou vahou, ale spíš jimi jemně vyvažovali. Sestup zatěžuje kolena až čtyřnásobně, a správná práce s holemi dokáže tuto zátěž výrazně snížit.

Nejprve si zjistěte nejen celkové převýšení, ale hlavně průběh klesání. Podívejte se na profil trasy – pokud je sestup soustředěn do posledních pěti kilometrů, počítejte s tím, že únava z celého dne se na něm projeví. Naplánujte si proto dostatek času, klidně o třetinu více, než byste čekali. Tempo dolů by mělo být pomalejší než nahoru, a to hlavně v exponovaných úsecích. Častou chybou je snaha „dostat se už konečně dolů" – zrychlení v sestupu vede k přetížení kolen a zvýšenému riziku úrazu.

Co dělat, když dásně krvácejí nebo bolí Krvácení dásní je u rovnátek časté, hlavně v prvních týdnech po nasazení nebo po utažení. Nevynechávejte kvůli tomu čištění – právě naopak. Když dásně krvácí, znamená to, že jsou zanícené z plaku, a ten je nutné odstranit. Jemné čištění po každém jídle pomůže zánět ustoupit. Vyplachujte ústa slanou vodou (čajová lžička soli na sklenici vlažné vody) dvakrát denně, pokud cítíte otok nebo bolest. Po každém čištění si také prohlédněte dásně v zrcátku – pokud zarudnutí neustupuje do týdne nebo se objeví bílé povlaky, navštivte svého ortodontistu nebo zubaře.

Při dlouhém sestupu si hlídejte, abyste nezapichovali hůl příliš daleko před sebe. Pokud je hůl před tělem, musíte zbytečně brzdit a každý krok je tvrdší. Pracujte s krátkými, rychlými zápichy těsně před tělem, a pokud můžete, využijte protisvah – hůl zapíchněte na spodní hranu kroku, což zvýší jistotu. Nezapomínejte ani na rytmus. Hole slouží k tomu, aby krok byl plynulý, ne aby vás zbytečně zpomalovaly.

Dalším krokem je úprava jídelníčku. Během nošení rovnátek se vyhýbejte lepkavým a tvrdým potravinám, které se snadno zachytí nebo poškodí držák. Patří sem karamely, žvýkačky, tvrdé pečivo, ořechy nebo kostky ledu. Také omezte sladké nápoje a kyselé limonády – jejich kombinace s plakem napadá sklovinu a způsobuje bílé skvrny. Jídlo si krájejte na menší kousky a vyhýbejte se kousání do jablek nebo tvrdé zeleniny vcelku. Raději si je nakrájejte na plátky, ať nehrozí odlepení zámku.