Když chcete thajskou masáž doma, začněte na zemi

Výběr hudby k dechovým cvičením není o vkusu, ale o parametrech. Dechové cvičení stojí na pravidelném rytmu nádechu a výdechu, a hudba, která tento rytmus narušuje, snižuje jeho účinek. Než začnete cokoli pouštět, určete si vlastní tempo: kolik vteřin trvá nádech a kolik výdech. Teprve pak hledejte skladby, které se do tohoto rozmezí vejdou.
Typickou chybou je příliš silný tlak. Lymfatické cévy jsou těsně pod kůží, a pokud na ně tlačíte moc, stlačíte je a míza neodtéká. Další chybou je suchá kůže – bez oleje nebo krému se kůže natahuje a vznikají vrásky. Někteří také masírují přímo uzliny, což může vést k jejich zduření. Uzliny se nemasírují, pouze se k nim míza přivádí jemnými pohyby.

Jak páru použít, aby neublíži

Jak si hudbu nastavit, aby neruši

U břicha a hrudníku postupujte obzvlášť opatrně. Břicho masírujte krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček, velmi lehce, protože zde jsou lymfatické uzliny uložené hluboko. Hrudník přejíždějte od středu k podpaží, Jme-Training-academy.com kde jsou další důležité uzliny. Pokud narazíte na citlivé nebo bolestivé místo, rekonstrukce bytu tlak uberte, případně oblast vynechejte. Bolest není známkou toho, že masáž funguje – naopak signalizuje, že je něco špatně.

Lymfatická masáž doma není náhradou odborné péče, ale při správném provedení dokáže podpořit odtok mízy, zmírnit pocit těžkých nohou a pomoci s otoky, které vznikají po dlouhém sezení nebo stání. Základem je pochopit, že lymfa teče jedním směrem – od prstů končetin směrem k trupu – a že tlak musí být velmi jemný. Tvrdá masáž lymfu spíš zastaví, protože cévy se stlačí a tekutina se nemá kudy posunout.

If you cherished this report and you would like to obtain a lot more facts about http://Biblioteca.Ucf.edu.cu/ kindly go to our own web page. Nejčastější chybou je příliš silný tlak a příliš rychlé tempo. Lidé často masírují, jako by chtěli „rozpustit" tuk, ale lymfatická masáž s tukem nesouvisí. Další chybou je vynechání pitného režimu a masáž ihned po jídle. Po masáži je vhodné se lehce protáhnout a dopřát tělu pár minut klidu. Pokud máte akutní infekci, horečku, srdeční potíže, trombózu nebo rakovinu v aktivní fázi, domácí masáž neprovádějte a poraďte se s lékařem.

Než začnete, připravte si klidné místo, ručník a olej nebo krém, který se dobře vstřebává. Ideální je masírovat vsedě nebo vleže s podloženýma nohama, aby gravitace pomáhala. Ruce mějte teplé a nehty krátké, abyste kůži nepoškrábali. Před masáží se napijte vody, protože lymfatický systém potřebuje tekutiny k tomu, aby se odpadní látky skutečně odplavily.

Dopřejte si masáž jednou denně, ideálně ráno nebo večer. Stačí pět až deset minut. Pravidelnost je důležitější než délka. Pokud pocítíte bolest nebo zarudnutí, okamžitě přestaňte. Po masáži pijte dostatek vody, pomůže to odplavit uvolněné toxiny. Vyhněte se masáži při horečce, infekci nebo po operaci obličeje. Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte zdravotní potíže.

Na co si dát pozor při tlaku a protahování Základ domácí thajské masáže je váha těla, ne síla svalů. Tlačte celým tělem přes dlaně, chodidla nebo kolena, nikdy jen palci. Palce používejte pouze na menší plochy, jako jsou chodidla nebo lopatky. U protahování platí, že se nesmí jít do bolesti. Masírovaný musí dýchat plynule a hlásit, kdy je protažení na hranici. Typická chyba začátečníků je rychlé tempo. Thajská masáž je pomalá, každý pohyb trvá několik vteřin a mezi nimi je pauza na nádech.

Správně provedená lymfatická masáž obličeje může zlepšit vzhled pleti, snížit otoky a navodit pocit svěžesti. Nepočítejte však s okamžitými zázraky. Výsledky se dostaví po několika týdnech pravidelného cvičení. Klíčem je jemnost, trpělivost a správný směr pohybů. Pokud si nejste jistí, vyhledejte zkušeného terapeuta, který vás naučí základní techniku.

Jak postupovat při masáži nohou a rukou Začněte vždy u koncových částí. U nohou nejdříve jemně přejíždějte prsty po chodidle a kolem kotníku krouživými pohyby směrem k lýtku. Poté celou dlaní, s tlakem sotva znatelným, postupujte od kotníku přes lýtko až ke koleni. Nikdy netlačte proti srsti – vždy po směru toku lymfy, tedy nahoru. Stejný princip použijte na rukou: od prstů přes zápěstí k předloktí a k lokti. Každou oblast opakujte pětkrát až sedmkrát, pomalu a plynule.

Pravidelnost je důležitější než délka. Stačí deset až patnáct minut denně nebo obden, ideálně ve stejnou dobu. Výsledky se dostaví postupně – lehčí nohy, menší otoky a celkově lepší pocit. Pokud se otoky zhoršují nebo se objevují náhle, nehledejte řešení v masáži a vyhledejte odbornou pomoc.

Vyhněte se oblastem, kde je křečová žíla, čerstvá jizva, modřina nebo kde člověk cítí ostrou bolest. Těhotným ženám nedělejte tlak na břicho, vnitřní stranu stehen ani hluboké protahování zad. Pokud má někdo vysoký krevní tlak nebo problémy s krční páteří, vynechejte rotace krku a tlak na krční tepny. Během masáže nikdy netlačte na kloub v krajní poloze, vždy nechte malý prostor pro dýchání.