Rejestr wszystkich publicznych operacji

Wspólny rejestr wszystkich typów operacji dla Mazovia. Możesz zawęzić liczbę wyników poprzez wybranie typu rejestru, nazwy użytkownika lub tytułu strony.

Rejestr operacji
  • 07:35, 17 wrz 2026 VanessaStacy dyskusja edycje utworzył(a) stronę Gdy wracasz ze spaceru, rozciągnij się na schodach bez szkody dla kolan (Utworzono nową stronę "Najbezpieczniejszy zakres to 20–30 sekund na jedną stronę. Przy mocno napiętych mięśniach wystarczy 15 sekund, a przy lekkim rozluźnieniu możesz dojść do 40 sekund. Nie ma sensu trzymać dłużej niż minutę, bo organizm zaczyna bronić się przed rozciąganiem i mięsień jeszcze bardziej się napina. Lepiej zrobić dwa spokojne powtórzenia po 20 sekund niż jedno długie, wymuszone.<br><br>Warianty, które odciążają rzepkę i więzadła Zamiast kl…")
Źródło: „https://jak.mazovia.edu.pl/index.php/Specjalna:Rejestr”