Propadání v bocích: měkká vs. tvrdá matrace podle váhy

Načasování je druhá páka. Melatonin rekonstrukce koupelny krok za krokemčne stoupat zhruba dvě hodiny před přirozeným usnutím. Pokud v tomto okně sledujete jasný obsah, posouváte nástup melatoninu o desítky minut. Ideální je přestat s jasnou obrazovkou hodinu až dvě před spaním. Pokud to nejde, přepněte na zvukový obsah nebo na čtečku s elektronickým inkoustem, která nevyzařuje světlo, ale pouze odráží okolní. Běžný telefon nebo monitor s podsvícením tuto výhodu nemá.

Na co si dát pozor: některá LED světla i při minimu blikají nebo mají studený odstín. To může rušit usínání. Vyměňte je za žárovky s teplou barvou (pod 2700 K) a možností plynulého stmívání. Také si před spaním zkontrolujte, zda vám do ložnice neproniká světlo z chodby nebo z ulice. Zatemňovací závěsy nebo přesun lampy pomohou. Pokud usínáte déle než 30 minut, zkuste příště ztlumit světlo o 15 minut dříve.

Jak poznat, že propadání způsobuje špatná tvrdost Položte se na bok tak, jako obvykle usínáte. Nechte partnera nebo si v zrcadle zkontrolujte, zda je páteř v jedné přímce od krku po kostrč. Pokud se hýždě boří hlouběji než ramena, je jádro matrace měkké. Když naopak rameno tlačí do plochy a ruka brní, je povrch příliš tvrdý a tělo se vytáčí do stran. Dalším testem je prodleva: lehněte si na záda a vsuňte dlaň pod bederní oblast. Má klouzat ztěžka, ne volně.

Druhý viník je poloha krku. Pokud spíte na příliš vysokém polštáři, krční páteř je celou noc v předklonu. Svaly na zadní straně hlavy a šíje se stáhnou a ráno se to projeví jako bolest, která začíná v týlu a jde nahoru. Polštář má podpírat krk, ne hlavu. Když ležíte na zádech, nos by měl být v jedné linii s hrudní kostí. Když na boku, páteř má být rovná, dokončení interiéru ne zlomená v ostrém úhlu. Vyzkoušejte polštář nižší nebo anatomický a dejte si ho tak, aby vyplnil prostor mezi ramenem a hlavou.

Důležité je také dělat přestávky. Po dvaceti minutách čtení se na chvíli podívejte do dálky, ideálně na něco vzdáleného několik metrů. Oči se tím uvolní a znovu se nastaví na správnou vzdálenost. Pokud vás i po dodržení vzdálenosti bolí oči nebo vidíte rozmazaně, může jít o vadu zraku, kterou je lepší řešit s odborníkem. Správný odstup od knihy není o síle vůle, ale o uspořádání místa a návycích, které si můžete osvojit během několika dní.

Zásadní je poměr hmotnosti k ploše, kterou tělo tlačí do matrace. Lehčí spáč do 60 kg potřebuje měkčí povrch, aby rameno a kyčel měly kam zapadnout. Naopak člověk nad 90 kg vytlačí i středně tvrdou pěnu natolik, že se pánev propadne a páteř se ohne do strany. Tvrdost tedy není univerzální číslo, ale vztah mezi vaší váhou a tuhostí nosné vrstvy.

Zvolte si čas, kdy zhasnete, a držte ho i o osvětlení v obývákuíkendu. Rozdíl mezi pracovním a volným dnem by neměl přesáhnout třicet minut. Větší výkyvy způsobí, že se vám v pondělí ráno nebude chtít vstávat a sáhnete po budíku. První dva týdny budete možná usínat později, než byste chtěli. To je normální. Mozek potřebuje čas, než si spojí konkrétní hodinu s únavou. Vytrvejte a neposouvejte čas o desítky minut podle toho, jak se cítíte.

Správný postup je nejdřív zjistit nosnost jádra. Výrobci ji uvádějí v kilogramech na jednu osobu, případně na dvojici. Pro párové spaní platí, že tvrdost se řídí těžším spáčem, ale měkčí zóna musí být pod rameny a kyčlemi lehčího. Pokud se váhy výrazně liší, řešením není kompromis, ale dvě zóny tvrdosti v jedné matraci nebo dvě samostatné matrace do jednoho rámu.
Pocit propadání v bocích nevzniká jen z vadné matrace. Často jde o kombinaci příliš měkké horní vrstvy, nízké nosnosti jádra a nevhodné polohy těla během spánku. Pokud se při ležení na boku cítíte jako v houpacím křesle, tělo se stáčí do oblouku a bederní ani hrudní páteř nedrží přirozenou linii. Ráno pak přichází ztuhlost žeber, bolesti ramene nebo brnění prstů.

Typická chyba je řešit propadání v bocích přidáním vrchní vrstvy. Paměťová pěna nebo vlněný nákupní běhoun situaci zhorší, protože přidá měkkost tam, kde chybí opora. Stejně chybné je kupovat matraci o dvě třídy tvrdší, než odpovídá váze. Tvrdá deska sice zabrání propadnutí pánve, ale vytlačí rameno vzhůru a vznikne tlak na krční páteř.

Před koupí si v prodejně lehněte na bok na deset minut, ne na dvě. Teprve po této době se tělo přestane držet v napětí a ukáže se skutečné propadání. Sledujte, zda se pánev a rameno dotýkají podložky ve stejné rovině. Pokud ano, tvrdost odpovídá. Pokud ne, změňte váhovou kategorii, ne tloušťku matrace.

Should you have almost any queries about where as well as tips on how to make use of více o tom, it is possible to e-mail us in our own web-page.