Jóga doma, nebo ve studiu: co se vyplatí začátečníkovi

Další častý omyl je řešit žánr místo konkrétní nahrávky. Klidně to může být klasika, ambient, zvuky přírody nebo tóny nástrojů, ale vždy záleží na konkrétním provedení. Nahrávka označená jako relaxační může mít přehnané basy nebo zbytečné ozdoby, které ruší. Naopak obyčejná instrumentální skladba může být ideální. Vyberte tři až pět kandidátů a střídejte je, dokud nenajdete dva, které vás nechají dýchat.

Na zábyt v panelákuěr si dopřejte něco teplého a lehkého – čaj, vývar nebo vodu s citronem. Nepijte alkohol, ten prohřátí jen zdánlivě a odvodňuje. Domácí wellness den nemusí trvat celý den; stačí dvě hodiny, kdy vás nikdo nevyrušuje. Pravidelnost je důležitější než délka. Jeden takový večer týdně udělá víc než jednou za měsíc strávený v lázních, kde se stejně většinu času přesouváte mezi bazény.

Prvním krokem je vybrat si místo a čas. Potřebujete prostor, kam se vejde podložka a kam můžete natáhnout ruce do stran. Nemusí to být celý pokoj, stačí kousek podlahy u zdi. Čas volte takový, kdy vás nikdo nebude rušit – ráno před prací nebo večer po ní. Délka není rozhodující. Ze začátku stačí deset až patnáct minut třikrát týdně. Kdo začne s hodinovými sestavami, většinou po týdnu skončí.

Typická chyba je také délka pobytu. Dvacet minut v horku stačí, pokud jsi začátečník. Zůstávat v sauně přes půl hodiny a zapíjet to čajem je cesta k mdlobám. Pokud užíváš léky na tlak, srdce nebo cukrovku, poraď se s lékařem dřív, než začneš kombinovat saunu s bylinkami. Některé byliny ovlivňují účinek léků a v horku se to projeví silněji.

Nejčastější chyba začátečníků je snaha dostat se do pozice silou. Jóga není soutěž. Kolena mají zůstat v ose s prsty u nohou, záda rovná, ramena stažená od uší. Pokud vám při předklonu bolí záda, ohněte kolena. Pokud se při kobře tlačíte do beder, zvedněte se jen do poloviny. Lepší je menší rozsah s klidným dechem než hluboká pozice s bolestí.

Jóga doma vypadá jednoduše: rozložit podložku, pustit video a cvičit. V praxi se ale většina začátečníků zasekne během prvních dvou týdnů. Důvod nebývá lenost. Chybí jim jasná struktura, prostor a představa, co vlastně mají dělat, když je něco bolí nebo když se jim nedaří dýchat v rytmu.

Hotovou matchu vypij do dvou minut. Po delším stání se pěna rozpadne, prášek klesne ke dnu a chuť ztratí svěžest. Stejně tak nepoužívej kovovou lžičku na míchání, kov může zanechat pachuť. A pokud ti i po správném postupu přijde hořká, sniž teplotu vody o pět stupňů nebo uber půl lžičky prášku. Hořkost není známka síly, ale špatného poměru.

Na závěr si vždy dopřejte dvě minuty v leže na zádech. Projděte si v duchu celé tělo od chodidel k hlavě a nechte svaly povolit. Teprve tehdy se jóga stane tím, čím má být – nástrojem k uvolnění, ne dalším úkolem v seznamu. Když vydržíte měsíc, poznáte rozdíl v tom, jak se ráno cítíte. A to je teprve začátek.

Další častý problém je nepravidelnost. Cvičit jednou za dva týdny nemá smysl. Naopak pravidelnost třikrát týdně po deseti minutách přinese víc než občasná hodina. Pomůže, když si cvičení spojíte s něčím, co už děláte – třeba hned po ranním probuzení nebo před sprchou. Podložku nechte rozloženou, ať ji nemusíte pokaždé hledat. A když jeden den vynecháte, nic se neděje. Prostě pokračujte další den.

Domácí jóga má jednu velkou výhodu: nikdo vás nepozoruje, když se vám něco nedaří. Zároveň ale chybí učitel, číst dál který by opravil chyby dřív, než se zafixují. Proto je dobré začít pomalu a s jasnou představou, co vlastně chcete dělat. Nejde o to zacvičit si hodinu jako v lekci, ale vytvořit návyk, který vydrží.

Začněte základními pozicemi a dýchejte Nepotřebujete složité sestavy. Naučte se pět až šest základních pozic: horskou, předklon, kobru, kočku, bojovníka a relaxaci v leže. U každé si všímejte, co dělá dech. Pokud se zadýcháváte, znamená to, že jste za hranicí. Správné dýchání je pomalé a plynulé, nikdy ho nezadržujte. V pozicích vydržte pět až deset nádechů, ne déle. Když cítíte tah, povolte. Když cítíte ostrou bolest, okamžitě vystupte.

If you treasured this article therefore you would like to be given more info regarding Mediawiki.ibenouahman.Online nicely visit the web site.