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• 13:02, 11 wrz 2026 ShelleyHelmick0 dyskusja edycje utworzył(a) stronę Weniger Wände, mehr Weite: Zonen statt Raumteiler (Utworzono nową stronę "Zum Abschluss: das Sit-Back auf dem Stuhl. Setzen Sie sich auf die vordere Kante Ihres Bürostuhls und stellen Sie die Füße hüftbreit auf. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, die Hände greifen unter die Oberschenkel. Nun lehnen Sie sich mit geradem Rücken langsam zurück, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Die Füße bleiben dabei fest auf dem Boden. Halten Sie die Spannung für fünf Atemzüge und rollen Sie den Oberkörper dann Wirbel f…")