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• 17:26, 23 wrz 2026 MackenzieCaleb7 dyskusja edycje utworzył(a) stronę 4 Übungen befreien den Rücken im Homeoffice (Utworzono nową stronę "Die zweite Übung ist die Kniebeuge an der Wand. Man lehnt sich mit dem Rücken an die Wand, die Füße stehen etwa eine Fußlänge entfernt, und rutscht langsam nach unten, bis die Oberschenkel waagerecht sind. Zehn bis 15 Sekunden halten, dann wieder hochkommen. Diese Übung kräftigt die Beinmuskulatur und entlastet dadurch den unteren Rücken. Wer Schmerzen in den Knien spürt, sollte den Winkel vergrößern, also nicht so tief gehen. Ein häufiger Fehler ist d…")