5 teplotních pásem pro spánek, která vám zlepší noc

Prach a alergeny dráždí nosní sliznici a nutí člověka dýchat ústy, což chrápání výrazně zhoršuje. Pravidelně měňte ložní prádlo, úložné prostory v malém bytě perte ho na vyšší teplotu a vyhýbejte se zbytečným textiliím, které chytají prach. Závěsy, koberečky a hromady polštářů jsou sběrače alergenů. Pokud někdo v domácnosti trpí alergií na roztoče, pomůže i častější větrání a vysávání matrace. Zvířata do postele situaci většinou neulehčí.

Pokud se bolest objevuje každé ráno i po těchto úpravách, nechte si zkontrolovat krevní tlak a zrak. Špatné brýle nebo neléčený tlak umí dělat přesně to. A hlavně — neberte si prášek dřív, než zjistíte, co se v ložnici děje. Většina ranních bolestí zmizí během jednoho týdne, když se odstraní suchý vzduch, špatný polštář a nepravidelný režim. Začněte jednou změnou a sledujte, co se stane.

Zásadní je poslední hodina před spaním. Vypněte obrazovky, které vydávají modré světlo. Nepijte tekutiny nejméně devadesát minut před ulehnutím. Pokud máte tendenci se budit na záchod, omezit večerní příjem je účinnější než jak zařídit malou kuchyniákoli jiná úprava interiéru. Teplota v ložnici má být nižší, než je vám příjemné. Když je vám pod peřinou horko, tělo se probouzí, aby se ochladilo. To je jeden z nejčastějších a nejméně přiznaných důvodů nočního probouzení.

Typická chyba je snažit se vstávat bez budíku hned první den. Tělo ještě nemá ustálený rytmus a vy skončíte v deset dopoledne s pocitem selhání. Začněte budíkem, ale nastavte ho na stejný čas každý den, včetně soboty. Po dvou až třech týdnech se začnete probouzet několik minut před zazvoněním. Teprve tehdy budík odložte, nebo ho nechte jako záložní pojistku. Nespěchejte na sebe.

První podezřelý je vzduch. Zavřené okno, zapnuté topení a nová postel nebo matrace mohou přes noc vytvořit suché, vydýchané prostředí. Sliznice vysychají, cévy reagují a hlava bolí. Udělejte jednoduchý test: na noc nechte okno pootevřené nebo větrejte aspoň deset minut před spaním a ráno před odchodem. Pokud se bolest zmírní, máte odpověď. Pozor na přímý proud vzduchu na hlavu — ten naopak přinese zatuhnutí krčního svalstva a bolest spustí znovu.

Pokud i po těchto úpravách zůstává rozdíl větší než 5 °C, stojí za kontrolu, zda podlaha není příliš chladná kvůli nevytápěnému prostoru pod ní, zda okna těsní a zda radiátory nejsou zavzdušněné. Odvzdušnění je přitom nejjednodušší úkon, který se dá zvládnout bez volání řemeslníka. Výsledkem by měl být rozdíl do 3 °C, kdy se v místnosti dá sedět u podlahy i stát bez nepříjemného pocitu na nohou.

Nakonec myslete na vlhkost vzduchu. Optimální je 40 až 60 procent. Příliš suchý vzduch vysušuje sliznice a budíte se s bolestí v krku, příliš vlhký podporuje plísně a roztoče. Zvlhčovač nebo odvlhčovač nastavujte podle měření, ne podle pocitu. Pokud se vám nedaří teplotu stabilizovat, zkuste spát s otevřenými dveřmi do chodby – často stačí malý průvan a vzduch se vymění, aniž by vám bylo chladno od nohou.

Jak teplotu nastavit bez zbytečných kompromisů Nejprve změřte skutečnou teplotu v ložnici těsně před spaním a pak i kolem třetí hodiny ranní. Levný pokojový teploměr umístěte do výšky postele, ne na parapet nebo ke zdi. Pokud se ukáže, že je místnost přes den přetopená, začněte větrat. Krátké intenzivní vyvětrání před spaním ochladí vzduch rychleji než ponechané okno na mikroventilaci, která navíc v zimě zbytečně ochlazuje zdi. V létě naopak pomůže větrání časně ráno a přes den zatažené závěsy nebo rolety.
Třetí chyba je jídlo a pití před spaním. Alkohol sice uspí, ale rozpadá se přes noc a odnímá mozku vodu, což se ráno projeví tupou bolestí. Silná káva pozdě odpoledne zase naruší hlubokou fázi spánku, i když usnete. Totéž platí pro velkou večeři — trávení vleže zvyšuje tlak a může přispět k rannímu tlaku v hlavě. Poslední jídlo dejte dvě až tři hodiny před spaním, alkohol omezete na minimum a sklenici vody si nechte na nočním stolku.

Čtvrtý a nejčastěji přehlížený faktor je pravidelnost. Když jdete spát v deset a v sobotu ve dvě, tělo ztrácí rytmus a ráno se budí v nesprávné fázi spánku. Bolest hlavy je pak důsledek, ne příčina. Choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu, s odchylkou maximálně hodinu. Před spaním vypněte obrazovky aspoň třicet minut předem, světlo z displeje posouvá vnitřní hodiny a ráno se budíte rozbití.

Teplota v ložnici přes noc ovlivňuje víc, než si většina lidí připouští. Tělo před spaním přirozeně snižuje svou vnitřní teplotu a potřebuje k tomu chladnější prostředí. Pokud je místnost příliš teplá, usínání se protahuje, spánek je mělký a ráno se budíte unavení, i když jste spali dost hodin. Naopak příliš chladný vzduch způsobuje, že se tělo snaží udržet teplo, což vede k častému probouzení a napjatým svalům.

If you beloved this write-up and you would like to obtain a lot more facts concerning koukněte sem kindly stop by our web page.