เลิกเหล้าเลิกบุหรี่พร้อมกัน ทำได้จริงและดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับทำให้การเดินกลายเป็นนิสัยถาวร
การเปลี่ยนพฤติกรรมชั่วคราวให้กลายเป็นนิสัยถาวรต้องอาศัยการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องจนสมองจดจำว่านี่คือกิจวัตรปกติ เคล็ดลับแรกคือการผูกการเดินเข้ากับกิจกรรมที่ทำอยู่แล้วทุกวัน เช่น ตั้งใจว่าหลังอาหารทุกมื้อจะออกเดินสิบนาทีทันที เมื่อทำแบบนี้ซ้ำๆ การเดินจะกลายเป็นส่วนต่อเนื่องของมื้ออาหารโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องใช้แรงใจในการตัดสินใจทุกครั้ง อีกเคล็ดลับคือการเตรียมสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการเดิน IQOS ILUMA เช่น วางรองเท้าไว้ใกล้ประตู เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม เพื่อลดอุปสรรคที่อาจทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งและกลับไปหยิบบุหรี่แทน

แรงกดดันทางสังคมเป็นอีกความท้าทายที่ต้องเตรียมรับมือ เพราะงานเลี้ยงหรือการสังสรรค์มักมีทั้งเหล้าและบุหรี่อยู่พร้อมกัน คุณควรซ้อมคำปฏิเสธไว้ล่วงหน้าอย่างสุภาพแต่หนักแน่น เช่น บอกว่ากำลังดูแลสุขภาพหรือกำลังเลิกอยู่ การชวนเพื่อนที่เข้าใจไปด้วยหรือเลือกนัดพบในสถานที่ที่ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะช่วยลดสิ่งยั่วยุได้มาก หากเลี่ยงงานไม่ได้ ให้ถือแก้วน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ไว้ในมือเพื่อไม่ให้รู้สึกแปลกแยก และวางแผนกลับบ้านก่อนที่บรรยากาศจะกระตุ้นความอยากมากเกินไป การมีกลยุทธ์ที่ชัดเจนทำให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้ แทนที่จะปล่อยให้สถานการณ์ควบคุมคุณ และค่อยๆ สร้างความมั่นใจว่าชีวิตสังสรรค์ที่ปราศจากเหล้าและบุหรี่ก็สนุกได้เช่นกัน

เลิกบุหรี่ด้วยการเดินเล่น วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้เลิกได้จริง
การเลิกบุหรี่ด้วยการเดินเล่น เป็นแนวทางธรรมชาติที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่การขยับร่างกายเบาๆ อย่างการเดินช่วยลดความอยากนิโคตินได้อย่างเห็นผล เมื่อเราก้าวออกเดิน ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขมาบรรเทาความหงุดหงิดจากการขาดบุหรี่ ทำให้ช่วงเวลาที่อยากสูบผ่านไปได้ง่ายขึ้น บทความนี้จะพาคุณไปเข้าใจเหตุผลเบื้องหลัง วิธีเริ่มต้นทีละขั้น และเคล็ดลับเปลี่ยนการเดินให้เป็นนิสัยใหม่ที่เข้ามาแทนที่มวนบุหรี่ได้อย่างยั่งยืน

นอกจากผลทางเคมีในสมองแล้ว การเดินยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจออกจากความคิดเรื่องบุหรี่ มือที่เคยว่างและคุ้นเคยกับการหยิบจับมวนบุหรี่จะได้แกว่งไปตามจังหวะก้าวเดินแทน สายตาได้มองเห็นสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ ระหว่างทาง ทั้งต้นไม้ ผู้คน หรือบรรยากาศรอบตัว สิ่งเหล่านี้ดึงความสนใจให้ออกห่างจากความอยากได้อย่างเป็นธรรมชาติ อีกทั้งการเดินเป็นประจำยังช่วยให้ปอดที่เคยถูกควันบุหรี่ทำร้ายค่อยๆ ฟื้นตัว ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น และอาการเหนื่อยง่ายที่หลายคนกังวลก็จะลดลงเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ผู้ที่ต้องการศึกษาผลกระทบของควันที่มีต่อร่างกายเพิ่มเติมสามารถอ่านข้อมูลเรื่องบุหรี่ประกอบได้