Mokré dřevo ve skladu, které vám ničí tah kamen

Každý den naplánujte jednu krátkou výpravu, maximálně deset minut. Vezměte pamlsky a odměňujte klidné chování. Když štěně ztuhne, schová se nebo se vzpírá, neberte ho na ruku hned. Pár sekund počkejte, dejte mu pamlsek a teprve pak odejděte. Pokud ho budete utěšovat, naučíte ho, že se opravdu něco děje. Naopak nikdy ho nenuťte k přiblížení k něčemu, co ho děsí. Nátlak vytváří trvalý strach.

Praktické je vyzkoušet valendu v obou režimech během jednoho týdne. Večer si sedněte, čtěte patnáct minut a sledujte, jestli vás bolí záda nebo jestli stíníte světlo. Ráno si změřte, jak dlouho trvá, než budík vypnete. Pokud vám to trvá déle než pět sekund, je příliš daleko. Upravte polohu lampy, polštáře a budíku podle toho. Malé změny stačí, aby valenda plnila obě funkce bez toho, že byste museli kupovat nový nábytek.

Ventilátor, řemen a styl jízdy rozhodují víc, než se zd

Co se týče pití, dejte si sklenici vody před spaním, ale nepijte velké množství, abyste se v noci nebudili na toaletu. Alkohol a kofein vynechte odpoledne – obojí zhoršuje termoregulaci. Lehké jídlo k večeři je lepší než těžké, trávení totiž produkuje teplo. Pokud se v noci budíte, neležte a nezlobte se. Vstaňte, dejte si doušek vody, osvěžte si zápěstí a krk a vraťte se, až budete unavení. Dlouhé převalování v horku spánek jen oddaluje.

Základem je ochladit ložnici přes den, ne až večer. Během největších veder zatáhněte žaluzie nebo závěsy a zavřete okna. Okno otevřete, až když teplota venku klesne pod teplotu uvnitř, obvykle po setmění. Pokud máte okno na slunnou stranu, pomůže i mokrý ručník pověšený před ním – odpařování vzduch mírně ochladí. Ventilátor nastavte tak, aby foukal na vás, ne do místnosti. Proud vzduchu na kůži zvyšuje pocit chladu a pomáhá odvádět teplo.

Horké noci dokážou spolehlivě rozbít spánek i lidem, kteří jinak spí bez problémů. Tělo se potřebuje při usínání ochladit zhruba o jeden stupeň Celsia, a když je v ložnici přes třicet stupňů, tento proces se zdrží. Místo abyste se převalovali a počítali hodiny, je lepší upravit prostředí i své návyky ještě předtím, než si lehnete.

Kompromis mezi spací plochou a průchodem v úzké místnosti nezačíná u rozměrů válendy, ale u toho, kudy člověk skutečně chodí. Než začnete cokoli kupovat nebo přesouvat, položte na podlahu provaz nebo papírovou pásku a vyznačte trasu, kterou denně procházíte od dveří k oknu, ke skříni a k posteli. Teprve pak změřte, kolik místa zbývá. Většina omylů vzniká tím, že se nejdřív koupí válenda a potom se hledá, kudy se dá projít.

Co dělat s tělem, aby se ochladilo Před spaním si dejte vlažnou sprchu, ne ledovou. Studená voda tělo nejdřív ochladí, ale pak se cévy stáhnou a organismus začne vyrábět teplo, takže se vám může udělat ještě hůř. Vlažná voda stačí. Nepoužívejte po sprše ručník na vlasy – mokré vlasy odpařováním chladí příjemně. Na noc si vezměte bavlněné nebo lněné pyžamo, které saje pot. Spát úplně bez oblečení není vždy nejlepší, protože pot se pak drží na kůži a lepí.

Nejčastější důvod, proč kamna netopí, není špatný komín ani slabý tah. Je to vlhkost ve dřevu, kterou do kamen nosíte celou zimu. Voda se při hoření musí nejdřív odpařit, a teprve pak začne hořet vlastní dřevo. Každý kilogram vody ukradne teplo, které mělo jít do místnosti. Vlhkost se navíc usazuje v komíně jako dehet a postupně snižuje tah.

Častou chybou je nechat ventilátor foukat celou noc přímo na hlavu. Může to způsobit ranní bolesti hlavy a ztuhlé šíje. Lepší je nasměrovat ho na nohy nebo nechat oscilovat. Další chybou je spát na syntetickém povlečení – drží teplo a nepropouští vzduch. Bavlněné nebo lněné prostěradlo je znát. Někteří lidé zkoušejí dávat prostěradlo na noc do mrazničky; pomůže to jen na pár minut a vlhkost pak obtěžuje. Pokud nic nezabírá, zvažte spánek v nejchladnější místnosti bytu nebo na chodbě. Není to pohodlné, ale několik nocí v roce to může zachránit spánek.