Když relaxační koutek nefunguje, viník je často v umístění

Znamení, že matrace je příliš tvrdá: co vaše tělo signalizuje Základním indikátorem je poloha, ve které spíte. Pokud spíte na boku a ráno vás bolí rameno nebo kyčel, je to téměř jistá známka toho, že matrace neabsorbuje tlak dostatečně. Tvrdý povrch totiž vytváří tlakové body, které brání správnému prokrvení a způsobují, že se během noci podvědomě převalujete. Ráno pak vstáváte unavení, jako byste nespali vůbec. Stejně tak pokud spíte na zádech a cítíte, že bederní část páteře nemá oporu, ale naopak je vystrčená nahoru, je to další varovný signál.

Když nemáte šatnu, využijte stěny. Na chodbě nebo v pokoji namontujte polici až ke stropu a uložte tam kufry, tašky nebo sezónní boty v krabicích. Na vnitřní stranu dveří patří organizéry – na šály, čepice, rukavice. Kolo nebo lyže pověste na stěnu pomocí držáků; nezabere to podlahu a vypadá to čistě. Jen dejte pozor na nosnost stěny – těžké věci patří do nosných zdí, ne do příček.

Základní pravidlo zní: matrace musí udržet páteř v rovině, jako když stojíte. U bočního spánku to znamená, že nejširší část těla – boky – se musí mírně propadnout, ale ne příliš. Pokud je matrace příliš tvrdá, tlak na rameno a kyčel roste, což vede k otáčení na záda a k rannímu tahu. Pokud je příliš měkká, pánev klesá a vzniká nežádoucí prohnutí v bedrech. Ideální je proto středně tuhá až tuhá matrace s výraznou zónou v oblasti pánve.

Jak efektivně využít každý volný kout Pod postelí je klasické místo, ale pozor: krabice musí být nízké a s kolečky, jinak se k nim nedostanete. Dejte tam sezónní oblečení vakuově zabalené – ušetříte až polovinu objemu. Vakuové sáčky fungují dobře na péřové bundy a deky, ale ne na vlněné svetry, ty potřebují vzduch. Na ty použijte látkové boxy s vůní levandule proti molům. Obecně platí: vše musí být čisté a suché, jinak se objeví plíseň.

Častou chybou je umístit koutek k televizi nebo k pracovnímu stolu. I když je zrovna vypnutá, mozek si místo spojí s podsouvanými informacemi a nesoustředěností. Stejně tak neumisťujte koutek do blízkosti dětských hraček nebo pracovních dokumentů. Tyto předměty vás budou nutit vnímat nepořádek, a tím se ztratí hlavní efekt – zastavení. Pokud nemáte jinou možnost, skryjte tyto věci do uzavřené skříňky nebo pod sedák.

Při nákupu si vždy přečtěte složení na etiketě. Pokud výrobce uvádí jen „bavlna" bez bližšího upřesnění, může jít o směs s příměsí elastanu nebo polyesteru. Obecně platí, že čím vyšší procento přírodního vlákna, tím lepší termoregulace. Také se vyplatí vsadit na povlečení s certifikací, která zaručuje, že materiál neobsahuje škodlivé chemikálie. To ocení především lidé s citlivou pokožkou nebo alergií.

Máte byt, kde každý metr čtvereční má své místo, a přesto po práci toužíte po místě, kde vypnete hlavu. Relaxační koutek nemusí zabrat mnoho místa, stačí chytře využít to, co už máte. Základem je definovat si, co od koutku očekáváte – jestli čtete, meditujete, nebo jen sedíte s kávou. Podle toho vyberete roh, který nebude rušit běžný provoz domácnosti, ale zároveň bude dostupný, když ho potřebujete.

Největší chybou je kupovat levné plastové krabice bez ohledu na rozměry. Nejdřív změřte prostor – výšku pod postelí, hloubku skříně, dutinu pod schody. Pořiďte si boxy, které přesně pasují. Ideální jsou průhledné, aby bylo vidět obsah, a s víkem, které těsní. Pokud máte vysoké stropy, využijte horní část skříně i místo nad dveřmi. Tam patří věci, které nepotřebujete často, třeba zimní boty.

Praktický test, který můžete udělat doma, spočívá v tlaku dlaní. Položte ruku na matraci a zatlačte. Pokud se povrch prohne jen minimálně a vy cítíte tvrdý odpor, je to jasná odpověď. Užitečné je také sledovat, jak se chová matrace, když si lehnete. Zdravá matrace by se měla prohnout v místech, kde je tělo nejtěžší – tedy v oblasti pánve a hrudníku. Pokud se prohýbá jen nepatrně, je příliš tvrdá. Dalším testem je podívat se na mezeru mezi matrací a vaším tělem v oblasti pasu. Pokud je mezera větší než dva centimetry, matrace nekopíruje křivku páteře.

Co s tím? Pokud zjistíte, že je matrace skutečně příliš tvrdá, nejjednodušším řešením je přidat na ni matracový topper – tedy tenkou pěnovou vrstvu, která zjemní povrch. Při výběru topperu se zaměřte na materiál, který je prodyšný a dostatečně pružný. Můžete také zkusit změnit polohu spánku. Pokud spíte na boku, zkuste spát na zádech a naopak. Pomocí polštáře pod koleny nebo pod pasem můžete vyrovnat tlak. Pokud po čtrnácti dnech úprav stále cítíte nepohodlí, je lepší matraci vrátit nebo vyměnit. Mnoho výrobců nabízí zkušební dobu, během které můžete matraci bez udání důvodu reklamovat.