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• 17:22, 23 wrz 2026 NateThurgood4 dyskusja edycje utworzył(a) stronę Schmaler Gang, Viel Stauraum: Was Den Unterschied Macht (Utworzono nową stronę "Die erste Übung ist der Türrahmen-Griff. Man stellt sich in eine offene Tür, greift mit beiden Händen auf Schulterhöhe an den Rahmen und lehnt sich leicht nach hinten, bis die Brustmuskeln ziehen. Zwanzig Sekunden halten, zwei Wiederholungen. Wichtig: nicht in den Hohlkreuz gehen, sondern das Becken leicht nach vorn kippen. Wer zu weit lehnt, belastet die Lendenwirbelsäule statt die Brustmuskeln. Diese Übung öffnet die Vorderseite, die durch die Tastaturhal…")