Rejestr wszystkich publicznych operacji

Wspólny rejestr wszystkich typów operacji dla Mazovia. Możesz zawęzić liczbę wyników poprzez wybranie typu rejestru, nazwy użytkownika lub tytułu strony.

• 04:55, 17 wrz 2026 DoreenButlin dyskusja edycje utworzył(a) stronę 5 rozciągań łydek i ud, które zrobisz przy ławce po marszu (Utworzono nową stronę "<br>Drugą wersją jest rozciąganie przodu uda. Stań bokiem do ławki, oprzyj na niej jedną rękę. Zegnij nogę w kolanie i chwyć stopę ręką za kostkę. Kolano trzymaj blisko drugiej nogi, nie odchylaj go na bok. Wytrzymaj 30 sekund. Jeśli nie możesz dosięgnąć stopki albo tracisz równowagę, oprzyj stopę na ławce zamiast chwytać ją ręką.<br><br>Zdrowe przenoszenie ciężaru wygląda tak: pięta dotyka podłoża jako pierwsza, potem ciężar prze…")