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• 15:41, 9 paź 2026 VioletteRidgley dyskusja edycje utworzył(a) stronę Umzugsplan: was in Woche eins zählt und was bis Woche acht (Utworzono nową stronę "<br>Beim Heben aus der Hocke kommt es auf die Reihenfolge an. Zuerst die Füße parallel stellen, dann in die Knie gehen, den Rücken gerade halten und die Last dicht am Körper greifen. Nicht mit rundem Rücken aus der Hüfte kippen. Wird die Last hochgezogen, atmet man beim Anheben aus, nicht ein. Pressatmung erhöht kurzzeitig den Druck im Rumpf und stützt die Wirbelsäule, ist aber bei hohem Blutdruck und Herzproblemen riskant. Wer unsicher ist, sollte das Gew…")