Když bylinky vaříte příliš dlouho, pleť ztrácí vlhkost

Typická chyba je protahovat se hned po probuzení vsedě v posteli s prohnutými zády. Další je snaha dohnat celodenní sezení jedním desetiminutovým blokem a pak už nic. Ranní rituál má smysl jen jako začátek — během dne se několikrát zvedněte a projděte se. Pokud máte potíže s ploténkami, po operaci nebo po úrazu, poraďte se s fyzioterapeutem, který vám pohyby přizpůsobí.

Typické chyby, kterým je dobré se vyhnout: zadržování dechu během napětí, příliš silné napínání, které vyvolává křeče, a přeskakování částí těla. Někteří senioři také cvičí příliš dlouho a unaví se. Pokud máte problém s klouby nebo páteří, vynechejte problémové partie a soustřeďte se na ty, které vám nedělají potíže. Nepoužívejte metodu bezprostředně po jídle nebo při akutní bolesti.

Medový rituál není vhodný pro každého. Pokud máte citlivou pleť, ekzém nebo otevřené ranky, vynechejte ho úplně. Med je silný alergen a v kombinaci s horkem může vyvolat reakci i u lidí, kteří ho běžně jedí bez problémů. Před prvním použitím si směs vyzkoušejte na malé části předloktí a počkejte dvacet minut. Pokud se objeví zarudnutí nebo svědění, rituál neopakujte.

Nejčastější chyby: příliš horká voda, příliš málo bylin, koupel bez následného odpočinku a opakování koupele častěji než jednou denně. Bylinná koupel není vhodná při otevřených ranách, horečce, akutním zánětu nebo při srdečních potížích, které se zhoršují teplem. Pokud máte kožní onemocnění nebo jste těhotná, poraďte se předem s lékařem. Byliny také mohou vyvolat alergickou reakci – při prvním použití zkuste menší množství a kratší dobu.

Parní lázeň na obličej s bylinkami je postup, při kterém se horká voda s bylinkami mění na páru a ta se zachycuje nad mísou nebo nad umyvadlem. Cílem je otevřít póry a přivést k pokožce aktivní látky z rostlin. Není to ale metoda pro každý den ani pro každý typ pleti. Kdo ji používá příliš často, ten si přivodí rozšířené cévky, suchou a podrážděnou pleť.

Postupná svalová relaxace vychází z jednoduchého principu: pokud na několik sekund záměrně napnete určitou svalovou skupinu a pak napětí uvolníte, sval se uvolní více než předtím. U seniorů je tato metoda vhodná proto, že nevyžaduje žádnou fyzickou kondici ani pomůcky. Stačí pohodlná židle nebo postel a deset až patnáct minut času. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat svalové napětí, které se během dne hromadí v ramenou, zádech a nohou, a tím usnadňuje usínání.

Pro domácí praxi si připravte nálev, ne sypání bylin přímo do vany. Do hrnce dejte dvě hrsti sušené byliny nebo tři hrsti čerstvé, zalijte litrem vody, přiveďte k varu a nechte 10 minut táhnout. Pak sceďte a vlijte do vany. Tím se uvolní účinné látky a zároveň se neucpe odpad. Na uvolnění svalů se osvědčuje meduňka, levandule, rozmarýn, máta a kostival. Proti bolesti po námaze přidejte hrst třezalky nebo břízy.

Jak postupovat ve třech fázích První fáze: vstupte do sauny na pět až sedm minut, dokud se nezačnete potit. Poté odejděte do ochlazovací zóny, osušte se a naneste tenkou vrstvu medové směsi na celé tělo kromě obličeje a intimních partií. Krouživými pohyby ji vmasírujte, ale netlačte příliš. Druhá fáze: vraťte se do sauny na dalších pět minut. Teplo způsobí, že med začne jemně pěnit a uvolňovat aromatické látky. Třetí fáze: po opuštění sauny směs smyjte vlažnou vodou bez mýdla a osušte se. Kůže by měla být hladká, ne lepkavá.

Nejčastější chybou je nanést med na mokrou kůži. Voda vytvoří na povrchu film, med se nespojí s pokožkou a steče. Další chyba: použití medu s vysokým obsahem glukózy, který krystalizuje. Takový med se v sauně speče do tvrdých hrudek a při masáži může kůži podráždit. Vyhněte se také medu s příchutěmi nebo konzervanty, které se při vysokých teplotách rozkládají a mohou dráždit dýchací cesty.

Začněte vsedě nebo vleže. Nohy položte na podlahu nebo na podložku, ruce volně podél těla. Několikrát se pomalu nadechněte nosem a vydechněte ústy. Teprve potom začněte pracovat se svaly. Postupujte od nohou k hlavě, nebo naopak – zvolte jeden směr a dodržte ho. U každé skupiny vydržte napětí pět až sedm sekund, poté pomalu povolte a věnujte uvolnění stejně dlouhou dobu. Právě uvolnění je to, co přináší účinek, ne samotné napínání.

Ve vaně zůstaňte 15 až 20 minut. Během koupele se snažte uvolnit svaly, ne je protahovat ani masírovat silou. Po koupeli se opláchněte vlažnou vodou, osušte se a alespoň 20 minut odpočívejte v teple. Právě v této době tělo dokončuje uvolnění. Vyhněte se ihned po koupeli chladu, průvanu a fyzické námaze. Pokud chcete účinek podpořit, vypijte sklenici vlažné vody.