Cvičení před zrcadlem, které kazí výslovnost: chyba ve vzdálenosti

První věc, kterou je potřeba udělat ještě před koupí, je zjistit, odkud potíže pramení. Rovnatko ovlivňuje postavení jazyka a tím i průchodnost horních cest dýchacích. Pokud je příčinou chrápání ucpaný nos, zvětšené mandle nebo vpadávání měkkého patra, jazylka to nevyřeší. Nasazení rovnatka „naslepo" vede k tomu, že člověk stráví několik týdnů s nepohodou, spí hůř než dřív a problém zůstane. Nejprve je proto rozumné nechat si zkontrolovat dýchání nosem a nechat se vyšetřit, pokud se k chrápání přidává denní únava nebo krátké zástavy dechu ve spánku.

Základem je malá pevná krabička, která se vejde do batohu i do kabelky. Do ní patří zubní kartáček na rovnátka nebo alespoň mezizubní kartáček, malé zrcátko, vosk na rovnátka a měkký vosk na ostré konce drátků. Přidejte náhradní gumičky ve velikosti, kterou skutečně používáte, a plastový háček na gumičky, pokud ho ortodontista doporučil. Do krabičky dejte i malé nůžky na nehty nebo speciální kleštičky, kterými se dá přebytečný drátek zkrátit. Nikdy nepoužívejte nůžky na papír ani zubní nit jako náhradu.

Druhá častá chyba je dívat se do zrcadla příliš dlouho bez přestávky. Po několika minutách přestanete vnímat detaily a začnete hodnotit spíš svůj vzhled než výslovnost. Pracujte v krátkých blocích, třeba pět minut, a mezi nimi se od zrcadla odvraťte. V dalším bloku se zaměřte jen na jednu hlásku nebo jeden jev. Pokud se nedaří, neopakujte větu dvacetkrát za sebou. Raději ji řekněte třikrát, pak přejděte na jinou a k první se vraťte po chvíli.

Běžný chránič z lékárny většinou nestačí, protože tlačí na brackety a drát. Řešením je chránič vyrobený na míru podle otisku chrupu, který respektuje tloušťku aparátu. Pokud na míru vyrobený chránič nemáte, zkuste alespoň chránič s měkkou vrstvou, který se dá upravit vroucí vodou, a po vychladnutí ho vyzkoušejte přímo přes rovnátka. Musí držet pevně, ale nesmí na drát tlačit tak, že se ohne. Chránič noste u všech kontaktních sportů – basketbal, házená, fotbal, bojové sporty, ale i při lyžování nebo bruslení. U plavání a běhu chránič nepotřebujete, tam ale pozor na snímatelná rovnátka, která patří před sportem do pouzdra.

Co posouvá časový plán nejv�

Typická chyba je snažit se mluvit co nejvíc „správně" už napoprvé. Tím vzniká křeč, ústa se pohybují nepřirozeně a výsledek zní hůř než běžná řeč. Lepší je nahrát si na telefon jednu větu ve třech verzích: normálně, pomalu a záměrně přehnaně. Přehnaná verze slouží jen k tomu, abyste viděli a slyšeli rozdíl v pohybu. Do běžného mluvení ji nepřenášejte. Po každé verzi si pusťte nahrávku a porovnejte, co jste viděli v zrcadle s tím, co slyšíte.

Rovnatka nejsou univerzální řešení a ne každému sednou. Kdo má zubní náhradu, citlivé dásně nebo problémy s čelistním kloubem, měl by se jim spíš vyhnout. Pokud se po několika týdnech spaní nelepší, je čas řešit příčinu jinde – u lékaře, u zubaře nebo úpravou spánkového režimu. Pomůcka má smysl jen tehdy, když víte, proč ji nosíte a co přesně má změnit.

Začněte tím, že si před zrcadlem přečtete krátký text nahlas a přitom se díváte na sebe, ne do papíru. Vyberte si pět až deset vět, které obsahují hlásky, jež vám dělají potíže. U češtiny to bývá ř, l, sykavky nebo rozdíl mezi krátkým a dlouhým vokálem. Text mějte v úrovni očí nebo mírně pod nimi, abyste nemuseli sklánět hlavu. Skloněná hlava mění postavení čelisti a výslovnost se pak hodnotí mnohem obtížněji.

Nejspolehlivější prevencí je zvyk nenechávat na střeše otevřené nádoby s nápoji a po každé práci povrch opláchnout. Čajová skvrna se tak nestihne zavázat do materiálu a odstranění zabere jen pár minut. Pokud se skvrny objevují opakovaně na stejném místě, hledejte příčinu v pravidelném úniku nebo v tom, že se tam voda zdržuje. Samotné čištění problém nevyřeší, dokud neodstraníte zdroj.

Co sledovat, když se díváte na sebe U každé věty si všimejte tří věcí: otevření úst, polohy rtů a toho, zda se vám při řeči nenapíná krk. Otevřená ústa neznamenají přehnané otvírání doširoka, ale uvolněnou čelist, která se dá posunout dolů bez tlaku. Rty by se měly pohybovat plynule, ne se škubavě stahovat. Pokud vidíte, že se při každé sykavce zvedá bradu a napíná se krční svalstvo, zpomalte a větu zopakujte tišeji. Potichu se chyby projeví méně, ale svalové napětí zůstává vidět.

Po vyčištění povrch důkladně opláchněte čistou vodou, aby na střeše nezůstaly zbytky saponátu nebo sody. Ty mohou po vyschnutí vytvořit bílé šmouhy a v kombinaci s prachem znovu přitahovat nečistoty. Nechte povrch volně uschnout a zkontrolujte, zda se skvrna nevrátila. Pokud se objeví znovu, pravděpodobně jste ji odstranili jen z povrchu, ale barvivo zůstalo v pórech. V takovém případě postup opakujte, ale s delší dobou působení a menším tlakem.