Když chcete lymfatickou masáž zvládnout sama, začněte u dechu

Připravte si nádobu, která udrží teplo dost dlouho. Ideální je skleněná nebo keramická mísa s širokým okrajem. Do ní dejte dvě až tři polévkové lžíce sušených bylinek a zalijte je jedním litrem vroucí vody. Vodu nechte chvíli odstát, aby pára nebyla příliš ostrá. Teplota by měla být kolem 80 až 90 stupňů. Pokud máte citlivou pleť, nechte vodu chladnout déle, Biblioteca.ucf.edu.cu u mastné pleť může být pára o něco teplejší.

Základem je kvalitní jemný prášek bez hrudek. Pokud matcha prášek obsahuje větší kusy, prosejte ho přes malé sítko ještě před přípravou. Voda by měla mít teplotu kolem 80 °C, nikdy ne vroucí. Vařící voda prášek „spálí" a výsledek je trpký. Pokud nemáte teploměr, nechte vodu po varu asi dvě minuty odstát. Na jeden šálek se používá přibližně 1–2 g prášku, tedy zhruba jedna čajová lžička bez hromádky. Silnější dávka není známkou kvality, jen přebije jemnou chuť.

Desetiminutový sled cviků, který zvládne každ

Ideální je cvičit jednou denně, nejlépe večer před spaním, a to přibližně deset až patnáct minut. Někomu stačí projít jen horní polovinu těla, jinému vyhovuje celé tělo. Pokud usnete už během cvičení, je to v pořádku — tělo si vzalo, co potřebovalo. Po několika týdnech pravidelného opakování se reakce zrychlí a stačí méně cyklů k navození klidu. Účinek se nedostaví hned první noc, ale po dvou až třech týdnech bývá patrný rozdíl v tom, jak rychle usínáte a jak hluboko spíte.

Lymfatická masáž doma není totéž co masáž v salonu. Lymfa se posouvá tlakem a pohybem, ne silou. Pokud začnete tlačit jako při sportovní masáži, cévy stlačíte a tok se zastaví. Cílem je jemně „popostrčit" tekutinu směrem k velkým mízním uzlinám – do podpaží, do třísel a pod klíční kosti. Bez tohoto směru je masáž jen mnutí kůže.

Co funguje v praxi a co raději vynech

If you want to read more regarding náBytek na MíRu stop by our web site.